Technique, matériel, entraînement… Comment pratiquer la boxe à la maison ?

Chez Decathlon, nous sommes convaincus des bienfaits que la boxe procure pour la santé. En effet, ce sport permet de tonifier votre corps, de brûler les calories, d'améliorer votre forme cardiovasculaire ou encore d'évacuer le stress.

Cependant, on a bien conscience qu'une fois seul·e à la maison, ce n'est pas toujours évident de savoir quoi faire, ni comment le faire et avec quels équipements. Voici notre liste du matériel de boxe pour commencer vos entrainements à domicile !

Cet exercice ne demande aucun matériel et peut être effectué partout en toute autonomie. Le principe consiste à simuler un affrontement contre un•e adversaire imaginaire en faisant appel à toutes les techniques que vous connaissez.

C’est une bonne méthode pour travailler vos enchaînements et vous préparer au combat. Inutile ici de rechercher la puissance pure, privilégiez plutôt la mobilité et la fluidité.

💡 Notre astuce : si vous disposez d’un grand miroir, n’hésitez pas à l’utiliser. Cela vous permettra de mieux visualiser votre shadow et de corriger plus facilement d’éventuels soucis techniques (baisse de garde, manque d’engagement des hanches, etc.).

Utilisez des petits haltères de 1 ou 2 kg, voire un gilet lesté pour travailler davantage le physique. La charge peut sembler minime mais, sur des rounds de 3 minutes à bonne intensité, cela se ressentira forcément. Veillez cependant à bien contrôler vos mouvements. L’utilisation d’élastiques ajoutera également une contrainte supplémentaire pour développer votre puissance, votre gainage et votre explosivité.

En ligne, il existe de nombreux cours de fitness chorégraphiés basés sur les techniques de boxe et de sports de combat ! Sur notre plateforme Decathlon Training+, nous vous proposons des dizaines de séances de Cardio Boxe pour vous entraîner aux techniques de la boxe chez soi sans matériel ni coach de boxe, tout en améliorant votre cardio.

Quel que soit la discipline que vous pratiquez à la maison, des règles s'imposent :

• l'échauffement est obligatoire pour éviter les blessures ;
• hydratez-vous tout au long de la séance ;
• étirez-vous après votre entraînement pour éviter les courbatures ;
• en cas de blessure ou de douleur, arrêtez immédiatement votre geste. Si la douleur perdure, consultez votre médecin traitant ou un•e médecin du sport.

En complément de vos entraînements de boxe à la maison, vous pouvez vous tourner vers plusieurs disciplines pour améliorer vos capacités :

• le cardio : pour travailler votre endurance. Pour cela, outre la corde à sauter, vous pouvez notamment opter pour la natation, plus délicate avec les articulations que le running.
• la musculation : avec des charges légères qui permettent de développer la vitesse et l’explosivité, et donc d'être plus efficace lors des frappes.
• la danse : même si le conseil peut paraître étonnant, bon nombre de boxeurs et de boxeuses vous le diront : la boxe, c'est de la danse. Vous pourrez gagner en fluidité dans vos mouvements, mais aussi en souplesse, un facteur essentiel pour être le meilleur ou la meilleure sur un ring.
• la callisthénie : cette pratique qui consiste en un ensemble d'exercices physiques de musculation au poids du corps permet d'améliorer les capacités physiques, mais aussi l'équilibre, un autre facteur essentiel pour être solide sur ses appuis.

Vous avez besoin qu'on vous guide pour vos entraînements de boxe à la maison ? De nombreux cours et programmes sont disponibles sur internet pour vous aider à débuter !

De notre côté, on vous propose notre solution Decathlon Coach. Sur l'application, retrouvez des séances d'entraînement à la boxe et programmes sur plusieurs semaines pour vous accompagner dans vos débuts dans ce sport de combat, de l'échauffement à l'étirement en passant par le coeur de séance. Une application 100% gratuite pour vos entraînements de boxe à la maison !