Programme de sport à la maison : 15 min par jour, pendant une semaine - samedi

Debout, montez le genou comme une marche de soldat. Ajoutez le mouvement de bras, lorsque vous montez le genou droit, touchez-le avec le coude gauche. Faites la même chose de l'autre côté. Vous sentez votre cœur s'activer progressivement ?

Faites l'exercice pendant 3 minutes.

Gardez le dos bien droit lorsque vous montez les genoux et respirez tranquillement.

Au sol, sur le coude et les genoux, montez le bassin et alignez épaules, bassin et genoux. Maintenez la position ! Vous devez sentir les obliques (les muscles sur les côté de vos abdominaux) chauffer.

Gardez le rythme et faites 3 séries de 15 secondes de chaque côté.

Contractez vos abdominaux. Veillez à ne pas crisper vos épaules. Inspirez et lorsque vous expirez rentrez le ventre. Ne cambrez pas !

Debout, la main droite à la taille, tirer l'autre bras vers le plafond puis inclinez légèrement sur le côté. Maintenez la position et faites la même chose de l'autre côté.

Maintenez la posture 30 secondes minimum de chaque côté.

Pensez toujours à vous grandir et à ne pas cambrer avant de vous incliner sur le côté.