Habit stacking : la méthode pour adopter de nouvelles habitudes

L'auteur spécialisé dans la productivité S. J. Scott a d'abord exposé ce concept dans son livre de 2017 intitulé Habit Stacking : 97 Small Life Changes That Take Five Minutes or Less ("Empilement d'habitudes : 97 petits changements de vie qui prennent cinq minutes ou moins"). L'idée ? Établir un plan d'attaque vraiment efficace pour intégrer un comportement particulier dans sa routine quotidienne, au lieu d'attendre la motivation ou un changement d'état d'esprit pour que cela se produise. Le mot d'ordre : on s'y met de la manière la plus efficace possible.

Quand on fait la liste des habitudes qui pourraient nous faire du bien, apparaissent aussi les efforts nécessaires pour y parvenir. Naturellement, on repousse leur intégration à plus tard... Et "plus tard" se transforme lentement mais sûrement en "jamais" (et parfois c'est ok, tout n'est pas forcément voué à se concrétiser, dans la vie). Prenons un exemple : imaginons que vous souhaitez vous remettre au sport. Il faut alors trouver éventuellement une salle de sport ou un lieu pour pratiquer le sport choisi, se changer, s'y rendre, se doucher, se re-changer. Jusque-là, rien de bien nouveau sous le soleil. Oui, mais il faut aussi faire les courses, conduire les enfants à l'école, aller au bureau, etc. Bref, la liste de choses à accomplir est déjà bien fournie, et la flemme s'empare déjà de nous à l'idée de mettre en action cette nouvelle habitude. Hop hop hop, pas si vite !

C'est ici que le habit stacking intervient ! L'idée, c'est de voir votre planning dans son ensemble, et d’"empiler" (rapport au nom de cette méthode, le "stacking") les composantes de votre routine idéale pour réduire les gestes ou trajets parasites. En gros, on optimise notre temps et nos trajets. Concrètement, qu'est-ce que ça peut donner ? Eh bien, je vais organiser ma matinée comme suit :

• Je me lève (et je te bouscuuuuule… Non, je rigole)
• J'enfile ma tenue de sport
• Je vais à une salle de sport sur mon trajet domicile-travail
• Je fais ma journée de boulot
• Sur le trajet du retour, je trouve un endroit où faire mes courses
• Retour à la maison, je prépare mon repas en plus grande quantité, pour en avoir d'avance pour les jours qui suivent
• Je me rafraichis à la salle de bain, et je dispose mes affaires de sport pour le lendemain, prêtes à l'emploi 🙂

Bon, pour que cela fonctionne, il faut tout de même respecter certains critères, l'idée n'étant pas que vous vous retrouviez avec zéro temps de répit dans votre planning. Ce serait la course assurée à l'échec !

Moi aussi, je bave un peu devant les morning routines de certain·es influenceur·euses, qui enchainent méditation au réveil, petit déjeuner coloré, fitness, puis cardio, et ensuite journaling… Mais si je veux garder les pieds sur Terre, il me serait tout bonnement impossible de mettre en place une telle routine, puisque j'ai aussi deux jobs à côté, des chiens à promener, des courses à faire, une discipline sportive qui me prend déjà beaucoup de temps… Bref, la vie, quoi.

Ce que je peux faire - et ce que j'ai fait in fine -, c'est identifier une routine réaliste pour moi. Déjà, parce qu'on ne compare pas ce qui n'est pas comparable - mon quotidien étant différent de celui de ces personnes que je vois sur les réseaux sociaux -, ensuite parce que le but d'une routine, c'est de SE faire du bien, d'où l'intérêt de trouver la routine la plus réaliste et adaptée à vos besoins. Pour ça, on passe au critère numéro 2 ⬇️

Sur votre jour de repos, établissez un bilan de votre planning actuel :

• À quelle heure vous levez-vous, et combien d'heures de sommeil avez-vous à votre actif la nuit ? De combien en avez-vous besoin ?
• Que faites-vous au réveil, entre le moment où vous ouvrez les yeux, et celui où vous commencez à travailler, ou à chercher du travail (ou autre, vous faites bien ce que vous voulez) ? 
• Le midi, avez-vous une pause déjeuner ? Si oui, de combien de temps ? 
• Le soir, à quelle heure rentrez-vous ? De combien de temps disposez-vous pour vous-même avant la préparation du repas ? Et après manger, avant d'aller vous coucher ?
  

Allez, place à la nouveauté ! Dans les cases creuses de votre calendrier, où souhaiteriez-vous ajouter votre nouvelle habitude ? Je mets volontairement ce terme au singulier, car pour que celle-ci soit pérenne, il faut donner du temps au temps, et avancer un pas à la fois.

Donc ici, la question à se poser est : si je ne devais choisir qu'une seule habitude à ajouter à mon quotidien, quelle serait-elle ? Laquelle me tient le plus à cœur ? Laquelle me ferait le plus de bien ?

Si je veux m'ajouter une séance de sport chaque matin avant d'aller au travail, pour éviter de rallonger mon trajet, je choisis donc une salle de sport sur le chemin, sans (trop) de détour. Depuis quelques mois, c'est chose faite de mon côté et tadaaam : ma nouvelle habitude s'est tout naturellement pérennisée, puisque je n'ai pas eu l'impression de véritablement faire un effort supplémentaire pour la mettre en pratique.