10 000 pas par jour : une légende urbaine ?

10 000 pas, cela représente environ 7,5 kilomètres journaliers. Ces 10 000 pas vous font dépenser entre 300 et 400 calories. Concernant le temps qu'il faut pour parcourir 7,5 km, tout dépend de votre vitesse de marche. Pour une allure "modérée" de 4 km/h, il vous faut environ 1h40, pour une allure "rapide" de 7 km/h, près d'une heure.
Si vous êtes sédentaire au travail, cela vous semble peut-être beaucoup. Rassurez-vous, vous n'êtes pas seul·e à le penser. En fait, selon les applications de podomètres utilisées par 7 millions de Français, plus de la moitié des Français·es ne parvient pas à atteindre ce nombre de pas.

💡 Le chiffre des 10 000 pas proviendrait en fait d'une vieille campagne marketing pour un podomètre japonais. Le pied.

Pourquoi se fixer un objectif quotidien de pas ? Car la marche ne présente que des bons côtés ! Marcher reste votre principal moyen de locomotion, votre manière de vous déplacer. C’est donc une activité physique que vous pratiquez au quotidien. Elle a beau être différente du sport tel quel car inconsciente, c'est le premier pas que vous faites au service de votre forme et votre santé.

On ne va pas tourner autour du pot : marcher plus de 10 000 pas, c'est bel et bien une légende urbaine. Même si ce chiffre sonne plutôt bien, selon une récente étude menée par des chercheurs de l’Université du Massachusetts auprès de plusieurs milliers de personnes entre 1999 et 2018 (The Lancet), marcher plus de 10 000 pas ne comporte "pas de preuve étayant l'impact sur la santé".

Vous vous dites sûrement que 10 minutes de marche par jour c'est faisable, mais que vous n'en n'êtes pas pour autant motivé·e pour sortir marcher. Et si voir la marche comme un moyen d'accomplir un objectif concret, en plus d’un sport, vous parlait davantage ?

Marcher n’est pas juste un simple nombre de pas à effectuer, c’est aussi un moyen pour vous déplacer ! Autrement dit, je choisis de marcher au lieu de prendre ma voiture pour aller à la boulangerie qui se trouve à 2 kilomètres de ma maison. Vous pouvez également commencer par vous garer un peu plus loin, et n'oubliez pas de prendre les escaliers s'il y en a !

Vous avez tout à gagner : vous évitez la circulation à l'heure de pointe, vous vous aérez l'esprit le temps du trajet. Autre avantage supplémentaire : vous faites des économies (tickets de métro, stationnement ou carburant en moins). Au fil du temps, vous vous surprendrez même à prendre plaisir.

En tant que bon·ne élève, si l'on vous donne un objectif de 7000 pas par jour pour être en bonne santé, alors vous serez motivé·e pour réaliser ces 7000 pas. Allons, tordons un peu le cou à notre impatiente ambition qui parfois nous joue des tours. Pourquoi impatiente ambition et pas ambition démesurée ? Parce que 7000 pas journaliers, c’est largement réalisable !

Cette quête que vous avez à cœur de mener à bien, il convient d'y parvenir en vous fixant des objectifs raisonnables. Si votre plus long trajet journalier est celui qui vous conduit jusqu'à votre boîte aux lettres, inutile de vouloir faire directement trois fois le tour du quartier... Commencez d'abord par 10 minutes de marche et augmentez progressivement ce temps.

10 000 pas par jour, ça reste possible. Si vous y parvenez sans effort particulier car votre travail est mobile, ou que vous prenez du plaisir à marcher, c'est très bien. Si vous n'avez pas encore atteint ces 5 chiffres, vous avez encore tout le temps pour les approcher.

AVEC UN PEU D'AIDE, SI BESOIN,
- Si l’objectif des 10 000 pas journaliers vous semble loin, et que vous souhaitez simplement vous remettre au sport en douceur, vous pouvez relever MON DÉFI MARCHE avec l'application gratuite Decathlon Coach. Ses programmes d'entraînement adaptés vous permettent de gagner en motivation au fil de votre progression, que votre objectif soit le plaisir, la motivation ou le challenge. Comme quoi, s'activer peut être ludique. Élément préconisé : le port de chaussures de marche sportive adéquates.

MAIS N'EN FAITES PAS UNE OBSESSION,
- Comme nous l'avons vu, le nombre de 10 000 pas quotidiens n'est pas déterminant pour notre santé. Alors, pas de pression pour les chiffres afin de garder la motivation intacte. Nous ne sommes pas des robots.

ET SURTOUT, PENSEZ À VOUS !
- Conserver la notion de plaisir dans le fait de marcher, c'est tout gagner. Voyez au-delà du chrono ou du nombre de pas. Le plus important reste de s'activer et de bouger. Cela veut dire que toute tâche que vous menez compte. On vous voit déjà attraper votre balai... Et avec le sourire ! 😃

Source :

▪️ Recherche Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts, March 22
▪️ Recommandations de l'OMS : https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity