La marche, un sport efficace contre la cellulite des cuisses ?

La cellulite concerne environ 98 % de femmes et 2 % d'hommes. Il s’agit de cellules graisseuses appelées “adipocytes” situées à la surface de la peau, au niveau de l'hypoderme. La cellulite s’accumule principalement dans les zones de stockage des graisses, notamment le ventre, les cuisses et les fesses. 

Il existe différents types de cellulite : la cellulite fibreuse, la cellulite adipeuse et la cellulite aqueuse. Chaque type de cellulite a ses caractéristiques et nécessite des méthodes de traitement différentes.

Il y a aussi plusieurs raisons à l'apparition de la cellulite sur la peau. Le stockage de graisse ou l’insuffisance lymphatique et veineuse peuvent par exemple être liés à son apparition sur le corps.

La génétique joue également un rôle important. Enfin, des facteurs tels que l'alimentation, l'exercice physique et les déséquilibres hormonaux peuvent aussi favoriser ou limiter l'apparition de la cellulite.

Le docteur Allart nous explique les différents types de cellulite liés au stockage des graisses.

1️⃣ La cellulite dite “lisse” : il s'agit alors d'un tissu adipeux sous-cutané (soit sous la peau) et mou à la palpation.

2️⃣ La cellulite à aspect “peau d’orange” : dans ce cas, la peau est un peu irrégulière et l'on peut sentir de légers nœuds (on parle de nodules) sous-cutanés à la palpation.

Sachez qu'il existe une également une pathologie appelée “lipoedème” (maladie chronique reconnue depuis 2018 par l'OMS) qui peut se confondre avec la cellulite, mais qui n'en est pas. Le lipoedème est davantage lié aux variations hormonales, au poids et à l'hérédité. Physiquement, on peut sentir d'importants nodules. Il s'agit d'une maladie inflammatoire qui peut parfois déformer les membres et, surtout, être douloureuse au toucher.

Le lipoedème touche 11 % des femmes en France.

Aujourd'hui, il reste encore difficile à traiter. Selon Jean-Dominique Allart : “Ce type de cellulite est très résistant aux règles d’hygiène et de diététique. Le stock des cellules graisseuses se constitue généralement au moment de l’adolescence. Une fois que ce stock est fait, on ne peut pas s’en débarrasser. En revanche, il est possible d'agir sur la taille de ces cellules graisseuses. Ce sont elles qui vont avoir un impact sur l’aspect de la peau.”

Si la graisse favorise la cellulite, une insuffisance lymphatique ou veineuse peut également en être responsable. Quoi qu'il en soit, pour Jean-Dominique Allart, il est nécessaire de consulter un ou une spécialiste des médecines vasculaires pour définir le bon diagnostic et, par la suite, le bon traitement.  

Les insuffisances lymphatiques et veineuses ne peuvent malheureusement pas se prévenir et, comme le lipoedème, l’hérédité en est le principal facteur. Il existe tout de même des solutions pour lisser l’aspect de la peau de celles et ceux qui le souhaitent, mais surtout pour tenter de réduire les douleurs que la cellulite peut parfois provoquer.

Pour réduire l’aspect de la cellulite sur la peau au niveau du haut des cuisses et des fessiers, plusieurs pistes existent.

Avant de parler de solution ou de traitement, sachez que la cellulite n’est médicalement pas grave. Comme le précise le docteur, il s'agit “d'un phénomène non évolutif dont le traitement est pluridisciplinaire.

Le phlébologue diagnostique, puis peuvent intervenir le ou la diététicien·ne, podologue ou encore psychologue.”
Le docteur Allart invite aussi à privilégier les activités qui sollicitent davantage les membres inférieurs, une alimentation équilibrée ainsi que de la compression qui peut diminuer l’inflammation des cellules sous la peau.

Il existe différentes méthodes de compression en fonction des zones du corps et du développement de la cellulite : “Les chaussettes de contention, les bas ou collants et pour le stade 3, l’équivalent d’un panty. Cela n’enlève pas la cellulite, mais cela modère les symptômes, comme les jambes lourdes ou douloureuses.”

D'ailleurs, lorsque la cellulite est douloureuse, n'hésitez pas à consulter, il s'agit peut-être de lipoedème, la maladie chronique inflammatoire dont on vous parlait un peu plus haut. Dans ce cas, l’aspect cellulite sera combiné à un aspect disproportionné plus ou moins important des zones concernées.

Enfin, la cellulite liée à une insuffisance veineuse ou lymphatique doit être prise en charge, étant donné le caractère évolutif de ce type de pathologie. Ici, tournez-vous vers un ou une phlébologue.

D'après Jean Dominique Allart, le drainage lymphatique n’aura d’impact que sur les personnes ayant des insuffisances lymphatiques. Cela fait partie du traitement, tout comme la compression et le mouvement. En revanche, sur le court terme, le drainage par massage peut améliorer les symptômes du lipoedème et de la cellulite, notamment par forte chaleur, même s’il ne les fera pas disparaître.

Pour vous mettre en mouvement, testez la marche rapide ! C’est une très bonne pratique pour le cœur. Pratiquée à une allure modérée, cette discipline (comme de nombreux sports) brûle des calories et favorise la régulation de stockage des graisses. Par conséquent, celle-ci peut avoir des résultats et des effets anti-peau d'orange.

Pourquoi la marche plus qu’un autre sport ? C’est une pratique accessible ! Elle ne requiert pas de condition physique particulière. Ainsi, la majorité des personnes peut s’y mettre avec peu de temps, d’espace et d’équipement. Par ailleurs, la marche stimule particulièrement les muscles des jambes et des fesses et, ici, c’est eux que l’on souhaite tonifier.

Si vous êtes débutant·e en sport, n’essayez pas de trop en faire, en tout cas, pas tout de suite pour éviter de vous décourager !

Commencez par exemple avec des séances de 30 minutes 3 à 4 fois par semaine, avec une intensité modérée. Cette méthode d'entraînement vous aide à brûler les graisses inutiles avant qu'elles ne s'installent dans vos cellules et ne forment des capitons.

Ensuite, vous pouvez augmenter la durée et l’intensité de vos séances à 45 min par jour, en choisissant un parcours avec des côtes, des pentes ou même des escaliers. Tout est permis… à condition de prendre du plaisir !

Tous les sports sollicitant les membres inférieurs sont intéressants pour réduire l’aspect cellulite sur les jambes, alors, si le cœur vous en dit, vous pouvez également tester la course à pied.

Tout comme la marche, cette activité sportive tonifie les muscles des jambes et participe à la régulation du stockage des graisses.

Simplement, gardez en tête que la course peut demander plus d’effort au niveau du cardio, surtout si vous vous lancez dans des séances de type “fractionné”.

Enfin, pour obtenir des progrès visibles, on vous conseille de pratiquer de manière progressive, mais régulière, de 1 à 3 fois par semaine, entre 20 et 40 minutes.

Vous verrez, les résultats se ressentent dès la première séance et peuvent se voir au bout de 3 mois de pratique.

Gardez en tête que la marche ou la course seules ne suffiront probablement pas à éliminer complètement la cellulite au niveau des cuisses, car, une fois que celle-ci est présente, nous ne pouvons agir que sur son aspect. Par contre, les activités contribuent à un aspect plus lisse de votre peau.

Par ailleurs, pensez à combiner le sport à une alimentation saine et équilibrée, ainsi qu'à des massages comme le palper-rouler ou le drainage lymphatique (si votre cellulite est due à une insuffisance lymphatique ou s'il s'agit du lipoedème) pour un résultat sur votre bien-être et votre physique.