Vous envisagez de vous (re)mettre au fitness, mais n'avez pas l'équipement nécessaire ? Camille Franco, coach sportive, en conseille 8 pour une routine efficace, à la salle et chez soi.
Haltères, tapis, banc... Vous ne savez pas pour quels équipements de fitness opter ? On a la réponse !
Avant même de parler d'accessoires, comment s'équiper efficacement pour toute l'année, sans superflu ? Dans la panoplie des équipements de fitness essentiels pour une séance optimale, Camille Franco, coach sportive, met en avant plusieurs éléments indispensables.
Choisissez un t-shirt ou un débardeur en tissu respirant qui évacue l'humidité, comme le polyester ou le nylon. Les matériaux techniques comme le polyester avec des propriétés de séchage rapide sont idéaux. Et surtout, optez pour un haut dans lequel vous vous sentez bien, avec lequel vous pouvez bouger sans entrave 🙂
Optez pour un pantalon de jogging, un short confortable et extensible ou un legging qui vous permettra de bouger librement.
Une paire de chaussures adaptées s'impose, surtout si votre programme inclut des exercices cardiovasculaires, comme la course à pied en extérieur ou sur tapis. Par exemple, des chaussures de course pour le jogging ou le cardio, des chaussures de cross-training pour l'entraînement en salle, etc. Choisissez des chaussettes confortables qui évacuent l'humidité et offrent un bon soutien pour éviter les ampoules et les frottements.
Pour un confort optimal pendant l'exercice, investissez dans un soutien-gorge de sport qui permet un bon maintien et une bonne compression selon vos besoins.
Un essentiel souvent négligé — et pourtant important — est également... la fameuse serviette, non seulement pour s'essuyer en cas de transpiration intense, mais aussi pour maintenir l'hygiène des équipements. C'est vrai, qui a envie de s'entrainer avec les fesses ou le dos dans la transpiration d'autrui ? Personne, alors n'imposons pas la nôtre aux autres usagers et usagères de la salle :)
De même, une gourde est indispensable pour rester hydraté·e tout au long de la séance.
Vous pouvez également envisager d'ajouter des accessoires comme un bandeau pour retenir vos cheveux, des gants pour la musculation, ou une ceinture de course pour transporter vos clés ou votre téléphone.
Pour Camille Franco, coach sportive, certains accessoires sont incontournables pour maximiser vos séances à la salle de sport. Voici ce qu'elle recommande :
"Toutes les salles ne fournissent pas de bandes de résistance élastiques à placer autour des jambes, pour moi, c’est un indispensable qui m’a énormément servi lors de ma progression, et encore à aujourd’hui !"
Ces bandes de résistance sont polyvalentes et peuvent être utilisées pour divers exercices, comme le renforcement musculaire, l'échauffement et même la rééducation. Placées autour des jambes, elles peuvent être utilisées pour cibler spécifiquement les cuisses et fessiers, ajoutant une résistance supplémentaire à vos mouvements.
"Une ceinture à lombaire, effectivement si tu commences à porter des poids plutôt lourds, elle te sera indispensable ! Surtout pendant du squat."
Lorsque vous commencez à soulever des charges lourdes, une ceinture à lombaire peut être un accessoire crucial pour maintenir une bonne posture et prévenir les blessures. En particulier pendant des mouvements comme le squat, où la colonne vertébrale est soumise à une pression importante, une ceinture à lombaire offre un soutien supplémentaire et aide à stabiliser le bas du dos.
"Les tours de chevilles pour faire du kickback à la poulie basse et développer les fessiers !"
Les tours de chevilles, ces petits accessoires à attacher à la poulie et à vos chevilles, sont idéaux pour isoler et renforcer les muscles fessiers, en particulier lorsqu'ils sont combinés avec des exercices comme le kickback à la poulie basse.
"Un accessoire qui vous sera utile aussi sont les sangles de tirage, elles pourraient vous aider sur un bon soulevé de terre !"
Eh oui, comme le souligne Camille, les sangles de tirage (ndlr : des sangles à placer autours des poignets) peuvent être très utiles lors de l'exécution de mouvements comme le soulevé de terre, en offrant une prise solide et en réduisant la tension exercée sur les avant-bras, augmentant ainsi le sentiment de sécurité qui permet de se concentrer davantage sur le travail des muscles du dos et des jambes.
