Le Handfit : la pratique sportive associée au handball

Le Handfit est un maintien ou une remise en forme à l’aide d’une pratique sportive autour du handball. Son développement vise à lutter contre toutes sortes de difficultés que l’on peut rencontrer à différents âges et limiter les facteurs de risque d'obésité ou encore certaines dégénérescences musculaires. L'objectif est également de partager un moment convivial autour du handball!

Pour vous donner plus de détails, une séance de Handfit est encadrée par un·e animateur·rice diplômé·e et dure en général 45 minutes. On connaît tous l’excuse du manque de temps pour fuir une séance de sport : avec le Handfit, plus de soucis. On vous assure que 45 minutes, ça passe très vite !
De plus, les séances de Handfit se réalisent en groupe. C’est le moment parfait pour faire de nouvelles rencontres et vivre un moment de partage et de convivialité. Et bien entendu, c’est toujours plus facile de rester motivé·e à plusieurs !
Le handfit se pratique avec peu de matériel fourni, la plupart du temps, par le club : ballon lesté, tapis, ballons de handball... Aussi bien en intérieur, dans tous types de gymnases, qu'en extérieur.
Alors envie d'en savoir davantage ? Découvrez ci-dessous les différentes séquences que composent une séance de Handfit !

Pour chercher les clubs qui proposent ce genre d'activité en France, vous pouvez vous rendre sur le site de la Fédération Française de Handball.

Une séance de Handfit se divise généralement en 5 séquences et sollicite l'ensemble des ressources du·de la pratiquant·e.
Elles permettent d'améliorer les ressources biomécaniques, bioénergétiques, bio-informationelles et bio-affectives.

C’est un temps d’automassage qui vise à préparer son corps à la séance puisqu'il va activer la circulation sanguine et éliminer les tensions musculaires. En effet, les automassages ont un rôle essentiel sur les triggers points (zone de tension musculaire) et permettent aussi de rendre le mouvement plus efficient pour le ou la handballeur·se.
Il est aussi pratiqué en fin de séance, dans une phase de retour au calme, dans le but de réduire la fatigue et les courbatures potentielles mais également de développer la souplesse.
Cette méthode a donc de nombreux bienfaits puisqu'elle permet de diminuer les blocages physiques ou émotionnels du corps humain.

C’est une période où l'on va réaliser une série de jeux collectifs et ludiques avec ballon permettant de travailler la proprioception et la coordination gestuelle.
Ces exercices vont mobiliser plusieurs membres du corps tels que les chevilles, les genoux ou encore les hanches. Exercices indispensables pour renforcer le système neuromusculaire, diminuer le risque de blessure et permettre un meilleur équilibre au quotidien !

Ici, on travaille le cardio sur différentes séquences et différents exercices d’intensité élevée en y incluant, évidemment, des périodes de récupération pendant environ 20 minutes.
Ces exercices sont indispensables puisqu'ils améliorent la forme cardiovasculaire, augmentent la vitesse et maximisent la dépense énergétique. Ils s'apparentent à du "GRIT CARDIO TRAINING".
Ce travail vous assure une bonne santé et vous permet d'éviter de nombreux troubles physiques ou émotionnels.

C’est une phase de jeu collectif qui se rapproche de la pratique du handball. Ce sont des situations ludiques qui mettent en action les joueur·ses sur le terrain avec un ballon.
Exemple de situation de jeu : réalisation d'un "petit" match de handball mais cette fois avec un ballon lesté et non un ballon de handball classique. Ces situations ludiques vont agir cette fois sur la motricité, la dépense énergétique mais également la mobilisation des capacités cognitives.
Le plaisir du jeu et le partage d'émotion sont les maîtres mots de cette séquence !

Phase finale de la séance. C’est un instant de retour au calme où l'on va relâcher l'organisme qui aura été soumis à un stress physique durant cette session de Handfit.
Un moment de relaxation, de récupération où l’on peut faire le point avec son coach sur la séance effectuée.

Apprendre à pratiquer d'autres sports avec l'aide d'un coach vous branche ? Alors, pourquoi ne pas tester l'une de nos activités près de chez vous, partout en France ?