Nager quand on a ses règles

On ne va pas faire durer le suspense plus longtemps : OUI, on peut se baigner quand on a ses règles, ce n'est pas un mythe. Il existe de nombreuses solutions et protections périodiques pour pouvoir se baigner sans problème à cette période du cycle.

Que vous soyez adepte de la cup, des tampons, des culottes menstruelles ou d'autres protections, vous trouverez la solution qu'il vous faut pour pouvoir vous jeter à l'eau malgré vos menstruations. Ces produits sont conçus spécialement pour offrir une protection fiable et étanche, permettant de profiter de vos activités aquatiques sans souci.

Vous l'aurez compris : il est possible de se baigner  en ayant ses règles. Cependant, en tant que nageuse qui s'entraîne, la question à se poser serait plutôt de l'ordre de l'énergie. Avez-vous le peps suffisant pour pouvoir assurer votre entraînement ? Vos douleurs ne sont-elles pas trop intenses ? Il est important de prendre en compte votre propre ressenti et de ne pas vous forcer si vous ne vous sentez pas en forme. Il est tout à fait acceptable de manquer un entraînement en piscine pendant cette période. Après tout, les menstruations sont une phase propice au repos, permettant au corps de se préparer pour un nouveau cycle.

En ce qui concerne les douleurs, on y reviendra un peu plus tard puisque vous verrez : la natation et le sport en général peuvent vous aider à diminuer les crampes. Oui, vous avez bien lu, le sport pourrait peut-être devenir un véritable allié pendant vos règles.

Si vous n'avez pas de contre-indication médicale en particulier, vous pouvez vous baigner tout au long de votre cycle sans problème.

Avoir une fuite à la piscine est peut-être l'une de vos craintes, et on le comprend parfaitement. 
Cependant, il ne faut pas que ce soit un frein vous empêchant d'aller vous entraîner pendant vos règles si vous en avez l'envie et l'énergie.  

On vous partage nos meilleurs conseils pour éviter les fuites menstruelles pendant un entraînement de natation :

  • Utilisez des protections hygiéniques spécialement conçues pour la natation, comme les tampons, une coupe menstruelle, ou encore un maillot de bain menstruel. Ces options sont conçues pour être portées dans l'eau et offrent une protection efficace contre les fuites. Choisissez celle qui vous convient le mieux en termes de confort et d'absorption, en tenant compte de l'abondance de votre flux menstruel.
  • Assurez-vous de porter une protection qui vous convient et de la changer avant et après l'entraînement pour limiter toute fuite de sang.
  • Si la question des fuites vous préoccupe malgré ces recommandations, vous pouvez également porter un maillot de bain foncé pour une meilleure tranquillité d'esprit. 
L'important, c'est de choisir un maillot dans lequel vous vous sentez à l'aise et qui correspond à vos préférences personnelles.

Il est important de trouver la méthode qui fonctionne le mieux pour vous, et qui vous aidera à vous sentir bien pendant votre entraînement de natation. Chaque femme est différente et il peut être nécessaire d'expérimenter différentes options pour trouver celle qui convient le mieux à votre corps et à votre style de vie. Prenez toutes les précautions nécessaires, et profitez de cette parenthèse dans l'eau !

Lorsque vous pratiquez la natation que ce soit en piscine ou ailleurs, votre corps est immergé dans l'eau, ce qui crée une pression hydrostatique sur votre corps. Cette légère pression aide à améliorer la circulation sanguine en réduisant la rétention d'eau et en favorisant le drainage lymphatique. Une meilleure circulation sanguine peut considérablement contribuer à réduire les crampes et les douleurs menstruelles en permettant une distribution plus efficace des nutriments et de l'oxygène vers les muscles et les organes de toute la région pelvienne.

Vous faites peut-être partie de celles qui ont toujours entendu qu'il fallait se reposer pendant cette période de votre cycle, en évitant impérativement toute activité physique ou sportive... Mais il n'en est rien ! La preuve : faire de la natation pendant vos règles comporte des bienfaits intéressants pour le corps. Le tout est d'adapter cette pratique à votre rythme.

La natation est connue pour être une activité physique à faible impact qui permet de détendre les muscles du corps, et de créer de la chaleur dans les zones qui ont besoin d'être relâchées. Les mouvements réguliers et fluides de la natation étirent et renforcent les muscles de l'abdomen, du bas du dos et des jambes. Rien que ça !

Cette stimulation régulière peut aider à soulager les tensions et les douleurs associées aux menstruations en favorisant la relaxation musculaire. De plus, la flottabilité de l'eau réduit la pression exercée sur les articulations et les muscles, ce qui peut également contribuer à soulager la douleur. L'intensité de vos crampes diminuera peut-être grâce à quelques longueurs.

Alors, n'attendez plus si l'envie vous prend, foncez à la piscine ! Vous pourriez être agréablement surpris par les bienfaits que cette activité peut apporter à votre corps et à votre esprit.

Lorsque vous pratiquez la natation, que ce soit en piscine ou ailleurs, votre corps produit et libère des endorphines. Les endorphines sont des substances chimiques naturelles produites par le cerveau qui agissent comme des anti-douleurs naturels et des antidépresseurs légers. Elles peuvent aider à soulager la douleur et à améliorer l'humeur pendant les menstruations.

