Comment avoir une bonne hygiène de vie ?

L’hygiène de vie regroupe tous les comportements qui assurent un bien-être global ainsi qu’une bonne santé physique, mentale et émotionnelle. Une bonne hygiène de vie repose  entre autres choses sur une alimentation saine, l'activité physique régulière, un sommeil réparateur, un temps d'écran limité ou encore une vie sociale riche, soit des habitudes considérées comme des facteurs protecteurs. Pour une bonne hygiène de vie, il est recommandé d’éviter la consommation excessive de stupéfiants, d’alcool et de tabac, mais aussi les comportements à risque et différentes formes d’addictions. Il existe de nombreuses petites choses à mettre en place pour s'assurer une vie en pleine forme !

Selon le Larousse, l'hygiène correspond à l'ensemble « des principes, des pratiques individuelles ou collectives visant à la conservation de la santé, au fonctionnement normal de l'organisme ». Ainsi, on parle de : 

● L'hygiène corporelle ;
● L'hygiène intime ;
● L'hygiène bucco-dentaire ;
● L'hygiène alimentaire ;
● L'hygiène hospitalière ;
● L'hygiène mentale.

Mis à part l'hygiène hospitalière qui met en place des stratégies pour éviter la propagation des virus, infections et bactéries à l’hôpital, ces différentes formes d'hygiène sont intimement liées et ont un impact sur le bien-être général. Par exemple, une mauvaise hygiène alimentaire peut affecter l’humeur, la qualité du sommeil, l’énergie… Avoir une bonne hygiène de vie, c’est entretenir l’ensemble de ces aspects.

La toilette quotidienne est un geste de base pour se sentir bien dans sa tête et dans son corps. Se laver est non seulement un moment de détente, mais il libère la peau et les cheveux de la poussière, la pollution et la transpiration quotidienne. En ce qui concerne la fréquence, il n’y a pas de règles, mais les dermatologues ont tendance à dire que l’on a tendance à se doucher un peu trop. Une douche tous les deux jours pourrait être suffisante, en fonction bien sûr du niveau de sudation, d'activité physique, ou encore des conditions de travail. Par contre, n'hésitez pas à vous laver les mains régulièrement pour éviter la propagation des virus et bactéries (après être allé·e aux toilettes, avant de passer à table, de cuisiner, après vous être mouché·e...).

La santé bucco-dentaire
Il est aussi important de  prendre soin de sa santé bucco-dentaire. Dans l'idéal, brossez-vous les dents après chaque repas et utilisez un fil ou un jet interdentaire. Au réveil, vous pouvez vous inspirer de l'ayurvéda pour pratiquer le gratte-langue et débarrasser votre langue des toxines qui s'y sont accumulées pendant la nuit.

Appliquer une crème solaire quand on s'expose fait aussi partie des gestes d'hygiène corporelle : cela évite les coups de soleil, le risque de mélanome et le vieillissement cutané prématuré.

Les bienfaits de l'activité physique (AP) pour la santé physique et mentale ne sont plus à démontrer. Faire du sport régulièrement améliore la santé cardiovasculaire et la posture, soutient le système immunitaire, renforce les muscles et les articulations, aide à réguler le poids et l’humeur, prévient les maladies, maintient une bonne circulation sanguine et lymphatique... Dans la mesure du possible, l'Organisation Mondiale de la Santé préconise 30 minutes d'AP chaque jour, avec une séance de musculation, une séance dédiée à la souplesse et la mobilité et enfin trois séances de sport cardio par semaine. Si cela peut sembler beaucoup au début, vous verrez que vous y arriverez très vite en découpant par exemple en deux fois 15 minutes à faire au réveil, pendant la pause déjeuner ou en fin de journée.

Le sommeil est indispensable à la vie, c'est un facteur essentiel de récupération et de régénération. Quand on dort, le corps lance son programme de réparation : c'est là que l'on assimile les apprentissages de la journée, consolide ses souvenirs, récupère d'une grosse session de sport, guérit des petits rhumes, etc. Pour un sommeil de qualité, essayez de dormir environ 8 heures chaque nuit en vous couchant idéalement à 22 heures et surtout pas après minuit. Pour favoriser l'endormissement, évitez les écrans avant le coucher ou encore  le sport intense deux heures avant d'aller au lit.

L’hygiène mentale fait référence à la préservation d'une bonne santé psychologique et émotionnelle. Cela implique aussi bien la gestion du stress que les relations sociales, le fait de cultiver une vision positive de la vie, de prendre du temps pour soi ou encore de pratiquer la pleine conscience. Tout cela concourt entre autres choses à la prévention des troubles mentaux. Prendre soin de son mental est tout aussi important que prendre soin de son corps, car les deux sont intimement liés.

La gestion du stress est essentielle pour maintenir un équilibre mental. La méditation, le yoga ou encore la cohérence cardiaque font partie des techniques souvent citées pour gérer le stress, mais pratiquer une activité physique peut aussi être un très bon régulateur de l'humeur. Chacun·e sa façon de gérer le stress : consulter un·e thérapeute peut aussi être une bonne option.

En matière de longévité, il a été constaté que les personnes qui vivent le plus longtemps sont celles qui, en plus d’une bonne hygiène de vie, sont socialement entourées et entretiennent des relations humaines positives. La solitude peut nuire à la bonne santé. S'entourer de personnes positives, s'inscrire à des activités sportives, aux loisirs dans son quartier : bref, tout ce qui permet de se faire des ami·es et d’entretenir des liens sociaux réguliers est essentiel.

