Pourquoi le sport coupe l'appétit ?
Et surtout : comment apporter à votre corps toute l'énergie dont il a besoin après une bonne séance de sport ?
Sport et satiété, comment ça marche ?
Pendant une séance de sport, le corps va naturellement limiter la production de ghréline (ndlr : l'hormone de la faim) et à l'inverse, augmenter celle de la peptide YY, l'hormone qui donne une sensation de satiété. Les études montrent que l’effet coupe-faim est lié au rythme cardiaque. Plus celui-ci est élevé, plus votre corps va produire d’hormone de satiété pour vous permettre de vous concentrer sur l’effort. Mais c'est bien là sa seule fonction, et elle n'a pas vocation à être utilisée comme moyen de perdre du poids par la privation nutritionnelle.
L'effet coupe-faim varie selon le sport pratiqué et son intensité : une activité physique longue, mais d’intensité modérée, a donc moins d’effet sur la production de l'hormone peptide YY qu’une séance plus courte, mais plus intense. De plus, lorsque l'on pratique un sport régulièrement, notre corps augmente la production de certains neurotransmetteurs comme la dopamine, l'adrénaline, ou encore la noradrénaline. Ces neurotransmetteurs ont pour effet naturel de limiter la sensation de faim. Encore une fois, il s'agit ici d'un moyen pour votre corps de se concentrer sur l'effort, tout simplement. Une fois l'effort terminé, votre corps aura besoin de calories pour poursuivre ses activités comme il se doit !
2 Règles pour bien utiliser le sport comme coupe-faim naturel
En plus de tous ses bienfaits connus sur la santé, le sport est un précieux allié si l'on souhaite perdre du poids ou garder la ligne grâce à son effet coupe-faim 100% naturel... À condition toutefois de bien gérer son appétit et sa façon de manger. Rassurez-vous, en suivant ces 2 règles, vous saurez tirer tous les bénéfices coupe-faim d'une activité sportive !
1. Séances de sport courtes et intensives : quels effets ?
L'effet coupe-faim du sport est à son maximum après une séance courte et intense pour deux raisons principales :
• La durée limitée d'un entraînement permet de ne pas vider totalement le corps de son énergie et d'éviter ainsi d'avoir faim de loup après une séance,
• L’intensité élevée de l'activité pratiquée favorise la production d’hormones et de neurotransmetteurs augmentant la sensation de satiété.
Ne vous laissez cependant pas tromper par l'absence de sensation de faim : votre corps a bel et bien besoin de reprendre des forces pour poursuivre son activité, en particulier après une séance de sport ! L'alimentation tient donc un rôle clef dans votre vie sportive.
2. Mangez équilibré
Que vous soyez sportif·ve ou non, manger équilibré est un élément pivot pour une vie plus saine et pleine d'énergie ! Si le sport a d'ores et déjà une place dans votre vie, vous avez certainement dû observer son effet coupe-faim : après une séance, on a tendance à moins manger, alors autant opter pour une alimentation équilibrée pour apporter à votre corps tout ce dont il a besoin en quantité suffisante avant tout !
Pour manger sainement, mieux vaut privilégier les repas complets et variés dont l'apport nutritionnel permettra de couvrir nos dépenses énergétiques et nos objectifs de forme. Besoin de conseils pour bien manger ? Découvrez notre dossier pour adopter une alimentation équilibrée.
Faut-il manger après sa séance de sport ?
Certes, il arrive de ne pas avoir faim après le sport, puisqu'il agit comme coupe-faim. Cependant, pendant une séance intensive, le corps brûle de nombreuses calories et puise dans ses réserves pour fournir l’effort intense demandé. Il est donc important de lui donner les apports nécessaires pour qu’il reconstitue son énergie après une activité sportive.
Les bananes ou les fruits secs sont, par exemple, d'excellents aliments pour bien récupérer après un entraînement intense. Si l'on a des difficultés à manger des aliments solides, on peut aussi privilégier des boissons de récupération que l'on peut faire soi-même, mais celles-ci ne sauraient se substituer à une alimentation équilibrée au quotidien.
Quoi manger avant et après le sport ?
La question de l'alimentation revient très souvent parmi tous les sportif•ves. Et là, généralement, on a un peu moins de réponses : faut-il manger avant ou après le sport ? Quels aliments privilégier ?
Pour vous aider à y voir plus clair, découvrez les conseils de Julie, diététicienne et coach sportive.
Quand manger après le sport ?
Si le sport agit comme un coupe-faim, il est important de bien s'alimenter après une séance pour permettre à l'organisme de récupérer et d'être en forme pour le reste de la journée ou le prochain entraînement.
En effet, le corps va chercher à reconstituer ses réserves le plus vite possible ! Il est donc conseillé de manger juste après l'effort ou dans les 2 heures qui suivent. Pour en savoir plus, découvrez les 6 règles d'or pour bien manger après le sport.
L'équipe Conseilsport Decathlon
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