Les chaussures minimalistes, qu’est-ce que c’est ?

Les chaussures maximalistes sont celles que nous utilisons le plus souvent.

Le maximalisme assure un certain confort pour nos pieds et permettrait même d’améliorer certaines performances. L’appréhension des chocs est aussi diminuée grâce aux semelles épaisses.

L’objectif principal des chaussures minimalistes n’est pas le confort.  D’ailleurs, pour courir pieds nus, il est important de veiller à notre chemin et à chaque petit détail, comme d’éventuels cailloux ou bouts de verre qui risqueraient de nous blesser.

Notre foulée est modifiée lorsque l’on court avec des chaussures minimalistes. Avec des chaussures dites « classiques », on attaque notre foulée en retombant sur notre talon alors qu’avec des chaussures minimalistes, c’est plutôt avec le milieu-avant de notre pied.

Comment savoir si nos chaussures sont minimalistes ? C’est une question que je me pose et les réponses vont vous intéresser.

D’après une étude de Blaise Dubois en 2019, CEO de la Clinique du Coureur, on définit une chaussure minimaliste par plusieurs points.

► La hauteur : plus la semelle est basse, plus la chaussure est considérée comme minimaliste. La distance entre l’endroit où le pied s’appuie et le contact avec le sol est généralement la plus réduite possible.

► Le drop : non non, nous ne sommes pas au rugby, mais bien en course à pied 🙂 Le drop prend en compte la différence d’épaisseur de la semelle entre l’avant et l’arrière du pied. Plus l’épaisseur est fine, plus la chaussure est minimaliste.

► Le poids : sur la balance, une chaussure minimaliste sera plus légère qu’une chaussure maximaliste. ⚖️

► La flexibilité des chaussures : les chaussures minimalistes se plient au maximum.

► Pas de technologie de stabilité : dans la plupart des cas, nos chaussures de course sont faites pour contrer la pronation (mouvement du pied vers l'intérieur). Avec des chaussures minimalistes, aucune technologie n’est présente. 

Courir avec ce type de chaussures peut offrir une certaine forme de liberté à nos pieds et nous permettre de retrouver une foulée naturelle qui aidera à mieux comprendre le fonctionnement de notre corps (et les blessures par exemple).

Profitez aussi de la course pour(re)découvrir les richesses de la nature, mais n’oubliez pas de regarder là où vous mettez les pieds, car, comme dit plus haut, il est important de veiller à votre parcours de course pour éviter les blessures. 

Pour Mourad Chahlafi, tout le monde ne peut pas courir avec des chaussures minimalistes. « Il est possible de courir avec ce type de chaussures en fonction des pathologies », explique-t-il. Selon les besoins, certaines personnes doivent avoir un drop (hauteur de talon) plus ou moins important. Rapprochez-vous d'un·e professionnel·le de santé pour connaître le drop le plus adapté pour votre pratique.
Si vous souhaitez vous tourner vers des chaussures minimalistes, Mourad Chahlafi conseille de baisser le drop de 2 mm par saison pour éviter un stress musculaire à votre corps. Enfin, il rappelle qu’« il ne faut jamais changer de chaussures de sport à moins d’un mois d’une course pour que les pieds aient le temps de s’adapter aux chaussures ».

Lors de vos entraînements ou de vos compétitions, les parcours peuvent être plus ou moins praticables. En théorie, il est possible de courir avec des chaussures minimalistes ou pieds nus n’importe où !🙂 Quelques rares exceptions existent, on vous en parle juste après.

Olivier Maria, coureur expérimenté et actif sur YouTube, nous livre ses impressions sur les chaussures minimalistes qu’il a découvertes en  2015 : « Le meilleur amortisseur n’est pas celui dans la semelle, mais celui que nous avons en nous ».

« Ayant testé beaucoup de chaussures, j’ai découvert les chaussures minimalistes en 2015 par curiosité. Très rapidement, je me suis senti plus libre de mes mouvements. Maintenant, courir en chaussures minimalistes est une évidence pour moi. Je trouve qu’avec ce type de chaussures, on se renforce pour mieux prévenir d’éventuelles blessures et surtout, cela nous permet de retrouver notre foulée naturelle. »

À propos des blessures, le sportif explique qu’« à ce jour, il n’y a pas d’études démontrant qu’elles diminuent avec le port des chaussures minimalistes ». Il ajoute : « Personnellement, je me suis blessé autant avec des chaussures classiques qu’avec des chaussures minimalistes. En course à pied, la plus grande cause de blessure reste un trop fort dosage d’entraînement ».

Selon lui, « passer à des chaussures de ce style contraint de changer sa foulée progressivement ». Il insiste sur le temps d’adaptation : « Surtout pour les premières sorties en chaussures minimalistes. Il vaut mieux éviter de faire de grandes distances lors des premiers entraînements avec ce nouvel équipement ».

Enfin, sur la partie légale, Olivier Maria explique « qu’il n’y a aucune contre-indication pour courir en compétition avec ces chaussures, simplement, les organisateur·ices de compétitions peuvent interdire les chaussures minimalistes par temps très pluvieux, par exemple. Il faut simplement penser à vérifier les règlements ».

Pour débuter, les chaussures fines sont préférables plutôt que de se lancer directement pieds nus : ce sont vos pieds qui vous remercieront 🙃 Il est aussi recommandé de prendre le temps de comparer les modèles et de trouver les caractéristiques qui correspondent le plus à vos habitudes en course à pied. L’idéal, c’est d’en tester plusieurs pour trouver chaussure à votre pied !