Combien de temps avant de voir les effets du sport ? interview

Céciliane : On le sous-estime en effet. Le fait de pratiquer une activité physique diffuse des hormones de bien-être, les endorphines. Par conséquent, on se sent de meilleure humeur. Ça compte !

Céciliane : On conseille trois séances d’une heure environ par semaine. Les effets du sport sont perceptibles à partir de six semaines, le corps commençant à se transformer. Ensuite, ces effets deviennent réellement visibles au bout de trois mois.

En fait, le premier paramètre qui influe sur les changements physiques c’est la fréquence de l’activité. Bien sûr, la nature du sport a un impact, de même que l’intensité de l’entraînement. Et plus inégalitaire, la morphologie entre également en compte, les effets du sport n’arrivant pas au même moment selon notre hérédité. Sans oublier que l’alimentation est importante, mais Julie pourra apporter davantage d’éclairages.

Julie, nutritionniste : Parfois, le poids augmente réellement. Trois raisons principales entrent en jeu, avec tout d’abord l’hypertrophie transitoire. Juste après une activité sportive, une accumulation de sang et d’eau est observée, nécessaire à la construction musculaire et au fonctionnement du muscle pendant l’activité. Le muscle augmente de volume, pesant plus lourd. Si je me pèse immédiatement après la séance, je constaterai potentiellement quelques grammes supplémentaires. Néanmoins, ça reste transitoire, et le poids revient à la normale environ 48 heures plus tard.

La seconde raison c’est que la plupart du temps, faire du sport est associé à l’idée de pouvoir manger plus. Effectivement, pratiquer une activité physique donne davantage faim, la dépense calorique à compenser se trouvant plus conséquente. Il n’est pas gênant de manger en plus grande quantité, mais le point problématique est que l’on ne s’alimente pas forcément bien. Par conséquent, on prend du poids au lieu d’en perdre.

Enfin, la troisième raison est que l’activité physique permet d’augmenter la masse musculaire. Le muscle étant plus lourd que la graisse à volume égal, la balance peut indiquer un chiffre similaire ou supérieur à notre poids originel. Il est important de distinguer une perte de graisse d’une perte de muscle, de même que « je mincis » de « je maigris ». Mincir correspond à une perte de graisse, donc de centimètres, se mesurant davantage avec un mètre de couturière qu’avec une balance. Une balance impédancemètre peut permettre de mieux évaluer la composition corporelle en graisse et en muscle.

Julie : Oui. Lorsque l’on vise une perte de poids ou de raffermissement, on considère généralement l’alimentation comme la priorité, suivie par le sport. On peut pratiquer autant de sport que l’on souhaite, les résultats seront plus difficiles à atteindre sans alimentation adaptée.

Cécilliane, coach sportive : Je t’adresserais mes félicitations, déjà !! Mais je te dirais surtout « Patience, garde ta motivation, sois régulière dans ta pratique et tout se passera bien ».

Julie, nutritionniste : Je te demanderais « Que prévois-tu de manger ce soir ? » ;)