Forme, silhouette, santé : tous les bienfaits de la marche nordique
Toute activité physique, pratiquée de façon régulière, a des bienfaits sur la santé et votre condition physique. Mais tous les sports sont différents, et leurs bienfaits sur la santé aussi. La marche nordique, c’est bon pour le corps, le cœur et l’esprit !
1/ La marche nordique : un sport complet pour garder la forme et la santé
Certains sports permettent d’améliorer son endurance, d’autres sa force, sa souplesse, son équilibre ou sa coordination. La marche nordique a l’avantage de développer efficacement toutes ces qualités !
Olivier Capelli, double champion du monde de Marche Nordique, témoigne des bienfaits de la marche nordique en compagnie du Dr. Patrick Bacquaert, médecin en chef de l’IRBMS (Institut de Recherche du Bien-être, de la Médecine et du Sport Santé)
• La marche nordique est un excellent sport d’endurance
En alternant des phases dynamiques et d’autres plus lentes, à l’aide de bâtons spécialement conçus pour la marche nordique, ce sport permet de faire travailler et d’améliorer ses capacités cardiaques. Pratiquer souvent un sport d’endurance, c’est excellent pour la santé et pour perdre du poids durablement ! Surtout, rares sont les sports de plein air qui vous redonnent du souffle tout en faisant travailler tous les muscles de votre corps.
• Quels muscles travaillent grâce à la marche nordique ?
Les bâtons de marche nordique permettent de vous propulser vers l’avant, mais ont aussi une autre qualité : le mouvement des bâtons en marche nordique amplifie le mouvement naturel de la marche et fait travailler les muscles des épaules, des bras et les abdos autant que les muscles fessiers et les muscles des cuisses !
Il est aussi intéressant de voir les bâtons comme un accessoire de fitness en plein air, afin d’effectuer de nombreux exercices de renforcement musculaire et d’assouplissements. En marche nordique, les bâtons sont orientés pointes vers l’arrière pour vous propulser vers l’avant, plutôt que posés verticalement en avant du corps comme en randonnée.
Ainsi, grâce à l’utilisation des bâtons, la marche nordique tonifie vos muscles et entretient votre souplesse comme votre équilibre et la coordination entre vos bras et vos jambes.
2/ La marche nordique, une façon de prévenir de nombreuses maladies
En plus de profiter des bienfaits d’une activité de plein air, la marche nordique est un excellent moyen de prévenir certaines maladies et de rester en bonne santé.
La marche nordique agit positivement sur :
• L’HYPERCHOLESTÉROL LE DIABÈTE DE TYPE 2
• LA PRESSION ARTÉRIELLE
• LA QUALITÉ DE VIE DES PERSONNES ASTHMATIQUES
• LA FRÉQUENCE CARDIAQUE AU REPOS
• LE RENFORCEMENT DES OS ET LA PRÉVENTION DE L’OSTÉOPOROSE
• L’ENTRETIEN DE VOS ARTICULATIONS
Et beaucoup d’autres, Franck (45 ans) marcheur nordique passionné raconte :
« Fin 2016, on m’a diagnostiqué la maladie de Parkinson. Pour réagir je me suis renseigné sur les sports ralentissant la maladie. Il y en avait beaucoup dont la marche nordique. Après avoir fait une initiation, j’ai commencé par pratiquer une fois par semaine puis deux. Aujourd’hui je pratique deux fois la marche nordique et deux fois la course à pied par semaine, j’ai parcouru 1 600km en 2018. J’ai la même condition physique qu’avant grâce au sport, en pratiquant plus, mais surtout grâce à la marche nordique. C’est mon médicament ! »
Alors, êtes-vous prêts à vous mettre à la marche nordique ?
Bérangère a testé la marche nordique
Vous découvrez les bienfaits de la marche nordique et vous songez à vous y mettre ? Pour vous convaincre, on a demandé à Bérangère de nous raconter son premier essai. C’est par un jour de pluie que Bérangère s'est lancée. Un groupe de marcheurs, deux bâtons et c’était parti.
Marchez, et boostez votre santé
De la marche, à la pratique de plusieurs sports, il n'y a qu'un pas : le votre. Au delà même des effets physiologiques, les effets à long terme sur votre forme, votre bien être, sont tout simplement énormes. Associée à la pratique d'autres sports et à une alimentation contrôlée, la marche deviendra votre meilleur partenaire santé.
