Surf : 5 bonnes raisons de se lancer cet été

• Le surf est un sport complet : rame pour le haut du corps, gainage au take-off, jambes et équilibre à la glisse.
• Porté par l'eau, il ménage les articulations : peu de chocs pour les genoux, les hanches et le dos.
• Côté tête, il fait retomber la pression : endorphines, moins de stress, meilleur sommeil.
• On débute à tout âge, sur une planche en mousse stable, idéalement avec quelques cours.
• L'été réunit des conditions douces pour apprendre : petites vagues et températures généralement plus clémentes.

Le surf fait travailler le corps entier : on rame, on se redresse, on cherche l'équilibre. Le tout porté par l'eau.

Chaque phase sollicite un groupe musculaire différent. La rame occupe la plus grande partie de la session et fait le gros du travail sur le haut du corps.

Attraper une mousse ou une vague, c'est goûter à une sensation de glisse absolument unique. Un vrai shoot d'énergie en pleine nature, qui complète d'ailleurs à merveille vos sessions de renforcement musculaire en salle.

Chaque vague vous offre son petit cocktail de bonheur en trois temps :

• La glisse, ce moment magique où l'océan vous accompagne et vous amène vers le bord ;
• L'équilibre, ce moment suspendu où votre corps trouve ses marques et où tout se cale sous vos pieds ;
• L'envie de recommencer, immédiate, qui vous donne envie de faire demi-tour pour repositionner votre planche avec une seule envie en tête : recommencer !

Une session de surf, c'est l'équivalent d'un bouton « pause » pour le cerveau. L'eau fraîche, l'air marin et les yeux rivés sur l'horizon : il n'en faut pas plus pour voir la pression retomber.

Concrètement, l'effort agit sur trois leviers :

• Les endorphines, libérées par l'activité physique, ces super-hormones du bonheur contribuent à vous redonner le sourire ;
• Le cortisol, l'hormone du stress, qui redescend d'un cran au fil des mousses glissées ;
• Le sommeil, souvent plus profond le soir d'une sortie, remercie le grand air et l’effort.

Aucune session ne ressemble à la précédente : les vagues changent chaque jour, parfois chaque heure. Le surf reste un jeu, jamais une routine.

Trois paramètres rebattent les cartes d'une sortie à l'autre :

• Les marées : plutôt marée haute ou marée basse ? Selon le moment de la journée et le spot choisi, les vagues vont déferler différemment. À vous de trouver le créneau qui correspond le mieux à vos envies ;
• La houle : c'est le moteur du surf. C'est elle qui décide de la taille, de la puissance et de la forme de vos terrains de jeu. ;
• Le vent : le sculpteur du plan d'eau. Un vent qui vient de la terre (offshore) va bien lisser l'eau, tandis qu'un vent du large (onshore) aura tendance à hacher un peu tout ça.

Sur une planche stable, c’est le sourire garanti dès la première séance !

Bon, soyons honnêtes, vous n’allez pas rider la vague de votre vie dès les premières sessions, mais vous allez à coup sûr découvrir vos premières sensations de glisse sur de belles mousses. Et, si vous passez plus de temps à boire la tasse qu’à tenir debout… C’est normal, promis (et ça fait partie du charme !).

Au passage, on en profite pour faire tomber trois idées reçues :

• L'âge ? Un simple numéro. On débute très bien à 30, 40 ou 50 ans ;
• Le niveau ? Nul besoin d'être sportif·ve aguerri·e. Que vous soyez taillé·e comme un roc ou adepte du canapé, la seule chose à emporter, c’est votre bonne humeur.
• La force ? Laissez la planche faire le job. C'est elle qui assure la flottaison, pas la taille de vos biceps. Vous n’avez plus qu’à gérer le timing (et la gravité !).

Pour bien démarrer, misez sur une planche en mousse et quelques cours encadrés. Le reste vient avec la pratique.

Côté matériel, les planches de surf pour débuter et les planches de surf en mousse apportent la stabilité qu'il faut pour progresser en confiance. Pas envie d'acheter tout de suite ? Et pour les premières vagues bien accompagné·e, les stages et services nautiques Decathlon s'appuient sur des moniteurs qui posent les bases en sécurité.

Le saviez-vous ? À la belle saison, les vagues sont plus petites et l'eau plus chaude, souvent de quoi surfer en combinaison shorty. Des conditions parfaites pour apprendre, à condition d'accepter que les jours sans houle font partie du jeu.