L'exercice à inclure dans votre routine sportive pour travailler votre cardio ET vos abdos

Il existe de nombreux avantages à mixer des exercices de cardio et de renforcement musculaire pendant votre séance de fitness :

⚬ un gain de temps :
Il n’est pas toujours évident de glisser sa pratique sportive dans son emploi du temps, alors si votre objectif est de vous défouler tout en brûlant des calories, mélanger des exercices de cardio comme le jumping jack ou les burpees avec des exercices de renforcement musculaire comme le squat ou le gainage peut être une bonne option. Tout comme les séances de HIIT, vous obtenez ainsi une séance de sport à haute intensité dont 20 à 30 minutes suffisent pour une grande efficacité.

⚬ l’optimisation des bienfaits du sport sur votre santé :
Avec le cardio, vous chouchoutez votre santé cardiovasculaire, votre endurance, votre capacité pulmonaire et vous favorisez la combustion des graisses pendant la pratique. Avec le renforcement musculaire, vous chouchoutez votre squelette et vos muscles avec une augmentation de la densité osseuse et de la force. Vous agissez sur votre posture globale et vous augmentez votre métabolisme de base, ce qui augmente la consommation des calories, même au repos.

⚬ l’optimisation des performances sportives
Stimuler le cardio et le renforcement musculaire a un impact direct sur votre condition physique générale. Vous développez votre endurance et votre force, ce qui va très certainement se ressentir dans votre performance générale. Que vous soyez runner.euse, joueur.se de raquettes ou que vous prépariez l’ascension d’un sommet, le développement de vos capacités pulmonaires, cardiovasculaires et musculaires ne peut que vous aider à accomplir de façon plus sereine et efficace votre discipline ou atteindre votre objectif sportif en meilleure forme physique.

Cardio renfo, pourquoi choisir ?

Ça tombe à pic, j’ai choisi de vous présenter un exercice qui allie les deux objectifs, du cardio et du renforcement musculaire ! Roulements de tambour, il s’agit du… mountain climber !
Cet exercice de planche dynamique est l’exercice idéal pour combiner cardio et renfo. La posture de la planche est parfaite pour tonifier les abdominaux profonds et les grands droits. Comme toutes les planches, le mountain climber renforce également la ceinture scapulaire et pelvienne, ce qui assure un bon gainage et une posture globale solide. La particularité de la planche lorsque vous réalisez un moutain climber est que vos genoux se rapprochent de votre poitrine de façon alternée sur un rythme soutenu, comme une montée d’escalier en courant ou des montées de genoux. Ce n’est pas pour rien qu’il porte le nom “d’alpiniste” en français ou “mouvement du grimpeur” : le cardio y est sollicité comme pour une ascension… mais vous ne l’entendrez que rarement cité de cette manière par les coachs sportifs.ves. Cet exercice fonctionnel est particulièrement apprécié dans les séances de HIIT, de cross training ou encore de callisthénie pour la combinaison de ses bénéfices.

Position de départ : en appui sur les mains et les pieds en planche. Vos bras sont tendus et la largeur de vos épaules. Vos pieds sont à la largeur des hanches, prenez appui avec vos orteils dans le sol.

Le dos n’est pas cambré, tout le corps est gainé, les abdominaux sont engagés. Votre bassin est en position neutre (ni cambré, ni retroversé). Votre regard est dirigé vers le sol, dans l'axe de la colonne vertébrale. Évitez de relever la tête lors du mouvement, car cela entraîne une hyperextension au niveau des cervicales et ça peut être inconfortable.

Consignes d’exécution : ramenez votre genou droit vers votre poitrine sans la toucher, puis passez à l'autre jambe.
L'objectif est de monter l'un des genoux sans attendre que l'autre soit revenu en position initiale comme si vous couriez dans les escaliers.
Plus vous accélérez, plus vous augmentez l'intensité, et plus vous sentez le cardio travailler tout comme vos abdos, vos fléchisseurs de hanche et vos épaules.

💨Pensez à respirer et à contracter les abdominaux profonds. Testez l’exercice pendant 30 secondes et réalisez-le 3 fois pour commencer. Vous pouvez allonger la durée, l’intensité et le nombre de répétitions en fonction de vos objectifs et de votre niveau.