10 EXERCICES AVEC MA BALLE DE REEDUCATION DE LA MAIN ET DU POIGNET - MA ROUTINE FITNESS

Vous avez ma balle rééducation de la main et du poignet - hand mobility à la maison mais vous ne savez pas comment l'utiliser ? On vous propose 10 exercices à faire et refaire sans modération.

Et hop un petit kit parfait pour renforcer les muscles des doigts, des mains et des avant-bras, mais aussi pour prévenir les éventuelles entorses et autres fractures. Force, souplesse, dextérité, sensibilité... On prend tout et on obtient des mains de fer, dans des gants de velours ;)

number-1

EXERCICE 1 : LA PRÉHENSION DE L'ŒUF

#Mobilité #HautDuCorps #Main
ma routine hand mobility

Niveau +

La bonne position :

Asseyez-vous confortablement sur votre tapis.

Veillez à bien garder votre dos droit.

Tendez votre bras droit de façon à ce que votre main soit à la même hauteur que votre épaule.

Placez l'œuf dans votre main, paume vers le haut.

Le bon mouvement :

Serrez votre main, puis desserrez-la en veillant à garder votre bras bien droit.

> Réalisez ce mouvement pendant 30 secondes, récupérez encore 30 secondes puis changez de bras et de main.

number-2

EXERCICE 2 : LA PRÉHENSION DE L'ŒUF DOIGTS TENDUS

#Mobilité #HautDuCorps #Main

Niveau +

La bonne position :

Asseyez-vous confortablement sur votre tapis.

Veillez à bien garder votre dos droit.

Tendez votre bras droit de façon à ce que votre main soit à la même hauteur que votre épaule.

Placez l'œuf entre votre pouce et le reste de vos doigts.

Le bon mouvement :

Pressez l'œuf entre vos doigts, puis relâchez.

> Réalisez ce mouvement pendant 30 secondes, récupérez encore 30 secondes, puis changez de bras et de main.

number-3

EXERCICE 3 : LA PRÉHENSION DE L'ŒUF DOIGT PAR DOIGT

#Mobilité #HautDuCorps #Main
ma routine hand mobility

Niveau +

La bonne position :

Asseyez-vous confortablement sur votre tapis.

Veillez à bien garder votre dos droit.

Tendez votre bras droit de façon à ce que votre main soit à la même hauteur que votre épaule.

Placez l'œuf entre votre pouce et votre index.

Le bon mouvement :

Pressez l'œuf entre vos doigts, puis relâchez.

> Réalisez ce mouvement pendant 30 secondes pour chaque doigt, récupérez 30 secondes, puis changez de bras et de main.

number-4

EXERCICE 4 : L'AUTO-MASSAGE DE LA NUQUE

#Mobilité #HautDuCorps #Pectoraux

Niveau +

La bonne position :

Asseyez-vous confortablement sur votre tapis.

Veillez à bien garder votre dos droit.

Prenez la balle à picots dans votre main droite puis amenez-la à votre nuque.

Le bon mouvement :

Roulez la balle à picots sur votre nuque de bas en haut, en exerçant une pression plus ou moins forte selon vos envies et vos besoins.

N'hésitez pas à insister sur les zones plus sensibles ou douloureuses.

> Réalisez ce mouvement pendant 30 secondes, récupérez 30 secondes, puis changez de main.

number-5

EXERCICE 5 : L'AUTO-MASSAGE DES PECTORAUX

#Mobilité #HautDuCorps #Pectoraux
ma routine hand mobility

Niveau +

La bonne position :

Asseyez-vous confortablement sur votre tapis.

Veillez à bien garder votre dos droit.

Posez votre main droite au sol.

Prenez la balle à picots et placez votre main gauche sur votre pectoral droit.

Le bon mouvement :

Roulez la balle à picots sur votre pectoral de bas en haut, en exerçant une pression plus ou moins forte selon vos envies et vos besoins.

N'hésitez pas à insister sur les zones plus sensibles ou douloureuses.

> Réalisez ce mouvement pendant 30 secondes, récupérez 30 secondes, puis changez de main.

number-6

EXERCICE 6 : L'AUTO-MASSAGE DU PIED

#Mobilité #BasDuCorps #Pied #PlanteDuPied
ma routine hand mobility

Niveau +

La bonne position :

Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou sur un swiss ball.

Veillez à bien garder votre dos droit.

Vos jambes sont pliées à 90°.

Placez la balle à picots sous votre pied droit.

Le bon mouvement :

Roulez la balle à picots sous votre pied d'avant en arrière, en exerçant une pression plus ou moins forte selon vos envies et vos besoins.

N'hésitez pas à insister sur les zones plus sensibles ou douloureuses.

