Choisir les bonnes chaussettes de course à pied : le confort à chaque foulée

C’est vrai, ça, vous avez déjà dépensé vos précieux deniers dans une sublime paire de chaussures parfaitement adaptées à votre pratique, alors pourquoi s’embêter côté chaussettes ? Eh bien, parce que ce simple petit bout de tissu à vos pieds peut faire toute la différence. Oui, les chaussettes de running diffèrent de vos chaussettes de tous les jours, et ce, de plusieurs manières :

• Gestion de l'humidité et de la chaleur : les chaussettes de running sont conçues pour évacuer efficacement la transpiration et laisser vos pieds au sec. “Un pied humide et au chaud, c’est un pied qui va gonfler”, souligne Mathieu, “et un pied qui gonfle, c’est un risque accru de frottement et d’ampoules”. Elles utilisent de fait des tissus techniques comme le polyamide, qui absorbe l'humidité et la transporte vers l'extérieur de la chaussette, un point essentiel pour prévenir les ampoules et l'inconfort pendant votre course.  “Évitez les chaussettes en coton, car elles ont tendance à retenir l'humidité et à causer des frottements rapidement désagréables”, précise l’expert. Pas question d’avoir les pieds qui font “floc floc” à chaque foulée !

• Amorti : les chaussettes de course intègrent bien souvent un amorti supplémentaire au niveau des zones de pression, comme le talon et la plante du pied. “Cela réduit la fatigue ressentie au niveau des pieds lors de courses longues et intensives”, précise Mathieu. Avec un pied droit et un pied gauche, les chaussettes de running sont conçues pour positionner des bouclettes pour amorti dans la zone où le pied en a besoin. Faites donc attention à bien mettre la chaussette gauche sur le pied gauche et la chaussette droite, sur le pied droit !

• Conception sans couture : les chaussettes de running sont souvent fabriquées sans couture, en tricotage circulaire avec un point d’arrêt unique en pointe, ce qui réduit les points de friction et de frottement à l'intérieur de la chaussure. Les coutures saillantes peuvent provoquer des irritations ou des ampoules, ce que l'on cherche à éviter à tout prix pendant une sortie.

• Ajustement spécifique : elles sont conçues pour épouser la forme du pied et offrir un ajustement précis. “Ça minimise notamment le glissement des chaussettes à l'intérieur des chaussures, essentiel pour éviter les frottements et les irritations”, précise Mathieu.

• Compression : certaines chaussettes de running intègrent une compression légère, qui peut améliorer la circulation sanguine dans les jambes, limiter les vibrations des tissus, diminuant le risque de dommages musculaire, et réduire par là-même la fatigue musculaire.

• Durabilité et résistance : les chaussettes de course à pied sont conçues pour résister à l'usure constante, aux lavages fréquents, et aux conditions de course difficiles, notamment sur des terrains variés. Elles sont généralement plus durables que les chaussettes de tous les jours, conçues pour un usage quotidien moins exigeant.

• Variété de modèles : les chaussettes de running sont disponibles en différents modèles spécifiques à la distance (courte, longue, marathon, trail), à la saison (été, hiver), et aux préférences individuelles. Eh oui, à chaque pied ses besoins et sa chaussette adaptée !

• Gestion des odeurs : optez pour des chaussettes en polyamide pour réduire les odeurs et maintenir vos pieds frais.

“Optez pour des chaussettes légères et fines en matériaux respirants pour une ventilation maximale”, conseille Mathieu, “une compression légère peut être bénéfique pour stimuler la circulation sanguine, mais n'est généralement pas nécessaire pour les sorties courtes”. Encore une fois, tout dépend de votre circulation sanguine. N’hésitez pas à demander l’avis de votre médecin en la matière. 

En effet, les sorties courtes se concentrent bien souvent sur la vitesse et la légèreté. Les chaussettes doivent donc être confortables, minimiser les frottements, et éviter l'accumulation de sueur pour maintenir la sensation de légèreté dans vos pieds.

“Choisissez des chaussettes avec un bon amorti au niveau du talon et de la plante du pied, utilisant des matériaux qui évacuent efficacement l'humidité”, détaille le médecin, “ici, une compression légère peut aider à réduire ou ralentir la fatigue musculaire lors de sorties longues.”

Les sorties longues mettent vos pieds à l'épreuve, avec un risque accru d'ampoules et de douleurs musculaires. Les chaussettes dotées d'un amorti et d'une meilleure évacuation de la transpiration offrent un soutien optimal. Pour découvrir le témoignage de Manon, coureuse au semi-marathon de Paris, c'est ici !

“Pour un marathon, optez pour des chaussettes légères avec un bon amorti, des coutures minimales, et une excellente gestion de l'humidité”, poursuit l’expert, “une compression légère peut aider à maintenir une circulation sanguine optimale pendant les 42 kilomètres du marathon.”

Les marathons exigent une endurance inégalée de la part de vos pieds. Les chaussettes de running spécifiques pour cette distance minimisent le risque d'ampoules, de cloques et de douleurs, ce qui est essentiel pour franchir la ligne d'arrivée avec succès.

Petite astuce supplémentaire : si vous êtes sujet·te aux ampoules, ou si vous souhaitez tout simplement préserver vos pieds, les protections plantaires, à placer sous les chaussettes pour éviter les frottements localisés, ou les chaussettes cinq doigts, peuvent vous êtes d’un grand secours !

“Choisissez des chaussettes épaisses et résistantes, fabriquées en matériaux durables, avec une ventilation améliorée pour faire face aux terrains accidentés”, précise Mathieu, “si une compression légère peut contribuer à la circulation sanguine, la priorité réside dans la protection contre les obstacles du trail.”

Eh oui, les trails sont impitoyables pour les pieds. Les chaussettes de trail sont donc conçues pour résister aux conditions difficiles, offrant une protection optimale contre les abrasions, les chocs et les irritations.

Qui plus est, si votre trail comporte des ronces, orties ou autres plantes néfastes à votre confort, optez soit pour un legging long (mais attention aux frottements, tout particulièrement au niveau des cuisses) afin de couvrir vos mollets, ou pour des chaussettes hautes si vous ne comptez pas troquer votre short pour un bas plus long.
Côté propreté, optez plutôt pour des chaussettes foncées. Eh oui, la boue, ça tâche !

Les chaussettes de compression sont fabriquées avec des matériaux extensibles qui exercent une pression graduée sur les jambes, et le moins que l’on puisse dire, c’est qu’il y a débat sur le moment où il faudrait les porter !

“On a deux teams : celles et ceux qui les portent pendant leurs sorties ou compétitions, et celles et ceux qui les portent après”, précise Mathieu, “la vérité, c’est que les deux teams ont raison, puisque ces deux pratiques n’ont pas le même objectif”.

Les chaussettes de compression peuvent être utilisées pendant la course pour améliorer la circulation sanguine et réduire la fatigue musculaire, ou après l'effort pour accélérer la récupération en minimisant le gonflement des pieds et des jambes. Leur utilisation dépend donc de vos besoins individuels et de vos préférences.