Les conseils d’un danseur pour améliorer votre posture au quotidien

« Une bonne posture change tout quand il s’agit de notre présence aux autres, de l’attitude que l’on dégage et de l’image que l’on cherche à donner de soi-même. Les danseur.se.s en sont la preuve vivante », certifie Ibrahim Diakite, danseur et coach sportif.

Mais au-delà de l’aspect esthétique, une bonne posture est aussi et surtout essentielle en matière de santé. Cela n’a l’air de rien, mais bien se tenir, c’est éviter à son corps de devoir compenser en forçant sur certains autres muscles qui peuvent s’enflammer. D’où l’intérêt de consulter un.e podologue pour s’assurer que notre maintien est adéquat.

Port de tête altier et silhouette souvent très harmonieuse, quel que soit leur poids, leur taille et leur pratique, les danseur.se.s sont de celles et ceux qui ont les meilleures postures. Cela vient du fait que l’une des bases de la danse ou même dans des pratiques très esthétiques comme la GRS, la natation synchronisée ou encore le plongeon, la posture et le positionnement de chaque membre, tiennent une importance capitale. C’est d’ailleurs ce qui explique qu’avant même les mouvements, les professeur.e.s insistent sur l’apprentissage de la posture idéale, quitte à tomber parfois dans un enseignement très strict. C'est le cas en particulier dans la danse classique, où une posture harmonieuse est imposée.

Une bonne posture, au-delà de l’élégance naturelle du corps, revient à savoir maitriser au maximum son centre de gravité et à bénéficier d’un maximum de souplesse. Le travail intense des muscles profonds est requis, car c’est à eux que l’on doit cette impression que les danseur.se.s flottent dans les airs. Une tâche conséquente, aussi bien pour obtenir la parfaite posture que pour la garder. C’est la raison pour laquelle les danseur.se.s y travaillent au quotidien, même lorsqu’ils ont de gros entrainements ou représentations. Même après l'arrêt de leur carrière, s’ils sont pros, la plupart d’entre eux et elles travaillent leur mobilité. Un vrai atout pour permettre à son corps de vieillir en étant moins sujet aux douleurs.

Le port de tête des danseur.se.s est souvent ce qui marque le plus les esprits. Il est le résultat d’un alignement parfait de la colonne vertébrale, où chaque vertèbre trouve sa place de manière naturelle. Les épaules sont basses, le cou est allongé, et la tête est légèrement relevée, créant une ligne fluide et gracieuse. Cette position n’est pas seulement esthétique, elle est aussi bénéfique pour la santé : elle réduit les tensions dans le dos, prévient les douleurs cervicales et améliore la respiration.

Cet exercice est plus voué à faire adopter de bonnes habitudes au corps qu’à le faire transpirer ! Il consiste à trouver le bon placement en position statique.
Les pieds parallèles et légèrement écartés à la largeur de vos hanches, de façon à bien répartir la charge corporelle ; la tête haute et le menton parallèle au sol pour ne faire qu’un avec le reste du corps. Le dos est quant à lui droit et les épaules sont basses et relâchées, mais légèrement tirées légèrement vers l’arrière pour ouvrir la poitrine. Enfin, le bassin se place en position neutre, ni trop vers l’avant ni trop vers l’arrière, comme si le coccyx pointait vers le sol.

Au-delà du fait qu’ils sont essentiels pour apaiser les tensions musculaires après un effort, ces exercices sont les garants d’une mobilité musculaire et articulaire optimales. Si bien qu’ils sont idéalement à faire tous les jours, à raison de quelques minutes.

Une fois le corps échauffé, c’est souvent par-là que commencent les cours de danse. Ils permettent de renforcer les muscles des jambes tout en travaillant l’alignement corporel global, à l’aide de pliés, dégagés, relevés ou de battements de jambes plus ou moins hauts et rapides. « Vous n’avez pas de barre chez vous ? Qu’à cela ne tienne, utilisez le dos d’une chaise ou le rebord de votre plan de cuisine pour vous exercer » conseille le danseur.

Ce mouvement, qui consiste à se hisser sur la pointe ou demi-pointe des pieds, fait travailler l’équilibre et renforce les muscles des jambes. « Il est donc parfait pour gagner en stabilité et en légèreté », indique le danseur.

Un corps dont l’équilibre est sain est un corps dont la ceinture abdominale et le périnée sont suffisamment renforcés pour pouvoir garantir un bon maintien, quelle que soit la position. « Les séries de renforcement sont donc plus que bienvenues », indique Ibrahim Diakite, qui est à la fois danseur et coach sportif.