> Réalisez ce mouvement pendant 30 secondes, récupérez 30 secondes, puis changez de pied.

number-7

EXERCICE 7 : L'EXTENSION DES DOIGTS

#Mobilité #HautDuCorps #Main #Doigt
ma routine hand mobility

Niveau +

La bonne position :

Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou sur un swiss ball.

Veillez à bien garder votre dos droit.

Vos jambes sont pliées à 90°.

Placez les doigts de votre main gauche dans chaque encoche de l'élastique.

Le bon mouvement :

Écartez vos doigts en ouvrant au maximum votre main, puis relâchez.

> Réalisez ces mouvements pendant 30 secondes, récupérez 30 secondes, puis changez de main.

number-8

EXERCICE 8 : LA FLEXION DES DOIGTS

#Mobilité #HautDuCorps #Main #Doigt

Niveau +

La bonne position :

Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou sur un swiss ball.

Veillez à bien garder votre dos droit.

Vos jambes sont pliées à 90°.

Placez les doigts de votre main gauche dans chaque encoche de l'élastique, sauf le pouce.

Le bon mouvement :

Placez l'index de votre main droite dans l'encoche restante et tirez pour étirer vos doigts vers l'arrière. Puis relâchez.

> Réalisez ces mouvements pendant 30 secondes, récupérez 30 secondes, puis changez de main.

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EXERCICE 9 : L'AUTO-MASSAGE DE LA MAIN

#Mobilité #HautDuCorps #Main #PaumeDeMain

Niveau +

La bonne position :

Mettez-vous à 4 pattes sur votre tapis.

Placez la balle à picots sous votre main droite.

Le bon mouvement :

Faites rouler la balle à picots sous votre main en exerçant des mouvements circulaires avec une pression plus ou moins forte selon vos envies et vos besoins.

> Réalisez ce mouvement pendant 30 secondes, récupérez 30 secondes, puis changez de main.

number-9

EXERCICE 10 : L'AUTO-MASSAGE DES FLÉCHISSEURS ET ÉTENDEURS DU POIGNET

#Mobilité #HautDuCorps #Fléchisseur #Etendeur #Poignet #AvantBras

Niveau +

La bonne position :

Mettez-vous à 4 pattes sur votre tapis.

Placez la balle à picots sous votre avant-bras droit.

Le bon mouvement :

Faites roules la balle à picots sous votre avant-bras de bas en haut, en exerçant une pression plus ou moins forte selon vos envies et vos besoins.

> Réalisez ce mouvement pendant 30 secondes, récupérez 30 secondes, puis changez de bras.

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Soyons clairs, on adore le swiss ball pour son côté ludique ! Oui, ce gros ballon souple a cet avantage indéniable de nous donner illico presto envie de pratiquer la gym douce, le Pilates et toutes sortes d'exercices de remise en forme. Mais comment s'en servir ? Allez hop, on partage avec vous nos exercices préférés (et surtout hyper efficaces).
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Des petits hérissons qui ne prennent pas seulement soin de nos pieds et voûtes plantaires, mais de tous les muscles qui ont besoin de réconfort : les trapèzes, les lombaires, les fessiers... Allez hop, on soulage tout ça (et on renforce aussi un peu) de façon ultra simple et ultra efficace et on savoure le fait de se sentir bien dans notre body !
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On le sait, un muscle bien étiré est un muscle protégé des blessures... Alors nous avons créé pour vous cette sangle d'étirement qui vous permet d'étirer l'ensemble de votre chaine musculaire et travailler progressivement votre souplesse articulaire. Pas belle la vie ? On vous montre quelques exercices à faire à la maison.
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Cousines des haltères classiques, les haltères souples nous offrent l'avantage non négligeable de nous laisser les mains libres... Non pas pour flâner sur instagram en même temps, bien sûr que non, mais plutôt pour nous permettre de réaliser nos exercices de renforcement et tonification le plus efficacement possible ! Hop, aux poignets, ou hop aux chevilles, et c'est parti !
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Must incontournable de notre équipement de renforcement musculaire : les haltères ! OK, ils semblent peut-être un peu moins fun qu'un swiss ball ou qu'un toneband mais elles sont hyper efficaces et hyper pratiques ! Alors hop, on leur laisse une petite chance et vous allez vite vous rendre compte qu'elles sont indispensables... La preuve en images !
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Qu'on se le dise, l'elastiband, ou bande de résistance, est juste l'accessoire de tonification parfait : léger, peu encombrant, peu onéreux... On l'adore ! Et en plus, il est hyper polyvalent et s'adapte à toutes les situations pour nous permettre de travailler l'ensemble de nos muscles... On l'adopte ! Démonstration.

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