*** EXERCICES DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE :
En plus des périodes de course, je t’accompagne avec des exercices de renforcement : du haut et du bas du corps. ~
A chaque séance, tu travailleras sur 11 exercices au poids de corps à faire dans l’ordre suivant :
1) Demi squat ~
2) Pompe~
3) Planche de face~
4) Planche latérale gauche~
5) Planche latérale droite ~
6) Planche de dos~
7) Fentes avant ~
8) Superman exercise~
9) Proprioception sur le pied gauche~
10) Abdominaux en crunch de manière relâchée (montée lente en expirant l’air et descente lente en inspirant, inutile de chercher à aller vite)~
11) Proprioception sur le pied droit
Ces 11 enchaînements doivent être réalisés sur un temps que je te donnerai à chaque séance. Bien évidemment, tu peux chercher à varier un peu plus, mais l’objectif est d’avoir une base intéressante et assez complète. Sois vigilant aux positions sécuritaires pour les exercices de renforcement musculaire.