La marche, un sport efficace contre la cellulite des cuisses ?

La cellulite concerne environ 98% de femmes et 2% d'hommes. Il s’agit de cellules graisseuses appelées “adipocytes” situées à la surface, juste en dessus de la peau, au niveau de l'hypoderme. La cellulite s’accumule principalement dans les zones de stockage de graisses, notamment le ventre, les cuisses et les fesses.

Il existe différents types de cellulite : la cellulite fibreuse, la cellulite adipeuse et la cellulite aqueuse ainsi que plusieurs raisons à son apparition. Le stockage de graisse, l’insuffisance lymphatique et veineuse peuvent être liés à la présence de cellulite. Chaque type de cellulite a ses propres caractéristiques et nécessite des méthodes de traitement différentes.
La génétique joue un rôle important, mais des facteurs tels que l'alimentation, l'exercice physique et les déséquilibres hormonaux peuvent également favoriser l'apparition de la cellulite.

Dr Allart nous décrit les différents types de cellulite liés au stockage des graisses :

1- La cellulite dite “lisse” : un tissu adipeux sous-cutané, mou à la palpation.
2- La cellulite à aspect “peau d’orange” : peau un peu irrégulière, on peut sentir de légers nœuds (on parle de nodules) sous-cutanés à la palpation.
3- La cellulite appelée récemment “lipoedème” :  la forme la plus importante, liée à un problème de surpoids, on peut sentir de gros nodules. Elle peut parfois déformer les membres.

Selon Jean-Dominique Allart : “le stock des cellules graisseuses, se constitue au moment de l’adolescence, une fois que ce stock est fait, on ne peut pas s’en débarrasser, en revanche, on peut agir sur la taille de ces cellules, car ce sont elles qui vont favoriser l’aspect de la peau. Ce type de cellulite est très résistant aux règles d’hygiène et de diététique.”

Si la graisse favorise la cellulite, une insuffisance lymphatique ou veineuse peut également en être responsable. Quoi qu'il en soit, pour Jean-Dominique Allart, il est nécessaire de consulter un ou une spécialiste des médecines vasculaires pour apporter le bon diagnostic et par la suite le bon traitement. 

Les insuffisances lymphatiques et veineuses ne peuvent malheureusement pas se prévenir et comme le lipoedème, l’hérédité est le principal facteur. Il existe tout de même des solutions pour lisser l’aspect de la peau, si c’est votre choix, et peut-être réduire les douleurs que la cellulite peut parfois provoquer.

Pour réduire l’aspect de la cellulite sur le haut des cuisses et sur les fessiers, plusieurs pistes existent.
Avant de parler de solution ou de traitement, sachez que la cellulite dite “lipoedème” n’est médicalement pas grave: “ C’est un phénomène non évolutif, le traitement est pluridisciplinaire. Le phlébologue diagnostique puis peuvent intervenir, le diététicien, le podologue et le psychologue.” 

Dr Allart invite aussi à privilégier les activités qui sollicitent davantage les membres inférieurs, une alimentation équilibrée ainsi que de la compression qui diminue l’inflammation des cellules. Il existe différents stades de compression : “les chaussettes de contention, les bas ou collants et pour le stade 3, l’équivalent d’un panty. Cela n’enlève pas la cellulite dite “lipoedème”, mais cela modère les symptômes, comme les jambes lourdes ou douloureuses.”
Concernant la cellulite liée à une insuffisance veineuse ou lymphatique, il est nécessaire de la prendre en charge étant donné le caractère évolutif de ce type de pathologie. Tournez-vous vers un ou une phlébologue.

D'après Jean Dominique Allart, le drainage lymphatique n’aura d’impact que sur les personnes ayant des insuffisances lymphatiques. Cela fait partie du traitement tout comme la compression et le mouvement.
En revanche, sur le court terme, le drainage par massage peut améliorer les symptômes du lipoedème notamment par forte chaleur, même s’il ne le fera pas disparaître.

Vos genoux vous complexent ? On en parle ici.

Pour vous mettre en mouvement, testez la marche rapide. C’est une très bonne pratique pour le cœur. Pratiquée à une allure modérée, cette discipline (comme de nombreux sports) permet de brûler des calories, de favoriser la régulation de stockage des graisses et, par conséquent, peut avoir des effets anti peau d'orange. Pourquoi la marche plus qu’un autre sport ? C’est une pratique accessible ! Elle ne requiert pas une condition physique particulière, la majorité des personnes peuvent s’y mettre avec un peu de temps, d’espace et d’équipement. Par ailleurs, elle stimule particulièrement les muscles des jambes et c’est bien eux que l’on souhaite tonifier.

Si vous êtes débutant·e en sport, n’essayez pas de trop en faire tout de suite pour éviter de vous décourager ! Commencez par des séances de 30 minutes 3 à 4 fois par semaine, à une intensité modérée. Elles vous aideront à brûler les graisses inutiles avant qu'elles ne s'installent dans les cellules et ne forment des capitons.
Ensuite, vous pouvez augmenter la durée et l’intensité de vos séances à 45 min par jour, en choisissant un parcours avec des côtes, des pentes et même des escaliers. Tout est permis… à condition de prendre du plaisir !

Tous les sports sollicitant les membres inférieurs sont intéressants pour réduire l’aspect cellulite, alors, si le cœur vous en dit, vous pouvez également tester la course à pied. La course peut demander plus d’effort au niveau cardio surtout si vous vous lancez dans des séances de type “fractionné”. Tout comme la marche, elle tonifie les muscles des jambes et participe à la régulation de stockage des graisses. Pour obtenir des progrès visibles, on vous conseille de pratiquer de manière progressive, mais régulière, de 1 à 3 fois par semaine, entre 20 et 40 minutes. Les résultats se ressentent dès la première séance et peuvent se voir au bout de 3 mois de pratique.

Gardez en tête que la marche ou la course seule ne suffira probablement pas à éliminer complètement la cellulite des cuisses, car, une fois qu’elle est présente, nous ne pouvons agir que sur son aspect. Ses activités contribuent à un aspect plus lisse de votre peau, c’est vrai. Par ailleurs, pensez à combiner le sport avec une alimentation saine et équilibrée, ainsi qu’avec des massages comme le palper-rouler ou le drainage lymphatique (si votre cellulite est due à une insuffisance lymphatique).