ZEN AU QUOTIDIEN : TESTEZ LA RELAXATION

Un gros changement de vie s’impose à vous ? Votre quotidien est bouleversé du jour au lendemain ? Si jamais vous vous sentez un peu dépassé·e par les événements, on vous livre ses quelques secrets pour retrouver un esprit zen et léger ! L’idée générale, c’est de prendre soin de vous. On vous guide ;)

JE REPENSE MA ROUTINE

Vous vous sentez livré à vous-même ? Il va falloir compter sur vous ! Enfin, c’est vous allez pouvoir décider de tout ce que vous pouvez faire ! Vous êtes maintenant responsable de votre quotidien, plutôt cool comme idée, non ? L’important pour rester motivé·e, c’est de garder des objectifs au quotidien. 

A. Vous êtes débordé·e, besoin de souffler ? Prenez le temps d’établir une liste des priorités du moment. Pour éviter de courir dans tous les sens et de vous perdre, établissez un planning pour vous organiser au mieux et garder du temps pour vous. 

B. Vous avez (trop) de temps libre ? Faites des choses ! Il est important d’avoir des objectifs et des projets pour ne pas subir le quotidien. Profitez de tout ce temps dont vous disposez pour faire toutes ces choses que vous n’avez jamais le temps de faire en temps normal.  D’ailleurs, est-ce que ce ne serait pas le bon moment pour vous mettre au sport ?

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JE FAIS DU SPORT​​​​​​​

Même si vous êtes dans l’impossibilité de sortir de chez vous, faites du sport pour oxygéner votre organisme ! Rien de mieux que de se défouler pour oublier les tracas du quotidien. L’activité physique agit favorablement sur votre humeur, vous vous recentrez sur vous-même en laissant de côté vos préoccupations. 25 minutes d’exercices suffisent pour que votre organisme sécrète des endorphines, ces hormones du bien-être et de la plénitude. Alors on fonce se libérer et on laisse parler son corps en boostant sa forme !

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JE M’EXERCE À LA RELAXATION

Découvrez nos astuces pour apprendre à gérer vos émotions et votre stress. En appliquant quelques exercices relaxants, vous retrouverez vite détente et bien-être !

J’APPRENDS À RESPIRER CORRECTEMENT : LA RESPIRATION RELAXANTE

Sylvain Baert, Docteur en psychologie du sport et membre du CROPS* (Centre de Ressources en Optimisation des Performances et en Psychologie du Sportif),  nous explique l’élément de base de toute relaxation : la respiration.

 « Beaucoup respirent de façon « thoracique » (à l’inspiration, soulèvement de la poitrine et ventre rentré). Au lieu d’être ample et profond (respiration abdominale), notre souffle est saccadé (respiration thoracique). Pourtant, le fait de respirer vraiment à fond procure une véritable sensation de calme et un réel éveil du mental. En effet, la respiration abdominale sollicite la branche parasympathique* du système nerveux autonome qui permet la détente. Il est donc important d’apprendre la respiration dite « abdominale » ou « ventrale ».  ».

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LA SCIENCE PARLE : LA RESPIRATION JOUE SUR NOS SYSTÈMES NERVEUX AUTONOMES

C’est un constat du Dr David Servan-Schreiber. Lorsque nous respirons de façon normale et superficielle  (essentiellement à l’aide de la cage thoracique), c’est le Système nerveux dit sympathique (SNS), qui prend les commandes et augmente alors l’anxiété. Au contraire, une respiration lente et profonde va permettre au système nerveux dit parasympathique (SNP) de bloquer les effets anxiogènes du système sympathique : il déclenche alors la relaxation et procure un état de calme.

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Autre explication du Dr R.Abrezol :« Grâce à ce retour à la nature (par la  respiration abdominale) votre diaphragme jusqu’alors immobile va s’abaisser à  chaque inspiration et s’élever à chaque expiration. Ce mouvement, inexistant lorsque l’on respire par le thorax ou les épaules, produit un massage en profondeur à l’inspiration du plexus solaire (centre nerveux neurovégétatif se trouvant entre le nombril et le sternum) et des organes abdominaux  internes. Bien des angoisses ressenties au niveau du plexus solaire vont disparaître spontanément ».

