En mars, on accélère le rythme
C’est à partir de la mi mars que vous pourrez réellement commencer à « taper dedans » en diminuant la durée des sorties pour redescendre à 2h30 par exemple mais en incluant du travail spécifique.
Des fractionnés de 30s à 85% de votre fréquence cardiaque maxi, suivies de 30s de récupération, à faire au moins 8 fois, puis 5 minutes de récupération et à nouveau 8 fois le même exercice.
Au fur et à mesure des semaines, vous pourrez diminuer le temps d’effort et de récupération (20 secondes au lieu de 30) mais en faisant 12 fois l’effort, et ce, à 88/90% de votre fréquence cardiaque maxi par exemple.