Peut-on faire du vélo quand on est enceinte ?

Avant toute chose, il y a un élément essentiel à garder en tête : enceinte, ne forcez jamais, écoutez-vous. Fabriquer un petit être, c’est déjà beaucoup de boulot pour votre corps, soyez bienveillante avec lui. Enfin, vous ne devez prendre la décision de faire (ou ne pas faire) d’exercice physique qu’après avoir reçu un avis médical qualifié sur la question.

Vous le devinez, la réponse est pleine de “ça dépend” et c'est ce qu’on va tenter d’éclaircir.

Qu’il s’agisse de vélo route ou de vélo en ville, le vélo présente un avantage : il s’agit d’un sport porté, c’est à dire que vous ne subissez pas les impacts que pourrait impliquer la course à pied par exemple. Cette absence d’impact présente un avantage majeur lors d’une grossesse.

Bon, si on parle de VTT, les choses se corsent un peu : oui, il s’agit toujours d’un sport porté mais… les secousses et, surtout, les risques de chutes ne parlent pas en faveur de ce sport. Et finalement, ce sont les mêmes risques que l’on retrouve dans la pratique du vélo en ville ou en faisant du vélo route : nid de poules surprises, pistes cyclables mal entretenues, trafic automobile et les risques d’accident liés, éventuel stress associé… Des réalités bien présentes qui ne doivent pas faire oublier les bénéfices.

De mon côté, lors de ma première grossesse, j’avais arrêté le vélo route assez rapidement, notamment à cause de la peur de la chute. En revanche, je me déplaçais déjà essentiellement à vélo, et je n’étais pas prête à faire une croix sur ce mode de déplacement. J’ai donc continué à prendre mon vélo chaque jour (pour 10 km matin et soir), jusque 6 mois de grossesse environ. 

Et pour ma deuxième grossesse, pareil. Un “aménagement” s’est pourtant imposé : alors que mon premier enfant, qui avait alors 1 an et demi, était jusque là installé sur un siège à l’avant, il a fallu qu’il passe sur un siège vélo arrière. Et oui, le ventre ne passait plus… Dans les deux cas, hiver et fatigue oblige, 6 mois, c’était déjà bien. Et trois mois aussi, ça aurait déjà été bien. Parce qu’en fait peu importe, l’essentiel est de faire ce dont vous vous sentez capable.

Enfin, si vous persévérez à vous déplacer à vélo, préparez-vous à devoir vous expliquer sans arrêt… Sage-femme, gynéco, famille, ami•es… vous risquez de passer pour une jusqu’au-boutiste inconsciente. Mais ça, ce n’est que l’apprentissage de la maternité finalement, recevoir des conseils non sollicités.

(Et aujourd’hui ? Deux sièges -un devant, un derrière- et c’est parti.)

Je le sais, il est tout à fait possible que vous ayez terriblement envie de sortir prendre l’air avec votre vélo, surtout si la saison s’y prête. Si vous n’avez pas le feu vert pour vous remettre en selle, gardez en tête que c’est pour votre bien, et celui de votre périnée (très sollicité pendant la grossesse et l’accouchement, laissez à votre périnée le temps de reprendre du poil de la bête, histoire d’éviter tout risque d’incontinence…).~En bref, prenez votre mal en patience, votre tour viendra.

Retrouvez la vidéo avec les conseils de Monsieur Clavicule sur l'activité physique pendant la grossesse ainsi que des exercices adaptés à faire lorsque vous êtes enceinte.

Amandine, Jeanne, Alysée, Clotilde et Carole nous racontent comment elles ont allié grossesse et vélo et nous livrent leurs conseils pour continuer à rouler en vélotaf, gravel ou randonneuse.