EXERCICE

Assis au sol contre un mur ou allongé sur le dos, réalisez cet exercice (respiration abdominale) :

- Inspirez lentement et profondément par le nez

- Placez une main sur le ventre et expirez par la bouche en rentrant légèrement le ventre (pousser volontairement avec la main pour rentrer le ventre)

- Puis inspirez par le nez en gonflant uniquement le ventre (le ventre se gonfle)

- Soufflez lentement par la bouche (l’expiration est plus lente que l’inspiration)

- Répétez l’exercice 3 fois de suite

 

Sylvain Baert, ajoute que le fait de contrôler ainsi sa respiration (environ 6 cycles respiratoires par minute grâce à l’expiration lente au lieu de 12 à 20 cycles en temps normal) permet d’atteindre la cohérence cardiaque liée à un état de calme et de détente.

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JE M’ARRÊTE SUR L’INSTANT PRÉSENT

C’est ce qu’on appelle la technique mindfulness (méditation de pleine conscience). Pour mieux comprendre en quoi elle est nécessaire, lisez cette citation de Léonard de Vinci « L’homme regarde sans voir, écoute sans entendre, touche sans sentir, mange sans goûter, se déplace sans le ressentir, respire sans avoir conscience des odeurs ou des parfums et parle sans réfléchir».

Alors partant de là…”Vivre l’instant présent”, comment ça marche ? Entraînez-vous plusieurs fois par jour à focaliser pleinement votre attention sur votre respiration, ou un objet neutre. A chaque fois que vous sentez que votre esprit divague, ramenez-le à cette focalisation.

En adoptant cette méthode, vous allez gérez mieux vos émotions, vous apprendrez à les dominer, à les accepter. Le point fort de la pleine conscience c’est que vous arrivez à être présent à ce qui est là, maintenant.

Alors c’est décidé, on sort de son mode « pilotage automatique » et on vit l’instant présent pour être relax et profiter de chaque journée !

DANS LA PRATIQUE

Après quelques respirations relaxantes, projetez-vous dans un endroit calme, positif et agréable. Laissez-vous envahir par ce lieu comme si vous y étiez, vous vous y sentez bien… Représentez-vous chacun des détails de cet endroit imaginaire ou réel. Appréciez les sensations de bien-être, de calme, de sérénité que vous procure ce lieu…

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POUR ALLER PLUS LOIN….

Pour ceux qui voudraient s’essayer à d’autres techniques, découvrez aussi la sophrologie (exercices de relaxation physique et exercices de relaxation mentale).

NOTRE PETIT CONSEIL EN PLUS

Isabelle Ranghino, chez de produit Wellness chez Domyos, vous livre ses petites astuces pour partir l’esprit tranquille.

« Que faire pour évacuer le stress au quotidien ? J’ai mon propre rituel que je suis consciencieusement ! Le voici :

- Je renoue avec la nature, je m’aère l’esprit en marchant

- Je démarre mes journées avec 10 min de yoga des 5 tibétains » (gymnastique énergétique composée de 5 asanas simples ou postures)

- J’adopte une respiration abdominale lente

- Je pratique la cohérence cardiaque 5 min / jour

apprendre à jongler

C'est surprenant mais oui. Le jonglage peut vous aider à rester zen.  Il suffit juste d'apprendre :)
On vous donne même quelques astuces pour les fabriquer vous-même...

CES CONSEILS VONT VOUS INTÉRESSER

Conseil
Respirer, marcher : ces deux mouvements semblent si naturels que vous les faites inconsciemment. Et pourtant, si vous avez dû apprendre à bien marcher pour pratiquer la marche sportive, sachez qu’il vous faut aussi réapprendre à respirer correctement. Une respiration bien effectuée vous fait gagner en confort de marche, en endurance, mais aussi, tout simplement, en sérénité au quotidien. De quoi donner un nouveau souffle à votre envie de bien-être !
Conseil
pratique avec un tapis
Le Pilates est un sport "bien-être" qui repose sur le gainage de vos muscles profonds. Vous serez souvent assis ou allongé pour réaliser vos exercices. Votre tapis deviendra dès lors votre allié confort !
Conseil
yoga
Pilates ou Yoga ? Vous savez que vous voulez travailler votre condition physique, faire des exercices de respiration, vous pencher sur du renforcement musculaire, choisir une activité physique qui lie aussi bien le physique que le mental…

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