NATATION : LES EFFETS SUR LA CELLULITE

On commence avec les bases, c’est quoi la cellulite ? Pour faire simple, la cellulite, qu’on appelle parfois capitons ou peau d’orange, c’est un amas de graisse généralement localisé sur les fesses, les hanches ou les cuisses, parfois sur le ventre ou les bras.

Elle concerne 90% des femmes, même celles qui n’ont pas de problème de poids. Quant aux hommes, ils ne sont que 2% à être touchés par la cellulite. Pourquoi ? C’est une histoire de génétique. En effet, les femmes ont une masse graisseuse plus importante et leur peau est plus fine, ce qui favorise l’apparition de la cellulite. Les hormones, les oestrogènes, ont aussi un impact sur la peau, puisqu’ils sont parfois responsables de troubles circulatoires.

La cellulite peut être d’origine génétique, hormonale ou liée à l’hygiène de vie. Je ne vais pas vous donner de faux espoirs, il n’est pas simple de s’en débarrasser. Et elle ne disparaît jamais totalement. Mais, avec quelques bonnes habitudes, on peut réduire la peau d’orange et améliorer l’aspect de la peau.

Et quelles sont ces bonnes habitudes ?
Sans faire de liste exhaustive, en voici 3 qui devraient pas mal vous aider.

En réduisant les graisses saturées et les sucres. Et en buvant beaucoup d’eau. Attention, boire la tasse, ça ne compte pas ;)

Non, je ne vous parle pas de crèmes anti-cellulite. On vous l’a sans doute dit et redit, elles ne font pas de miracle, mais prendre soin de votre peau quotidiennement, ça ne peut pas vous faire de mal. 

Le voilà, votre meilleur allié pour éliminer la cellulite. Et quels sont les sports à privilégier ? La marche à pied, sportive de préférence, la musculation, et bien sûr tous les sports aquatiques, particulièrement la natation.

Pas de secret, pour éliminer la cellulite qui s’est glissée sur votre ventre, il faut le tonifier. La meilleure nage pour muscler les abdos : le papillon. Pas de panique, je n’ai pas prévu de vous inviter à éclabousser le bassin en testant votre technique. La nage papillon n’est pas la plus simple, mais avec quelques éducatifs, on progresse. Et on lutte contre la cellulite.

Des accessoires : une planche pour s’aider un peu, mais ce n’est pas essentiel.

Déroulé de l’exercice : allongez-vous, bras tendus devant vous. Placez-vous près du mur et poussez avec les pieds. Avancez le plus loin possible, en ondulant. Cet exercice peut être réalisé sur le ventre, sur le dos ou sur le côté. On parle alors d’ondulations costales.

Pas envie de faire des allers-retours dans le grand bain ? À vous les ondulations sur place. Promis, c’est vous qui faites du sur-place, pas votre progression.

Des accessoires : aucun.

Déroulé de l’exercice : immergez-vous, de l’eau jusqu’à la poitrine et positionnez-vous à l’horizontale. Vos bras sont joints et tendus au-dessus de la tête. Ondulez avec les jambes pendant 30 secondes, recommencez l’exercice 8 fois.

Ce n’est pas celle que l’on voit le plus, mais parfois la cellulite s’installe sur les bras. Avec quelques exercices ciblés, on peut en partie la déloger. C’est surtout un excellent moyen de muscler votre technique autant que vos bras. Le principe : solliciter les bras en immobilisant les jambes, et ainsi augmenter la force de propulsion. Bonus : pour tenir le pullbuoy en place, il faut bien bien se gainer. Vos abdos et vos cuisses valident !

Des accessoires : un pullbuoy ou une planche à glisser entre les cuisses, mais c’est moins pratique. Et pour augmenter la résistance : des plaquettes de natation.

Déroulé de l’exercice : pullbuoy coincé entre les cuisses, faites tout simplement quelques longueurs à la force des bras. Vos muscles commencent à chauffer ? C’est tout à fait normal. Essayez donc avec des plaquettes de natation ;)