Sport et fuites urinaires : que faire ?

Avant de parler de sport, autant entrer tout de suite dans le vif du sujet. Et on commence par mettre un gros tampon à un gros tabou : en France, 3 millions de femmes déclarent souffrir d’incontinence urinaire. Ce qui représente 1 femme sur 3 et donc forcément pas mal de sportives.

Alors les fuites, comment ça se passe ? L’incontinence urinaire est décrite comme “la plainte de toute fuite involontaire d’urine”. Voilà pour la partie technique. Pour la partie concrète, ça signifie surtout une mauvaise surprise pendant votre séance de sport.

Et comme pour toutes les mauvaises surprises, il y a évidemment une part d’injustice. Si certaines personnes vont être plus sujettes que d’autres aux fuites dans des situations identiques, on distingue tout de même certaines circonstances qui peuvent favoriser les élans incontrôlés lors de votre pratique sportive passionnée :

Tout d’abord, le nombre d’accouchements par voie basse : les sportives qui ont eu plus de 3 enfants sont plus sujettes aux fuites urinaires que celles qui n’ont eu qu’un enfant. Ensuite, l’âge aussi joue un rôle : après 65 ans, le risque d’incontinence urinaire lors d’une activité sportive intense augmente.

Et le dernier facteur bien évidemment, c’est l’activité physique en elle-même : certains sports sont beaucoup plus stressants que d’autres pour le périnée, ce qui augmente le risque de fuite.

Maintenant que vous avez une vision un peu plus globale du tableau (toujours aucun rapport avec l’Origine du monde), il est temps de passer aux conseils.

On commence avec le plus important : si vous pratiquez une activité physique qui renforce votre sangle abdominale, on vous conseille de renforcer aussi votre périnée en conséquence. C’est particulièrement vrai si vous avez prévu d’enchaîner les séances d’abdo ou de gainage. A nouveau, les exercices pour tonifier votre plancher périnéal sont plutôt à chercher auprès de votre médecin ou votre gynécologue qu’en club de sport… en général.

Au quotidien, vous pouvez quand même tonifier votre périnée dès que vous y pensez en le contractant tout simplement (n’oubliez pas de laisser un commentaire si vous avez essayé à ce moment-là de l’article). En plus, c’est une façon imparable de faire du sport au travail à longueur de journée.

En ce qui concerne le sport justement, même si les fuites urinaires sont une contrainte réelle, l’activité physique permet quand même d’améliorer votre santé, votre forme globale, de prévenir de nombreuses maladies et de booster votre moral. On est d’accord, c’est plus facile à dire qu’à faire, surtout en ce qui concerne le moral.

L’enjeu, si vous êtes sujette aux fuites urinaires est donc d’adapter votre pratique : soit au niveau de l’intensité et de la durée (les fuites urinaires ont plutôt tendance à survenir en deuxième moitié de séance, lorsque le périnée est fatigué), soit au niveau des protections. Eh oui, le temps d’un entraînement ou d’une compétition, le tampon hygiénique s’avère un allié de choix : il permet de soutenir l’urètre et donc de limiter les fuites.

Enfin, si vous n’avez pas envie de porter de protections supplémentaires quand vous faites du sport et que de toute façon, vous n’aimiez pas tant que ça la course à pied, on vous propose quelques sport plus adaptés et surtout moins stressants pour le périnée !

Pas de surprise, on retrouve ici des sports qui exercent peu de pression sur votre plancher pelvien (on parle toujours du même endroit), grâce à l’absence de sauts ou de contraintes sur la sangle abdominale. Alors c’est parti pour le top 5 des sports où vous pouvez vous lâcher sans arrière-pensée :

- la marche
- le cyclisme
- le golf
- le roller
- la natation

On termine cette article avec 2 sports bénéfiques pour votre périnée : le Pilates et le yoga. En plus de renforcer musculairement le périnée, ces sports se basent sur la prise de conscience de votre corps. Un atout de poids pour se réconcilier avec un muscle bien trop négligé dans le sport.