En somme, ces accessoires peuvent non seulement améliorer l'efficacité de vos entraînements, mais aussi contribuer à votre sécurité et à votre confort pendant l'exercice.
Parmi les accessoires recommandés pour enrichir votre routine, on trouve en premier lieu... le tapis de sol, qui constitue une base solide pour les exercices au sol, offrant confort et stabilité.
Ensuite, un petit kit d'haltères ou de kettlebells à votre convenance vous sera fort utile. En bref, des poids pour pouvoir progresser dans vos séances de musculation, sans pour autant investir dans du gros matériel, souvent onéreux.
Ensuite, une sangle de suspension peut aussi vous aider à travailler vos muscles des bras, du dos et vos abdominaux au moyen de mouvements réalisés via cet accessoire. Cet équipement permet de diversifier les exercices et de solliciter efficacement différents groupes musculaires.
Enfin, place aux élastiques de musculation qui, quant à eux, représentent de solides alliés pour un entraînement complet à domicile. Ils permettent de reproduire de nombreux mouvements de musculation réalisés initialement sur machines et d'augmenter la résistance progressive au fil du temps.
Pour celles et ceux désirant aménager un espace dédié à la pratique du fitness chez elles ou eux, Camille va également de son conseil. Si vous souhaitez investir dans du matériel supplémentaire pour travailler le haut du corps comme à la salle de gym, un banc de musculation réglable est une option intéressante selon la coach. "Si vous voulez travailler le haut du corps chez vous et que vous pouvez investir dans un petit matériel, optez pour un banc réglable, on pourra ainsi venir travailler les épaules, les pecs - et pour les femmes aussi, parce que oui, sachez mesdames, qu’il est très bon de travailler cette partie, notamment pour une meilleure posture -, on peut aussi venir travailler le dos et même les bras selon l’exercice choisi !", commente ainsi la coach. En plus des épaules et des pectoraux, il permet donc de cibler efficacement les muscles du dos et des bras, offrant ainsi une grande variété d'exercices.
La salle n'est vraiment pas faite pour vous ? Ça arrive, et il existe des alternatives vous permettant de faire du fitness chez vous. Si vous cherchez des astuces pour surmonter votre peur d'aller à la salle, on en a juste ici !
En attendant, voici les conseils de Camille pour tirer le meilleur parti de vos séances à domicile.
"Avant de commencer la musculation, c’est ce que je faisais", illustre Camille, "Avant toute chose, je plaçais ce temps-là dans la journée à un moment que je consacrais à moi-même !"
Prenez le temps de planifier votre séance de fitness à la maison à un moment où vous pouvez pleinement vous recentrer sur vous-même, que ce moment soit agréable et non une corvée. Choisissez un programme fitness qui vous plaît et variez les séances pour garder votre motivation tout au long de votre programme.
"Ayez un objectif réalisable étape par étape pour garder la motivation", conseille ainsi Camille.
Définissez des objectifs clairs et atteignables à court et à long terme. Que ce soit pour perdre du poids, réduire votre stress ou simplement vous maintenir en bonne santé, fixez-vous des objectifs qui correspondent à vos besoins et adaptez-les au fur et à mesure de votre progression.
"Ne soyez pas pressé·e d’avoir les premiers résultats !", soutient Camille, "Patience, plaisir, temps pour soi, s’entretenir sont déjà des bons points auxquels penser pour entretenir sa routine fitness." Si vous rencontrez des difficultés ou si vous avez des objectifs particuliers, n'hésitez pas à demander conseil à un·e coach sportif·ve ou à vous aventurer dans la salle de sport près de chez vous.
Promis, en suivant ces conseils et en vous équipant correctement, votre routine fitness viendra contribuer sans nul doute à votre bien-être physique comme mental !
Journaliste société, passionnée de réseaux sociaux (la Twitter fever, tu connais) et de sport. À mes heures perdues, on me retrouve sur une barre de pole dance ou sous la barre de hip thrust, ça dépend des jours.
