Bien dormir pour mieux courir

De nombreuses études scientifiques se sont récemment attachées à démontrer l’importance du sommeil dans la prévention des blessures ainsi que des épisodes infectieux bénins chez les sportifs entraînés.

 

A retenir des résultats observés :

- Une quantité d’heures de sommeil insuffisante constitue le paramètre n°1 dans l’augmentation du risque de blessure.

- Les sportifs dormant en moyenne moins de 8 h par nuit se blessent 1,7 fois plus souvent que ceux dormant au moins 8 h.

- Lorsqu’ils sont soumis à une forte charge d’entraînement, les sportifs entraînés ont quatre fois plus de risques de tomber malade si leur sommeil est affecté que ceux conservant une bonne qualité de sommeil.

Ils sont nombreux et augmentent si les nuits trop courtes deviennent la norme – durant plusieurs mois ou plusieurs années.

- Prise de poids : cinq nuits consécutives avec un manque de sommeil (avéré et/ou ressenti) se traduisent statistiquement par la prise d’une kilo.

- Accident vasculaire cérébral : risque multiplié par quatre après plusieurs semaines de dette de sommeil.

- Cancers : un lien a été établi entre le manque de sommeil et certains types de cancers (sein , colorectal…).

Evitez de fractionner après le milieu de l’après-midi. Les séances effectuées à des pourcentages élevés de fréquence cardiaque peuvent allonger de manière spectaculaire le temps nécessaire à l’endormissement. Adaptez également votre alimentation. Conseils :

- Dînez tôt (afin que la digestion soit achevée avant de vous mettre au lit).

- Evitez les dîners hypercaloriques pour soulager votre estomac.

- Limitez vos apports en caféine après 14 h et réduisez votre consommation d’alcool.

- Conservez une température fraîche dans votre chambre et bannissez les écrans (télévision, ordinateur et peut-être surtout téléphone portable) de votre environnement immédiat.

 

Les siestes courtes (d’une durée d’environ vingt minutes) sont idéales pour booster les performances cognitives lors de la seconde moitié de la journée. Effectuées après le déjeuner, elles permettent également d’optimiser les séances d’entraînement programmées en fin d’après-midi. Un organisme mieux reposé est forcément plus performant !