La perte de poids pour les hommes

Il faut savoir que chez les hommes, la masse musculaire est en moyenne plus développée que chez les femmes. En effet, les hommes possèdent environ 7-8 kg de muscles en plus, à savoir qu’en moyenne 1 kg de muscle élimine 18 kcal par jour au repos. Vous l’aurez compris : ils brûlent quotidiennement plus de calories que les femmes, ce qui leur permet de perdre du poids plus rapidement. Pourtant, les chiffres démontrent que les hommes sont plus nombreux à connaître le surpoids que les femmes, si l'on se réfère à l’étude de l’Inserm parue en 2016. On y découvre que 41% des hommes seraient en surpoids, contre 25,3% des femmes.

Par ailleurs, les hommes prennent plutôt du poids dans la partie supérieure de leur corps (ventre, menton, cou…). On considère qu’un homme est en surpoids si son tour de taille mesure entre 94 et 102 cm. Au-delà, il est considéré comme obèse et un suivi médical ainsi qu'un éventuel rééquilibrage alimentaire s'imposent.

Pour retrouver une alimentation saine au besoin, et comme pour les femmes, il faut trouver un équilibre alimentaire permettant d'atteindre votre poids de forme. L’objectif est d'apporter à votre corps tout ce dont il aura besoin pour fonctionner pleinement, sans privation pour éviter les effets néfastes des régimes hypocaloriques (pour en savoir plus sur le sujet, c'est ici que ça se passe) tout en faisant du sport régulièrement.

Il existe également la notion de morphologie, si vous souhaitez en savoir plus, retrouvez notre article qui traite le sujet :

Afin d’équilibrer au mieux votre alimentation, il est conseillé de composer des assiettes associant tous les éléments nutritionnels dont votre corps a besoin pour fonctionner au mieux. Des aliments sains, de bonne qualité et de préférence de saison pourront vous apporter lipides, glucides et protéines, essentiels au bon fonctionnement de votre organisme. Enfin, vous devez équilibrer les repas en fonction du moment de la journée et de votre activité physique.

Pour bien démarrer la journée et avoir la forme, prenez un bon petit déjeuner, ce n’est pas le moment de se priver (non, on n'aime pas trop la privation, la nourriture n'étant ni une punition, ni une récompense) ! Par exemple, vous pouvez manger un quart de baguette complète avec du beurre, accompagné d’une boisson chaude, d’un jus de fruit 100 % pur jus et d’un laitage. Lait de soja, céréales, miel et œuf sont également de bons candidats pour vos futurs petits-déjeuners.

A l’heure du midi, quand votre estomac commence à gargouiller, mangez équilibré ! 

C'est quoi, une assiette équilibrée ? Pour réaliser un repas au contenu équilibré, rien de plus simple :
• 1/4 de l'assiette destiné aux légumineuses ou céréales,
• 1/4 de protéines animales ou végétales,
• la moitié restante de votre assiette en légumes pour votre plat principal
• un fruit (de saison, idéalement) et un produit laitier (fromage, fromage blanc, yaourt...) en dessert et vous voilà au top.

Vous pouvez associer une viande avec des légumes, des légumineuses, un yaourt et de l’eau. Si vous avez le temps de cuisiner, évitez de mijoter des plats trop gras, privilégiez la cuisson en papillote, à la vapeur ou au wok. Et si vous ne pouvez pas vous passer de sauce, pensez au fromage blanc 0% et à la ciboulette ou au citron pour une sauce allégée.

Le repas du soir doit être de préférence léger pour que votre corps n'ait pas à travailler sur votre digestion pendant votre sommeil, et se concentre sur la récupération par un sommeil pleinement réparateur ! Pour les amateurs de pâtes, "pâtes panique" (ah ah), rien ne vous empêche de concocter un plat tout simple, léger et rapide : des pâtes avec un coulis de tomates fraîches et un peu de parmesan. Si le cœur vous en dit, vous pouvez manger ce repas jusqu’à 3 fois par semaine.

On ne le répétera jamais assez, mais le meilleur moyen pour perdre du poids reste d'allier une alimentation équilibrée à une pratique sportive régulière ! Si vous constatez que votre poids s'éloigne de votre poids de forme, ces deux éléments seront vos meilleurs alliés pour retrouver celui-ci.

Pour maigrir de façon efficace, les sports d’endurance sont de véritables atouts. Course à pied, vélo, natation, marche… Vous avez le choix ! En plus, pratiqués sous forme de HIIT, vous brûlerez des calories en un rien de temps, histoire de faire rentrer cette pratique sportive dans un agenda peut être un poil chargé.

Pour brûler les graisses tout en préservant ou augmentant votre masse musculaire, rien de tel que d'associer une activité cardio à du renforcement musculaire. Le muscle ayant besoin de plus d'énergie que la graisse, votre corps musclé brûlera plus efficacement les calories, même au repos.

Enfin, la clé du succès réside dans la régularité de votre pratique. Soyez donc patient, pour observer les résultats de votre labeur sportif !

Lorsque l’on souhaite perdre du poids, le mot d’ordre est évidemment l'équilibre. Et non, manger équilibré ne signifie pas "absence de plaisir gustatif", privation ou frustration. Cela signifie juste choisir les bons aliments, les moins transformés possible, et de préférence de saison. Voici quelques conseils pour lutter contre les fringales et le grignotage :

• Se poser les bonnes questions : pourquoi ressentez-vous le besoin de grignoter ? Un groupe d'aliments manque peut être à l'appel dans votre assiette, et votre corps vous le fait savoir. Pour déterminer les causes de vos fringales, vous pouvez notamment demander conseil à un·e diététicien·ne-nutritionniste.
• En cas de fringale entre les repas ou si vous avez l’habitude de prendre une collation, privilégiez les fruits, les barres de céréales ou encore les sources de protéines telles que le jambon ou encore un shaker protéiné.
• Lors des apéritifs, limitez autant que possible l’alcool, néfaste pour votre santé comme pour votre forme.
• Buvez suffisamment d'eau afin d'être toujours bien hydraté, et faciliter votre transit.