9 EXERCICES AVEC UN COUSSIN D'EQUILIBRE GONFLABLE  - MA ROUTINE FITNESS

Vous avez un coussin d'équilibre gonflable - Balancesoftdisc à la maison mais vous ne savez pas comment l'utiliser ? On vous propose 9 exercices à faire et refaire sans modération.

Le coussin d'équilibre est tout simplement l'ami idéal qui va nous permettre de travailler efficacement chaque partie de notre corps de rêve (rien que ça). Gainage, équilibre, rééducation, tonification... Varions les plaisirs et on ne s'ennuiera jamais ! Voilà quelques petits exercices à adopter.

number-1

EXERCICE 1 : LES OBLIQUES

#Mobilité #Renforcement #MilieuDuCorps #Abdominaux #Obliques

Niveau ++

La bonne position :

Allongez-vous sur votre tapis.

Votre jambe gauche est pliée, pied sur le coussin d'équilibre, et votre jambe droite est levée à 90°.

Vos mains sont placées derrière votre tête, bras ouverts coudes vers l'extérieur.

Le bon mouvement :

1. Inspirez avant de commencer.

2. Expirez et soulevez votre buste en exerçant une torsion vers la droite. Votre coude gauche peut toucher votre genou droit.

3. Inspirez et revenez en position initiale en contrôlant votre mouvement.

> Réalisez ce mouvement 8 fois de chaque côté.

number-2

EXERCICE 2 : LES PUSH UP

#Mobilité #Renforcement #HautDuCorps #Obliques #Bras

Niveau ++

La bonne position :

Mettez-vous à 4 pattes, genoux posés sur votre coussin d'équilibre.

Vos jambes sont à 90° et vos bras sont écartés, mains posées au sol.

Le bon mouvement :

1. Inspirez avant de commencer.

2. Expirez et pliez vos bras, coudes vers l'extérieur, de façon à venir effleurer le sol avec votre visage. Votre dos reste bien droit.

3. Inspirez et revenez en position initiale.

> Réalisez 8 push-up.

number-3

EXERCICE 3 : LE SIDE BEND

#Mobilité #MilieuDuCorps #Obliques

Niveau ++

La bonne position :

Asseyez-vous sur votre tapis.

Tournez-vous vers le côté droit. Votre corps est en appui sur votre jambe et votre bras droits, votre coude étant posé sur le coussin d'équilibre.

Vos pieds sont croisés pour vous donner l'appui nécessaire au mouvement qui suit.

Le bon mouvement :

1. Inspirez avant de commencer.

2. Expirez et soulevez votre corps, qui est donc en appui sur votre coude droit, et vos pieds. Votre bras gauche se lève également. Tout votre corps est aligné. Veillez à ne pas creuser votre dos.

3. Inspirez et revenez en position initiale.

> Réalisez 8 side bends.

number-4

EXERCICE 4 : LE ONE LEG KICK

#Mobilité #BasDuCorps #IschiosJambiers #Abdominaux

Niveau ++

La bonne position :

Allongez-vous sur votre tapis, ventre au sol.

Relevez votre buste et posez vos coudes sur le coussin d'équilibre.

Votre pubis est bien plaqué au sol, et vos jambes sont droites.

Le bon mouvement :

1. Inspirez avant de commencer.

2. Expirez et relevez votre demi-jambe droite, pied flex. Veillez à bien contracter votre fessier.

3. Inspirez et revenez en position initiale.

> Réalisez 8 one leg kicks de chaque côté.

number-5

EXERCICE 5 : LE OBLIQUE ROLL BACK

#Mobilité #MilieuDuCorps #Obliques

Niveau +++

La bonne position :

Asseyez-vous sur votre tapis.

Votre dos est bien droit, vos jambes sont pliées, et vos bras sont tendus devant, parallèles au sol.

Votre coussin d'équilibre est posé derrière votre fessier.

Le bon mouvement :

1. Inspirez avant de commencer.

2. Expirez et descendez votre buste de façon à ce que vos lombaires touchent le coussin, et simultanément, levez votre bras gauche à la verticale. Veillez à garder votre dos droit.

3. Inspirez et revenez en position initiale en contrôlant votre mouvement.

> Réalisez 8 roll back de chaque côté.

number-6

EXERCICE 6 : LE OPEN LEG ROCKER

#Mobilité #MilieuDuCorps #RenforcementDesMusclesProfonds #Cuisses #Abdominaux
ma routine balancesoftdisc

Niveau ++++

La bonne position :

Asseyez-vous sur votre coussin d'équilibre.

Vos jambes sont pliées à 90°, pieds au sol.

Vos mains sont posées sur vos genoux.

Votre dos est bien droit.

Le bon mouvement :

1. Inspirez avant de commencer.

2. Expirez et basculez votre buste en arrière tout en levant vos jambes restées pliées. Vous pouvez vous aider de vos mains pour trouver l'équilibre.

3. Inspirez et stabilisez la posture.

4. Expirez et revenez en position initiale.

> Réalisez 4 open leg rocker.

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EXERCICE 7 : LE LEG PULL

#Mobilité #BasDuCorps #Ischios

Niveau ++

La bonne position :

Asseyez-vous sur votre tapis.

Vos jambes sont pliées à 90° et vos pieds sont posés sur votre coussin d'équilibre.

Posez vos mains sur le tapis, bras tendus légèrement en arrière.

Le bon mouvement :

1. Inspirez avant de commencer.

2. Expirez et prenez appui sur vos mains et vos pieds pour relever votre corps et former un pont. Votre buste et vos cuisses doivent être alignés.

3. Inspirez et revenez en position initiale.

> Réalisez 4 leg pull.

number-7

EXERCICE 8 : LE HIPS RELEASE

#Mobilité #MilieuDuCorps #Hanche #EcarteurDeHanche

Niveau +

La bonne position :

Allongez-vous sur votre tapis.

Vos jambes sont pliées à 90°, et vos pieds sont joints et posés sur le coussin d'équilibre. Vos genoux sont serrés.

Vos bras peuvent être le long de votre corps, ou mains posées sous votre poitrine.

Le bon mouvement :

1. Inspirez avant de commencer.

2. Expirez et écartez les jambes, pieds joints.

3. Inspirez et revenez en position initiale.

> Réalisez 4 hips release.

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EXERCICE 9 : LE HIPS ROLL

#Mobilité #MilieuDuCorps #Bassin #EtirementDuPsoas

Niveau ++

La bonne position :

Allongez-vous sur votre tapis.

Vos lombaires sont bien plaquées au sol.

Vos jambes sont pliées, pieds proches du fessier et posés sur le coussin d'équilibre.

Vos bras sont posés le long de votre corps.

Le bon mouvement :

1. Inspirez avant de commencer.

2. Expirez et poussez sur vos talons pour soulever votre bassin de façon à ce que seules vos épaules soient encore en contact avec le sol. Veillez à bien former une planche cuisses/buste.

3. Inspirez et revenez en position initiale en contrôlant votre mouvement.

> Réalisez 4 hips rolls

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