Programme de sport à la maison : 15 min par jour, pendant une semaine - LUNDI

Debout, pieds serrés, un pas à droite, resserrez le pied gauche sur le pied droit puis un pas à gauche et on resserre le pied droit sur le pied gauche. Et c'est parti !

Sur un rythme modéré, faites-le pendant 3 minutes. Vous pouvez ajouter des mouvements de bras pour activer davantage votre cœur. 

Gardez le dos droit et respirez tranquillement. Faites attention à ne pas glisser. 

Allongé·e sur le dos, vos pieds à la largueur de votre bassin, repliez les genoux à 90°, les bras le long du corps. Allongez votre nuque, plaquez vos lombaires au sol tout et rentrez le ventre, relâchez vos épaules. Levez votre bassin pour aligner vos cuisses et votre dos.

Faites 5 séries de 10 répétitions.

Expirez en levant le bassin, inspirez en reposant le bassin. Veillez à garder les genoux toujous parallèles entre eux et l'ensemble de la plante des pieds bien ancré au sol. 

Installez-vous au sol, sur le ventre. Attrapez votre cheville droite pour la ramener vers la fesse droite. Les genoux sont côte à côte. Vous devez sentir l'étirement à l'avant de la cuisse droite, faites la même chose de l'autre côté.

Maintenez 30 sec minimum de chaque côté.

Plaquez votre bassin dans le sol pour ne pas cambrer. Respirez profondément, c'est lors de votre expiration que vous rapprochez davantage le talon contre la fesse de manière progressive.