Le Handfit : la pratique sportive associée au handball
Vous avez entendu parler d’une nouvelle pratique sportive appelée le Handfit ? Découvrez ce sport et ses bienfaits !
Développer et promouvoir la pratique du handball comme facteur de santé publique sont devenus 2 enjeux principaux de la Fédération Française de Handball (FFHB).
Son engagement est donc de proposer une offre de pratique tournée davantage sur le bien-être et la santé de ces pratiquant·es.
Que vous soyez un·e grand·e adepte du sport ou non, quel que soit votre âge, le Handfit est accessible à tous.tes !
Le Handfit, un combo « plaisir – santé – bien-être » !
Le Handfit est un maintien ou une remise en forme à l’aide d’une pratique sportive autour du handball. Son développement vise à lutter contre toutes sortes de difficultés que l’on peut rencontrer à différents âges telles que la sédentarité, l’obésité ou encore certaines dégénérescences musculaires.
Pour vous donner plus de détails, une séance de Handfit est encadrée par un·e animateur·rice diplômé·e et dure en général 45 minutes. On connaît tous l’excuse du manque de temps pour fuir une séance de sport : avec le Handfit, plus de soucis. On vous assure que 45 minutes, ça passe très vite !
De plus, les séances de Handfit se réalisent en groupe. C’est le moment parfait pour faire de nouvelles rencontres et vivre un moment de partage et de convivialité. Et bien entendu, c’est toujours plus facile de rester motivé à plusieurs !
Le handfit se pratique avec peu de matériel fournit la plupart du temps par le club : ballon lesté, tapis, ballons de handball... Aussi bien en intérieur, dans tous types de gymnases, qu'en extérieur.
Alors envie d'en savoir davantage ? Découvrez ci-dessous les différentes séquences que composent une séance de Handfit !
Killian Pelle, coach Handfit
"Après cette période de COVID, la sédentarité a fortement augmenté dans la population. De là, l’idée du Handfit a été mise en avant afin de permettre aux clubs de pluraliser leur offre de pratique et donc d’évoluer. Cela permet de retrouver une pratique adaptée à chacun, en gardant un certain esprit handball, qui reste le fondement de notre activité."
Comment se déroule une séance de Handfit ?
Une séance de Handfit se divise généralement en 5 séquences et sollicite l'ensemble des ressources du/de la pratiquant·e.
Elles permettent d'améliorer les ressources biomécaniques, bioénergétiques, bio-informationelles et bio-affectives.
◾ LE HAND ROLL
C’est un temps d’automassage qui vise à préparer son corps à la séance puisqu'il va activer la circulation sanguine et éliminer les tensions musculaires. En effet, les automassages ont un rôle essentiel sur les triggers points (zone de tension musculaire) et permettent aussi de rendre le mouvement plus efficient pour le ou la handballeur·se.
Il est aussi pratiqué en fin de séance, dans une phase de retour au calme, dans le but de réduire la fatigue et les courbatures potentielles mais également de développer la souplesse.
Cette méthode a donc de nombreux bienfaits puisqu'elle permet de diminuer les blocages physiques ou émotionnels du corps humain.
◾ LE HAND BALANCE
C’est une période où l'on va réaliser une série de jeux collectifs et ludiques avec ballon permettant de travailler la proprioception et la coordination gestuelle.
Ces exercices vont mobiliser plusieurs membres du corps tels que les chevilles, les genoux ou encore les hanches. Exercices indispensables pour renforcer le système neuromusculaire, diminuer le risque de blessure et permettre un meilleur équilibre au quotidien !
◾ LE CARDIOPOWER
Ici, on travaille le cardio sur différentes séquences et différents exercices d’intensité élevée en y incluant, évidemment, des périodes de récupération pendant environ 20 minutes.
Ces exercices sont indispensables puisqu'ils améliorent la forme cardiovasculaire, augmentent la vitesse et maximisent la dépense énergétique. Ils s'apparentent à du "GRIT CARDIO TRAINING".
Ce travail vous assure une bonne santé et vous permet d'éviter de nombreux troubles physiques ou émotionnels.
◾ LE HANDJOY
C’est une phase de jeu collectif qui se rapproche de la pratique du handball. Ce sont des situations ludiques qui mettent en action les joueur·ses sur le terrain avec un ballon.
Exemple de situation de jeu : réalisation d'un "petit" match de handball mais cette fois avec un ballon lesté et non un ballon de handball classique. Ces situations ludiques vont agir cette fois sur la motricité, la dépense énergétique mais également la mobilisation des capacités cognitives.
Le plaisir du jeu et le partage d'émotion sont les maîtres mots de cette séquence !
◾ LE COOLDOWN
Phase finale de la séance. C’est un instant de retour au calme où l'on va relâcher l'organisme qui aura été soumis à un stress physique durant cette session de Handfit.
Un moment de relaxation, de récupération où l’on peut faire le point avec son coach sur la séance effectuée.
Le HANDFIT est une pratique innovante et moderne qui va agir sur l'ensemble des facteurs du bien être et de la santé de l'individu.
Cette pratique s'adapte à tous les profils : possibilité de réguler l’intensité à chaque exercice, corriger les postures grâce principalement à un encadrement certifié prodigué par un·e coach / animateur·rice de Handfit.
Le Handfit vous a convaincu ? Vous pouvez vous renseigner auprès de votre club de cœur ou tout simplement dans un club de handball près de chez vous afin de vous lancer dans l’aventure.
N’hésitez pas également à vous renseigner auprès du Comité et/ou de la Ligue de votre secteur !
Juliette
Me décrire ? Le Handball, les voyages, le fromage et mes proches sont mes passions dans la vie. Je croque la vie à pleines dents, c'est le cas de le dire...
