Sport et examens : taclez votre stress

Réviser à un moment de l’année qui donne plus envie de plonger dans l’eau que dans les bouquins peut s’annoncer... sportif (haha).
Si vous êtes précisément en ce moment dans le marathon des examens, on vous comprend : la tentation de délaisser les baskets est parfois grande pour avoir plus de temps à consacrer aux révisions est parfois grande. Si on ajoute à ça l’envie récurrente de jeter un œil plus ou moins passionné aux résultats sportifs (Roland Garros pendant les examens, sérieusement ? C'est cruel.) on se dit que concilier sport et examens s’avère compliqué.

Et pourtant, garder de la place dans votre agenda pour faire du sport pourrait bien vous aider au moment de quitter les starting-blocks, de passer les obstacles des examens pour franchir la ligne d’arrivée avec brio.

Au quotidien, une activité physique peut vous apporter des pauses bienvenues pendant vos examens. Une coupure d’un quart d’heure ou deux après une session de plusieurs heures de révision vous permet de vous ressourcer et de vous détendre. Dans l’idéal, profitez-en pour prendre l’air. Une petite plage de footing, de vélo ou même de marche vous permet de vous oxygéner et vous pouvez ensuite retourner à vos révisions avec les idées claires.

Si vous n’avez pas le temps de sortir vous rafraîchir les idées, ou si le temps est trop frais justement, vous pouvez faire des pauses sportives chez vous. Dans ce cas, on vous conseille de vous adapter à vos besoins - vous détendre ou vous défouler - mais aussi à votre rythme : il y a plus d’avantages à pratiquer le yoga et le soir et à aller nager le matin que l’inverse.

Si vous pratiquez une activité physique régulière, les périodes d’examens ou de révisions sont le moment… d’insister. Eh oui, vos entraînements sont l’occasion de vous ressourcer, vous dépenser et de vous sociabiliser. En bref, de vous déstresser à la fois en vous dépensant physiquement et aussi en pensant à autre chose que vos concours et examens.
Le but du jeu est donc d’organiser votre emploi du temps pour éviter de ronger sur vos chères sessions de sport pendant les révisions.
On vous donne par exemple le point de vue de Laurence, Responsable Communications SRM chez DECATHLON dont la fille Célestine passe le bac cette année :
“D’habitude elle pratique la gymnastique 12 heures par semaine. Elle a dû s’adapter pour ses révisions et elle s’entraîne en suivant des vidéos sur youtube. Ça lui permet de se défouler et de continuer la gym un quart d’heure par jour.”
Oui, ça fait une belle réduction quand même.

On parle bien de votre pratique sportive, pas de jeter un œil à la finale de Roland Garros (oui, encore, je sais, mais ce n'est pas moi qui décide du calendrier hein !). La Tchèque Barbora Krejčíková pourra-t-elle jouer le doublé face à la n°1 mondiale, Ashleigh Barty ? Rafael Nadal remportera-t-il un énième titre ? Est-il réaliste de croire encore en Federer ? Et qui est le plus fort, l'hippopotame ou l'éléphant ?

Bref, revenons à nos moutons, ce n'est pas tout ça mais des révisions vous attendent je crois.
Donc je disais : les effets bénéfiques que l'on peut tirer de l'activité physique sont multiples et encore plus appréciables en période d'examens.

On commence par le plus évident : faire du sport en période d’examens est une occasion rêvée pour se défouler ! Après plusieurs heures sur votre chaise avec les neurones en mode performance, il est temps de vous dégourdir les jambes, remplir les poumons et vider la tête. Et le mieux : vos sessions de sport ont aussi l’avantage de vous remettre en forme. C’est l’occasion de vous débarrasser de votre stress et de votre lassitude et de faire le plein d’énergie.

L’autre avantage de vous défouler et de vous refaire un stock d’endorphines, c’est que vous allez trouver le sommeil plus facilement et profiter de nuits réparatrices. Ce qui a un certain avantage quand vous sollicitez votre mémoire et vos capacités intellectuelles à un niveau olympique.

Et puisque vous commencez à avoir une idée des vertus de la corde à sauter et des étirements quand vous avez besoin de souffler, c’est justement le moment d’en parler, du souffle. Maîtriser votre respiration est une des bases du sport et c’est une compétence qui peut vous aider à gérer votre stress et votre concentration pendant vos examens.
Ce qui nous amène à la dernière partie de l’article, les bienfaits du sport pour votre mental.