Comment aimer la course à pied ?

Le témoignage de Chloé passionnée de running :

"J'aime courir parce que c'est un sport que je peux pratiquer n'importe où et n'importe quand.
La course sur route et surtout les courses pour lesquelles je prends un dossard m'astreignent à un plan d'entraînement rigoureux et challengeant.
Grâce au running, je gagne en condition physique mais aussi en force de caractère et ça me plaît beaucoup.
Enfin, seul le running me permet de ressentir autant d'endorphines et de sentiment de plénitude ! "

Avant de se lancer, les débutant·es en running doivent avoir une idée précise des prérequis pour bien débuter les premières séances de course :

- S'équiper : choisir les chaussures adaptées en particulier
- S'hydrater avant d'aller courir et ne pas partir le ventre vide.
- S'échauffer avant de courir
- S'écouter et aller à son rythme en commençant par des courses lentes.
- Se fixer des objectifs adaptés à une première séance. On privilégie des petits objectifs afin de ne pas se dégoûter et avoir le moral dans les chaussettes à la fin de la séance.
Il y a des étapes simples que vous pouvez suivre pour arriver à ressentir le bien-être et le plaisir dont les habitué.es témoignent.

Avant de débuter la course à pied, il est toujours bon d'évaluer votre équipement : vos fidèles chaussures de course !
Les chaussures de running c'est la chose la plus importante en course à pied pour ne pas se blesser, mieux vaut choisir les chaussures adaptées.

Les critères principaux à prendre en compte sont
- l'intensité de pratique (temps de course et nombre de kilomètres et fréquence)
- le niveau de pratique : si vous êtes débutant·e en course à pied, vous n'aurez pas les mêmes besoins qu'un.e pratiquant·e régulièr·e.
- la légèreté de la chaussure
- l'amorti qui est important surtout si vous courez sur route.

Bref, mettez toutes les chances de votre côté pour vous sentir confortable dans vos baskets !
Enfin, vous pouvez choisir des vêtements plus ou moins légers selon la saison. N'oubliez pas qu'en courant on se réchauffe vite !
Si au fil des séances vous ressentez l'envie de suivre votre progression, vous pouvez également vous équiper d'une montre cardio.

Beaucoup de gens ne se sentent pas capables de courir plus de quelques minutes sans s'arrêter en pensant qu'une séance de footing de moins de 30 minutes ça ne sert à rien (ce qui est faux) et poussent leur corps jusqu'à ce que celui-ci dise "Stop !". Le résultat, bien sûr, est une mauvaise association mentale avec la course.
Au lieu de cela, il est conseillé d’intégrer des pauses de marche dans votre course. Au fur et à mesure que vous gagnez en forme et que vous vous sentez à l'aise avec cette intensité de course, vous augmentez progressivement le rapport entre la course et la marche jusqu'à ce que vous soyez capable de courir 5 km ou 30 minutes sans vous arrêter.
Apprenez à courir 30 minutes avec le plan d'entrainement Decathlon coach.

Courir à son rythme, c'est de cette façon que l'on peut tenir plus longtemps sans être essoufflé·e au premier km. Le but de la course, n'est pas d'aller vite, mais de courir au bon rythme. Lorsque vous débutez, l'un de vos indicateurs d'allure : vous devez savoir tenir une conversation (ou chanter une chanson si vous êtes seul·e). 

Comment aimer la course à pied ? Il suffit de mettre votre Playlist préférée et commencer à marcher ou à faire du jogging à un rythme confortable. Une fois que le refrain est lancé, accélérez le rythme et courez. En fonction du tempo de la chanson, cela ne signifie parfois que 20 secondes de course à la fois. Ce n'est pas si mal, non ? Vous pourriez même vous surprendre et continuer à courir après la pause sans même y penser. C'est magique !

- Choisir la playlist adaptée pour vous motiver, cela vous donnera de l'énergie tout au long de la sortie.
- Proposez à un groupe d'ami.es une routine running pour vous motiver ensemble ou trouvez un groupe qui organise des sorties running.
- Si vous utilisez une montre cardio, n'hésitez pas à partager vos sorties sur les applications, cela suscitera des réactions et vous donnera encore plus de motivation.

Enfin, n'oubliez pas que, la régularité et la progressivité sont vos alliés pour maintenir l'activité.

"Cela fait maintenant plus de 3 ans que j'ai débuté la course à pied. Auparavant je n'arrivais pas à dépasser les 3 km, cela me semblait compliqué d'un point de vue respiration, je ne prenais pas de plaisir et je pensais que je n'avais pas un bon cardio, que je ne pouvais pas faire plus. Par ailleurs, les sorties me semblaient interminables.
Au travail mes collègues me proposaient des sorties de courses à pied le midi que je refusais à chaque fois, je ne m'en sentais pas capable et j'avais peur de ne pas réussir à suivre.
Il y a 3 ans, j'ai eu la chance de rencontrer une copine qui m'a appris à aimer courir. Je me suis aussi équipée d'une montre cardio, cela permet de suivre son temps, la distance et également suivre sa progression d'une séance à l'autre.
La première fois que je l'ai utilisée, j'étais avec l'amie qui m'a initié à la course à pied. J'ai couru 8km à un rythme lent entre 8 et 9 km/h, je n'arrivais pas à y croire. Suite à cela j'ai continué à faire des sorties running et aujourd'hui je suis capable de courir 60 minutes d'une traite. J'ai également participé à une course de 10 km dans ma ville et je me sens prête à aller plus loin, pourquoi pas m'inscrire à un trail...

Mes conseils pour les débutant·es en running
- Débuter avec des pratiquant.es de course à pied, dans un club ou utilisez l'application gratuite Decathlon coach
- Equipez-vous d'une montre cardio pour suivre votre progression
- Courez à votre allure
- Choisissez un parcours qui vous distrait de façon à vous concentrer sur autre chose. Pour ma part, j'adore courir en ville et découvrir de nouveaux quartiers, observer l'architecture des bâtiments."