La sensation de légèreté et de liberté que procure la natation peut également contribuer à réduire le stress et l'anxiété, ce qui peut avoir un effet positif sur la perception de la douleur menstruelle.

Le tampon est une protection périodique interne que l'on insère à l'intérieur du vagin afin d'absorber le sang des menstruations. C'est certainement l'une des solutions la plus utilisée par les femmes lorsqu'elles doivent se baigner à cette période de leur cycle.

Concernant la durée pendant laquelle le tampon peut être gardé, on parle généralement de 4 à 8 heures. Prenez le temps de lire les instructions du fabricant au besoin, pour éviter tout risque d'infection ou d'inconfort. Lorsque vous pratiquez la natation, il est possible que l'eau de la piscine puisse affecter la capacité d'absorption du tampon. C'est un phénomène qui arrive souvent, puisqu'en étant en milieu aquatique le tampon va probablement absorber également un peu d'eau de la piscine.

Par conséquent, il est recommandé de changer votre tampon plus fréquemment quand vous vous baignez pour maintenir une hygiène optimale. Chaque personne a une tolérance différente en ce qui concerne le port du tampon pendant la natation, alors écoutez votre corps et les signes qu'il vous envoie pour pouvoir répondre au mieux à vos besoins.

La coupe menstruelle peut être une excellente option pour la natation, car elle présente quelques avantages que les autres solutions n’ont pas. Comme le tampon, il s'agit d'une protection interne sous la forme d'une coupelle que l'on insère à l'intérieur du vagin. Pour éviter toute fuite, veillez à vous procurer la coupe menstruelle adaptée et à la placer de la bonne manière. Il existe différentes tailles, malgré la taille standard, prenez donc le temps de bien vous renseigner avant d'acheter le produit de votre choix. N’hésitez pas à suivre les instructions fournies avec la coupe pour vous assurer de l'insérer correctement.

Avant de vous baigner, vérifiez que la coupe menstruelle est correctement scellée. Vous pouvez réaliser un rapide test en tirant légèrement sur la tige de la coupe pour vous assurer qu'elle tient bien en place. Si vous ressentez une sensation de vide ou si vous remarquez des fuites, il se peut que la coupe ne soit pas correctement placée. Dans ce cas, retirez-la délicatement et réinsérez-la correctement.

Même si la coupe menstruelle peut contenir une plus grande quantité de flux que les tampons, il est recommandé de la vider régulièrement, généralement toutes les 4 à 8 heures. Tout dépend de l'abondance de vos saignements. Trouvez un endroit tranquille pour retirer la coupe, videz-la, rincez-la à l'eau propre si possible, puis réinsérez-la soigneusement. Le tour est joué ! Si vous n'avez pas accès à une salle de bain privée, utilisez des lingettes nettoyantes pour vous assurer une bonne hygiène.

Si vous êtes novice dans l'utilisation de la coupe menstruelle et que vous prévoyez de nager, il peut être utile de l’essayer une première fois dans votre quotidien avant de l'adopter dans l'eau. Cela vous permettra de vous habituer à la sensation et de vous assurer qu'elle est bien adaptée à votre corps. Si vous ressentez une gêne ou des douleurs, ajustez la position de la coupe ou consultez un professionnel de santé pour obtenir davantage de conseils.

Contrairement aux tampons, c’est une solution réutilisable, donc plus écologique et économique, à condition d'utiliser la même cup un certain temps. Un avantage qui n'est pas à négliger !

Un maillot de bain menstruel est spécialement conçu pour être utilisé pendant les règles. Il est fabriqué avec des couches absorbantes qui aident à retenir le flux menstruel et à éviter les fuites. Pas de panique, vous pouvez donc vous baigner et faire des entraînements de natation en toute confiance sans craindre les fuites.

Lorsque vous portez un maillot de bain menstruel, veillez à choisir un modèle de bonne qualité qui offre une protection optimale.

Si vous avez malgré tout quelques peurs qui persistent, vous pouvez porter une protection supplémentaire, telle qu'une coupe menstruelle ou un tampon, pour une protection accrue lors de vos entraînements de natation. Cela vous allègera l’esprit pendant votre activité aquatique.

Lorsque vous sortez de l'eau, n'oubliez pas de changer votre maillot de bain menstruel pour maintenir une bonne hygiène. Il est également important de le laver conformément aux instructions du fabricant pour éliminer les bactéries et les odeurs. En l'entretenant correctement vous allez pouvoir le garder plus longtemps, et ça, ce n'est pas négligeable !

Les culottes de règles et les serviettes hygiéniques sont à bannir puisqu'elles ne sont pas adaptées au milieu aquatique. Elles ont été pensées pour absorber tous les fluides, l’eau y compris. Si vous les utilisez lors d'une baignade, vous allez les sentir se gorger d'eau, et à la sortie tout dégoulinera. Il s'agit donc d'une fausse bonne idée ! 

Il existe aussi ce qu'on appelle le flux instinctif libre, méthode naturelle visant à retenir le flux menstruel à travers la contraction du périnée pour l’évacuer aux toilettes le moment venu. Cette technique encore peu utilisée demande une certaine connaissance de son corps... et beaucoup d'entraînement. N'hésitez pas à vous renseigner et à tester le flux instinctif libre sur plusieurs cycles à la maison ou tout autre endroit où le risque de fuite ne serait pas un problème. C'est peut-être une méthode qui vous conviendra.