Insolation en randonnée : que faire ?

L'insolation survient lorsque le corps ne parvient pas à réguler sa température interne en raison d'une exposition excessive au soleil. Lorsque vous êtes en plein effort physique au soleil et que vous ne buvez pas assez d’eau, le mécanisme de régulation de votre température est mis à mal.
Les conséquences ? La perte de liquide due à la transpiration n’est plus compensée et c’est la surchauffe !

Il ne faut pas confondre insolation et coup de chaleur. Ce dernier est dû à une exposition trop longue à une forte chaleur qui mène une détérioration des fonctions physique et peut potentiellement mettre votre vie en danger.
Dans sa forme la plus grave, notamment lors d’une activité physique en plein soleil ou durant la canicule, l’insolation peut mener à un coup de chaleur. Alors pour partir sereinement arpenter les sentiers en plein été, nous vous expliquons ci-dessous comment repérer les symptômes d’une insolation, la soigner et, dans l’idéal, la prévenir en se protégeant efficacement. 

 
Les symptômes d'une insolation peuvent varier en intensité, allant de légers à sévères. Les premiers signes comprennent une hyperthermie, des maux de tête, la sensation de soif, une peau rouge et chaude, ainsi que l’absence de transpiration.

Si ces symptômes sont ignorés, l’insolation peut se détériorer en coup de chaleur. Des problèmes plus graves apparaissent tels que des crampes musculaires, des nausées, des vomissements, des diarrhées, de la tachycardie, une confusion mentale, voire une perte de conscience. 

La durée des symptômes dépend de la gravité de l'insolation et de la rapidité avec laquelle des mesures de traitement sont prises. Dans les cas les moins graves, une récupération peut être possible après quelques heures de repos dans un endroit frais et après avoir bu suffisamment d'eau. Dans les cas plus graves, une insolation non traitée peut entraîner des complications qui nécessitent une consultation médicale.

Si vous ou l'un·e de vos partenaires de randonnée, montrez des signes d'insolation, il est préférable d'agir sans attendre.
 
●  Dans un premier temps, trouvez un endroit ombragé et frais à proximité pour vous reposer.
●  Retirez les vêtements qui retiennent la chaleur et l’humidité.
●  Si vous le pouvez, utilisez des linges humides ou prenez un bain frais pour aider à abaisser la température corporelle.
●  Buvez de petites gorgées d'eau régulièrement pour vous réhydrater.

Prenez le temps nécessaire pour que votre corps se remette de ce coup de chaud avant de reprendre votre chemin.

Si cette pause au frais et la réhydratation ne sont pas suffisantes pour atténuer les symptômes de votre insolation, Laëtitia vous conseille de chercher une assistance médicale professionnelle rapidement qui pourra vous apporter les traitements adaptés.

La meilleure approche pour faire face à l'insolation est de la prévenir. Voici quelques conseils de prévention à suivre lors de vos randonnées estivales :

● Hydratation constante : buvez de l'eau régulièrement tout au long de la journée, même si vous ne ressentez pas la soif. Votre corps a besoin d’eau pour réguler sa température et éviter d’être en surchauffe !
⇾ À lire : "Comment bien s'hydrater en randonnée ?"

● Vêtements adaptés : portez une casquette ou un chapeau pour protéger votre tête et votre visage du soleil. Optez également pour des vêtements légers et de couleur claire pour réduire l'absorption de chaleur.

● Horaire judicieux : planifiez vos randonnées tôt le matin ou en fin d'après-midi, lorsque le soleil est moins intense !

● Pauses à l'ombre : pour vos pauses, préférez des endroits ombragés et frais. Vous éviterez de rester exposé·e au soleil trop longtemps.

● Protection solaire : appliquez généreusement de la crème solaire avec un indice de protection élevé pour protéger votre peau des rayons UV nocifs.

● Écoute de votre corps : soyez attentif·ve aux signes avant-coureurs d'insolation et arrêtez-vous dès que vous vous sentez mal à l'aise.