La marche pour brûler les calories : objectif 1 heure de sport
S'affiner grâce à la marche sportive, c'est possible ! On vous livre toutes les astuces pour améliorer votre endurance et atteindre vos objectifs.
Excellent pour la santé mentale et physique, la marche est une activité sportive accessible et douce pour nos articulations. Facile à pratiquer, elle sera un excellent allié si vous souhaitez faire du sport pour vous affiner. Nous avons mené l'enquête : combien de temps marcher, calories brûlées...
SOMMAIRE
Marche sportive, nordique, athlétique on vous explique
La marche sportive, active ou encore rapide, revient à marcher à un rythme soutenu ce qui va nous aider à stimuler notre système cardiovasculaire. Ensuite, c'est la vitesse et la durée des séances de marche vont contribuer à brûler les calories de façon plus ou moins rapide.🏃♂️
Si vous vous demandez "quelle est la différence entre marche sportive et marche ?", voici la réponse : la marche sportive est plus engageante physiquement que la marche "balade". En effet, en marche sportive, on va chercher à mettre plus d'intensité dans les déplacements, et le rythme de marche sera plus soutenu. Ensuite, à vous d'ajuster la cadence.
Il existe aussi d'autre types de marche :
La marche nordique : Elle se pratique avec des bâtons qui vous offrent une propulsion plus efficace et sollicitent tous vos muscles, du haut en bas.
La marche athlétique : Contrairement à la course à pied, le but ici est de marcher aussi vite que possible sur une distance déterminée en gardant toujours un pied en contact avec le sol. Un vrai défi sportif vous attend 💪
Combien de calories peut-on perdre en marchant 1 heure ?
Une séance de 1 heure de marche rapide à 8km/h = 610 kcal/h dépensées
💡 En comparaison : 1h de running à 10km/h c'est 690kcal/h.
Ces données restent toutefois une estimation, car les dépenses caloriques dépendent de plusieurs facteurs :
○ votre poids
○ votre taille
○ niveau d'intensité de votre pratique
Si vous voulez augmenter les bénéfices de la marche afin de favoriser la perte de calories, il est recommandé de marcher au moins 30 minutes par jour : si vous pouvez marcher 1heure et plus c'est encore mieux.
💡Nos conseils : Avec 3 séances de marche hebdomadaires accompagnées de repas équilibrés, vous ressentirez tous les bienfaits de la marche sportive en quelques semaines.
À quelle allure marcher pour brûler plus de calories ? 3,5,6 km/h
En vous activant, vous allez forcément dépenser de l'énergie, celle-ci sera proportionnelle à l'intensité de votre séance de marche.
Ce qu'il faut avoir en tête, c'est qu'en augmentant votre allure de marche, vous augmenter également votre rythme cardiaque et votre métabolisme, ce qui favorise la dépense de calories.
De ce fait, plus vous allez marcher vite, plus vous allez éliminer de calories.
Bon à savoir : l'allure moyenne en marche rapide est environ de 6km/heure, toutefois si vous marchez plus lentement, pas de panique, vous pourrez progresser au fil des séances.
💡Notre conseil : pour progresser en marche rapide, marchez régulièrement et suivez un plan d'entrainement.
Comment calculer les calories dépensées lors de votre séance de marche ?
Pour suivre l'activité de vos séances de marche, le plus simple est d'utiliser un accessoire dédié. Si vous souhaitez simplement compter le nombre de pas réalisés au cours de votre séance, vous pouvez opter pour l'utilisation d'un podomètre , en revanche si vous souhaitez obtenir des données plus précises et complètes comme la quantité de calories que vous brûlez, votre rythme cardiaque, votre allure... en temps réel, il est préférable de choisir une montre connectée, ou une ceinture cardio.
Marche rapide : combien de temps pour observer les résultats ?
Il faut compter environ 2 à 4 semaines de marche rapide régulière pour voir les premiers changements physiques. Cela va aussi dépendre de plusieurs facteurs comme la durée des séances, le nombre de séances, votre allure...etc.
En revanche, les vertus de la marche sportive sur le moral se ressentirons dès votre première séance. En effet, il a été prouvé par de nombreuses études que la pratiquer d'une activité physique a une influence positive sur la santé mentale, de quoi nous motiver pour continuer à marcher régulièrement.
💡N'oubliez pas que chaque corps est différent, soyez patient•es
Une séance de marche sportive pour atteindre votre zone d'endurance
Pour favoriser l'élimination des calories, vous pouvez travailler sur votre endurance et allonger progressivement la durée de vos entrainements. Voici un exemple de programme de marche pour atteindre votre « zone d'endurance ».
👉 5 minutes : échauffez-vous : prenez le temps de préparer votre corps.
👉 10 minutes : marchez naturellement et accélérez progressivement, jusqu'à ressentir les signes d'entrée dans la zone d'endurance.
👉 15 minutes : continuez de marcher à allure sportive, entre 6 et 9km/h selon votre niveau.
👉 5 minutes : augmentez la cadence et maintenez ce rythme. Si vous commencez à être essoufflé•e, revenez au rythme précédent.
👉 15 minutes : revenez progressivement au rythme précédent et recommencez à marcher à allure vive, entre 6 et 9km/h.
👉 10 minutes : revenez doucement à votre rythme naturel.
👉 5 minutes : prenez quelques minutes pour vous étirer correctement !
💡 Nos conseils :
Si vous débutez : divisez par 2 le temps des séquences de marche rapide, vous aurez tout le temps d'allonger vos séances au fur et à mesure de vos entraînements.
Si vous souhaitez progresser : chaque semaine, augmentez votre temps d’entraînement de 5 minutes.
Est-ce qu'il faut faire 10 000 pas par jour ?
Plusieurs théories existent, mais aucune étude ne parle réellement des 10 000 pas par jour (environ 7,5 km). En réalité, c'est un chiffre qui a été communiqué plutôt pour marquer les esprits. La plus part des études réalisées, parlent de 6000 pas par jour.
Ce qui est sûr, c'est que la pratique d'une activité physique a un impact positif sur la santé et que la marche est un sport accessible et facile à pratiquer.
💡Nos conseils :
- commencez par 10 minutes de marche par jour et augmentez progressivement ce temps de marche journalier
-prenez les escaliers plutôt que les ascenseurs
- déplacez-vous à pieds
- descendez un arrêt de bus, métro, tram plus tôt.
Eh n'oubliez pas que le plus important est de garder la notion de plaisir.
💡Le saviez-vous ? 10 000 pas, c'est environ 7,5 kilomètres par jour.
Marcher pendant une heure est un excellent moyen de brûler les calories et d'améliorer votre santé. C'est une activité accessible, peu coûteuse et facile à intégrer dans votre routine quotidienne. Enfilez vos chaussures de marche et prenez une petite heure pour profiter de tous les avantages qu'elle peut offrir.
Équipe Conseilsport Decathlon
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