Avoir une bonne hygiène mentale implique aussi de nourrir son esprit avec diverses activités qui stimulent les neurones, que ce soit la lecture, les loisirs créatifs, l'apprentissage d'une nouvelle langue, d'un instrument de musique ou encore des jeux de mots. L'apprentissage permanent est l'un des meilleurs moyens de garder un cerveau jeune et vif.

Bouger n'est pas simplement bon pour le corps, c'est bon aussi pour l’humeur et la santé mentale. L’entraînement active une sécrétion d'hormones. Celle-ci est bénéfique pour le mental grâce aux endorphines considérées comme l'hormone du bonheur et du bien-être, la sérotonine qui régule entre autres le sommeil et l'anxiété, la noradrénaline impliquée dans le stress ou encore la dopamine qui agit sur la motivation. Ces hormones donnent de l’entrain pour faire les choses. L'AP régulière, modérée et adaptée agit à différents niveaux, régule l’humeur et les émotions, prévient l’apparition de certains troubles psychopathologiques et aide à réduire le stress.

L'ennui est une bonne chose. Dans une société où l’on court tout le temps, prendre le temps permet de réduire son niveau de stress. S'accorder des moments où l'on ne fait rien est extrêmement bénéfique pour le bien-être mental, recharger ses batteries et laisser éclore de nouvelles idées.

Le cerveau ne sait pas faire la différence entre ce que l'on vit et ce que l’on pense. Ainsi, si l’on pense uniquement à des choses négatives, cela aura un impact sur le quotidien. Il est donc de la responsabilité de chacun·e de cultiver une vision positive de la vie.

Le rangement est thérapeutique. Difficile d'aller bien dans un environnement encombré. Faire le tri dans ses affaires, jeter, donner, se débarrasser de tout ce qui est inutile permet de faire le ménage dans sa tête. Après un grand nettoyage de printemps chez soi, on se sent généralement mieux dans sa tête.

C'est le fait de s'alimenter de façon saine et équilibrée tout en se faisant plaisir. L'alimentation doit apporter tous les nutriments, vitamines et minéraux nécessaires pour rester en bonne santé et sans carences.

L'alimentation est une science de l’individu : il est donc difficile de donner des indications générales. La quantité de calories quotidiennes dépend de très nombreux éléments : sexe, âge, santé, niveau de sédentarité, d'activité physique... L'important est d’être à l'écoute de ses sensations, de manger quand on a faim (et de questionner cette faim : est-elle liée à l'ennui, à la fatigue ou au stress, est-elle physiologique?) et de s'arrêter à satiété. Manger en pleine conscience est le meilleur moyen d'être à l'écoute des signaux de son corps.

Pour une alimentation équilibrée, les repas doivent être variés et inclure des protéines, des glucides, des lipides, des vitamines et des minéraux. L'assiette idéale est composée d'environ 25 % de protéines, 25 % de glucides et 50 % de légumes. Bien sûr, ces proportions sont à ajuster en fonction de la constitution et des besoins de chacun·e. Privilégiez des aliments bruts et non transformés,  limitez tout ce qui est raffiné, trop gras et industriel et consommez suffisamment de fruits et légumes. Pour rester en pleine forme, limitez la consommation de sucres ajoutés, de graisses saturées et d’aliments transformés, responsables d'épidémie de diabète, d'obésité et de maladies cardiovasculaires. On évite aussi les régimes hypocaloriques qui favorisent la prise de poids à long terme.

Le corps humain adulte est composé d'environ 65 % d’eau : tous les organes en contiennent (le cerveau en contient plus de 70 %). Le corps a besoin d'eau pour fonctionner. On estime que l'être humain ne survit pas au-delà de 48 heures privé d'eau. L’idéal ? Boire au moins 1,5 litre d'eau par jour, par petites gorgées, tout au long de la journée.

Ces deux toxiques accélèrent le vieillissement des cellules et sont très peu compatibles avec une bonne hygiène de vie. L'idéal serait de ne pas boire d'alcool et de ne pas fumer. En ce qui concerne l’alcool, limitez au maximum la consommation : pas plus de deux verres par jour et pas tous les jours.

L'activité physique est la clé numéro 1 pour vivre longtemps en bonne santé. Alors, intégrez au moins 30 minutes de mouvement chaque jour et n'oubliez pas de casser la sédentarité en vous levant a minima toutes les heures.

Essentiel à la récupération physique et mentale, le sommeil n'est pas accessoire. Pour avoir un sommeil de qualité, couchez-vous à des horaires réguliers et créez un rituel propice à l'endormissement (pas d'écran avant de dormir, une chambre sombre avec une température autour de 17 degrés, du silence).

La gestion du stress est un point important que l'on oublie parfois. Si vous pouvez, méditez au moins 15 minutes quotidiennement et offrez-vous des pauses de cohérence cardiaque dès que vous sentez le stress monter.

Le cerveau aime les habitudes : une fois ancrées, difficile de les déloger. Pour améliorer votre hygiène de vie sans même y penser, mettez en place une routine, comme vous lever et vous coucher à heures fixes, vous entraîner toujours le même jour, préparer votre gourde d'eau au réveil chaque matin...

Avoir une vie sociale active est essentiel pour lutter contre les maladies neurodégénératives. Multipliez les activités de groupe et essayez-vous à de nouvelles activités stimulantes d'un point de vue cérébral (lecture, apprentissage).

Les habitudes ont la vie dure et les changer pour retrouver une hygiène de vie plus saine peut être très challengeant. Le mental n'aime pas le changement et il y résiste autant qu'il peut. Il préfère une situation connue, même inconfortable, à la promesse d'un inconnu plus sain. La sophrologie et l'hypnose sont deux méthodes qui peuvent aider à se séparer de mauvais réflexes.