Les 5 bienfaits de la marche matinale, et pourquoi s'y mettre

À 5h du matin, en mode "Miracle morning" ? À 7h30, après le petit-déjeuner ? Ou encore à 8h, juste avant de partir de la maison pour se rendre au boulot ? C'est comme bon vous semble ! Si vous préférez faire votre exercice à jeun, ou attendre d'avoir l'estomac rempli, à vous de voir. Votre promenade plus ou moins sportive peut être pratiquée à différents moments de la journée, mais ses bienfaits en début de journée sont particulièrement appréciés de celles et ceux qui optent pour ce créneau. Voici quelques conseils pour en tirer le meilleur parti :

• Fixez-vous un créneau horaire spécifique chaque matin, voilà qui vous aidera à établir une routine et à intégrer cette activité dans votre emploi du temps au quotidien.
• Préparez vos vêtements de sport et vos chaussures la veille, de sorte que vous puissiez vous habiller rapidement et sortir dès que vous vous levez (ou après, encore une fois, on n'est pas regardant·es).
• Si vous débutez, commencez par de courtes distances, comme 1 ou 2 km et augmentez progressivement votre rythme ainsi que la distance parcourue ou le temps passé dehors. On commence par 15 minutes, puis 20, puis 30, etc. Jusqu'à atteindre le temps souhaité !
• Optez pour des parcours qui vous plaisent, que ce soit à travers un parc verdoyant, le long d'une plage, en forêt ou simplement dans votre quartier, selon votre zone de résidence. La beauté de l'environnement peut rendre votre sortie encore plus agréable !
  

Cette pratique offre une multitude d'avantages pour la santé physique et mentale. Voici cinq raisons de faire de cette activité une habitude quotidienne !

Comme toute activité physique, elle aide à stimuler votre métabolisme, ce qui contribue à brûler des calories tout au long de la journée. Elle favorise également une meilleure digestion et régule l'appétit.

Pratiquée régulièrement, la promenade matinale renforce votre système immunitaire en stimulant la circulation sanguine et en améliorant votre fonction pulmonaire. Cela peut vous aider à rester en bonne santé et à vous protéger contre les maladies.

Cette pratique libère des endorphines, les hormones du bonheur, qui améliorent votre humeur et réduisent le stress et l'anxiété. Elle favorise également la clarté mentale et la concentration pour bien commencer la journée.

L'exposition à la lumière naturelle du matin régule votre horloge biologique et améliorer la qualité de votre sommeil. Cette routine peut donc aider à réguler votre cycle veille-sommeil et à favoriser un repos plus profond la nuit.

C'est une activité à faible impact qui aide à renforcer les muscles des jambes, du dos et du cœur. Elle améliore aussi la flexibilité et la mobilité des articulations, ce qui peut réduire le risque de blessures au fil du temps et du renforcement de vos articulations et muscles.
Bien plus qu'une simple activité physique, c'est une habitude bénéfique pour la santé physique et mentale qui peut transformer votre journée et améliorer votre qualité de vie.

Parfaite pour celles et ceux qui débutent, la balade permet de profiter de l'environnement qui vous entoure sans pour autant vous presser. Elle est idéale pour la méditation en mouvement et la relaxation.

Si vous aimez l'aventure, cette pratique offre un excellent entraînement cardiovasculaire et renforce les muscles des jambes. De plus, vous pouvez profiter de paysages fort sympathiques et de l'air frais lorsqu'elle est pratiquée en montagne ou à la campagne. Plus généralement, arpenter la nature offre des bienfaits supplémentaires pour la santé mentale. Les paysages naturels apaisants et l'air frais aident ainsi à réduire le stress.

Pour celles et ceux qui cherchent plutôt un entraînement plus intense, voilà une excellente option. Elle augmente le rythme cardiaque, brûle plus de calories et renforce les muscles des jambes, tout en restant une discipline à faible impact.

On y utilise des bâtons spéciaux pour renforcer le haut du corps en plus du reste. Cette discipline est excellente pour brûler des calories, améliorer la posture et renforcer les muscles du haut du corps.

Parfois, marcher en groupe peut rendre la pratique plus agréable et aide à gagner en régularité. Rejoindre un club de marche ou simplement marcher avec des amis peut ainsi être un plus !