Quels sports pendant et après une blessure ?
Après une blessure et la période de convalescence qui va avec, il vous faudra peut-être pratiquer d’autres disciplines avant de revenir à votre sport de prédilection… Je vous livre deux, trois tuyaux pour bien gérer cette période de transition !
Quand le corps dit stop suite à un effort trop conséquent ou à un accident, il faut ralentir et parfois même carrément s’arrêter. Un moment pas toujours facile à vivre lorsque la pratique sportive est l’un de vos plaisirs quotidiens !
Avant de reprendre votre sport préféré, il faudra peut-être en pratiquer d’autres, de façon à vous remettre tout à fait de votre blessure.
L’occasion de peut-être découvrir de nouvelles disciplines.
Je vous en dis un peu plus à ce sujet, notamment grâce aux conseils avisés d’Adrien Lelong, ostéopathe et Matthieu Almoyner, masseur-kinésithérapeute.
Sommaire
Vidéo : les conseils de Monsieur Clavicule, kinésithérapeute
Blessé·e oui, mais ça ne veut pas dire qu'il faut tout abandonner et sombrer dans l'inactivité totale. Monsieur Clavicule, kinésithérapeute, vous explique.
Écoutez votre corps et l’avis du médecin pour choisir son sport après une blessure !
Les différents types de blessures existants ne nécessiteront bien sûr pas les mêmes soins, ni la même durée de convalescence. Il est important de respecter un temps de repos et de suivre l’avis de votre praticien de santé, avant d’envisager de rechausser vos baskets.
“La reprise sportive doit être progressive, assure Adrien Lelong. L’un des premiers principes, c’est d’être attentif et d’écouter de quelle façon le corps réagit lorsqu’on le sollicite de nouveau.
C’est à partir de ces données que le pratiquant pourra continuer sur son programme de rétablissement ou être réorienté différemment”.
Continuer à mobiliser son corps
Quand le corps est blessé, on pense spontanément à arrêter tous types d'activité physique. Et pourtant... Notre kinésithérapeute nous recommande d'éviter de mettre le corps au repos complètement. Il conseille plutôt de trouver des sports croisés, comme le vélo, permettant de continuer l'activité. "C'est primordial pour le maintien de la capacité, le mental du sportif et aussi pour vasculariser les zones lésées."
Une fois la rééducation entamée et quand les signaux sont au vert (avec accord du ou de la kiné), il faut remettre en charge le plus vite possible la zone lésée, même de manière très légère pour éviter que les tissus ne se désadaptent. Dans certains cas, ce n'est pas possible et le repos sera plus long. Dans cette situation, la reprise devra être encore plus progressive.
La musculation, l'indispensable après blessure
Il est essentiel de muscler le corps dès la phase de rééducation pour compenser les faiblesses qui ont provoqué une blessure. La musculation intervient donc avant la remise en charge progressive du corps et l'idéal est de conserver ce réflexe après, tant elle est importante dans le processus de renforcement de l'organisme.
“Ce qui est intéressant, avec la musculation, la gym douce ou le Pilates, c’est que l’on pourra cibler des zones précises à (re)travailler, poursuit l’ostéopathe. Et ainsi préparer certains groupes musculaires à la reprise de l’entraînement”.
Une occasion pour certains d’entre vous, peut-être, de découvrir les plaisirs de nouvelles pratiques...
Quant à la remise en charge, elle doit être extrêmement progressive et encadrée par un ou une kinésithérapeute pour une reprise sportive dans les meilleures conditions possible.
En conclusion, pour une bonne reprise, allez-y doucement, entourez-vous et respectez les conseils préconisés par les professionnels de santé !
N’oubliez pas non plus de bien vous hydrater, de façon à prévenir les crampes et les tendinites au maximum.
Sylvia Flahaut
Rédactrice Decathlon
Cavalière passionnée, runneuse à mes heures perdues (il y en a peu), je décline le sport à toutes les sauces. Journaliste sportive depuis une dizaine d'années, j'aime informer et partager les conseils qui me sont offerts !
