Le “fitness snacking”, nouvelle tendance sportive ?

Si l’on devait résumer cette pratique, le fitness snacking serait le fait de “picorer” ses séances de sport et ainsi scinder une grosse séance en plusieurs petites sessions au cours de la journée.

Le fitness snacking consiste donc à diviser votre routine d'exercice en courtes séances de 10 à 15 minutes, généralement réparties tout au long de la journée. Ces séances sont conçues pour être intenses et cibler des groupes musculaires spécifiques. Elles peuvent inclure des exercices de musculation, de cardio ou de flexibilité. L'idée est de créer une routine qui s'intègre facilement dans votre emploi du temps, que ce soit au bureau, à la maison ou ailleurs (dans la limite du possible, bien sûr).

Le fitness snacking peut sembler trop beau pour être vrai : de courtes séances d'exercice, des collations saines ET des résultats positifs, vraiment ? Détrompez-vous, la science soutient cette tendance sportive.

Des études scientifiques ont en effet montré que de courtes séances d'exercice intensives peuvent avoir de véritables effets sur votre corps. L'idée derrière ces mini-entraînements est de stimuler vos muscles et d'accélérer votre métabolisme. Une étude publiée en 2018 a révélé que l'exercice par intervalles à haute intensité (HIIT), composante clé du fitness snacking, peut améliorer votre capacité cardiorespiratoire, réduire votre masse grasse et améliorer votre sensibilité à l'insuline.

L'une des raisons pour lesquelles le fitness snacking peut être si efficace réside dans le principe de la "postcombustion" ou "afterburn effect" de l'exercice. En somme, les séances d'entraînement intenses brûlent des calories non seulement pendant l'exercice lui-même, mais aussi après l'entraînement, grâce à l'augmentation du métabolisme induite par cette séance. Ainsi, même après avoir terminé votre séance de fitness snacking, votre corps continue de brûler des calories.

En ce qui concerne la nutrition, les collations saines sont essentielles pour soutenir vos performances. Une étude de l'American Journal of Clinical Nutrition explique ainsi que l'apport de protéines après l'exercice favorise la croissance musculaire et la récupération. Et ça, c’est vrai pour le fitness snacking, certes, mais aussi pour toute forme de travail musculaire. En intégrant des collations riches en protéines, en glucides complexes et en graisses saines dans votre alimentation, vous offrez à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner à son meilleur niveau et progresser dans votre discipline. 

En résumé, le fitness snacking n'est pas une simple mode ou une tendance vaine. Alors, si vous avez du mal à trouver du temps pour de longs entraînements, le fitness snacking peut être une option efficace pour rester actif·ve et en forme.

Le fitness snacking présente un assortiment d'avantages appétissants, mais ne sautons pas en pleine mêlée sans peser les pour et les contre de cette pratique ! Voyons de plus près ce que cette tendance peut nous  offrir, avec une touche de bon sens scientifique :

Déjà, la flexibilité du fitness snacking est une véritable bénédiction pour celleux d'entre nous qui jonglent avec des emplois du temps surchargés. Plutôt que de se sentir coupable de ne pas consacrer une heure complète à la salle de sport, le fitness snacking permet de "grignoter" de l'exercice ici et là.

Côté motivation, pour certain·es, le simple fait de penser à une séance d'entraînement de 60 minutes peut sembler décourageant. Les séances courtes du fitness snacking sont plus digestes, ce qui peut vous aider à rester motivé·e et à vous engager à long terme. 

Ensuite, le volet nutritionnel du fitness snacking ne doit pas être négligé. Les collations saines que vous consommez ne sont pas seulement de petits plaisirs pour satisfaire une envie, elles sont conçues pour vous donner l'énergie nécessaire pour continuer à progresser dans votre pratique. Imaginez que vous êtes un moteur.es glucides complexes sont votre carburant, les protéines sont vos pièces de rechange pour la réparation, et les graisses saines deviennent la petite touche qui maintient votre organisme en marche.

Cependant, comme pour tout régime alimentaire (on ne parle pas de régime drastique, puisqu’on n’y croit pas vraiment et on vous explique pourquoi juste ici) ou routine sportive, cette pratique comporte  des inconvénients potentiels. Les courtes séances d'exercice peuvent ne pas être idéales si vous visez un développement musculaire intense. Il vous faudra peut-être un peu plus de temps pour développer d’impressionnants biceps, à faire pâlir d’envie Schwarzy. 

De plus, le fitness snacking nécessite tout de même une certaine discipline personnelle pour s'assurer que vous maintenez régulièrement ces courtes séances. Il est facile de procrastiner, et on vous explique ce mécanisme ici même.