Yoga, j’ai testé ses clichés : plus d'idée reçue !

Ne me dites pas que cette phrase ne vous a jamais traversé l'esprit quand vous pensiez au yoga. D'ailleurs, promis, on ne vous en tiendra pas rigueur ! C'est excusable, car il est vrai que dans l'imaginaire collectif, le yoga s'apparente parfois à une séance intense d'étirements ou de stretching. S'il est vrai que certaines postures travaillent la souplesse, ce n'est pas un besoin ni un critère attendu pour s'y mettre.

De plus, si l'on réfléchit un peu à contre-courant, on se rend compte que c'est justement le yoga qui nous aide à devenir plus souple ! Ben oui, pour apprendre à marcher ou courir par exemple, il faut se lancer... Une jambe après l'autre. C'est un peu pareil avec le yoga : c'est la pratique et l'entraînement qui vous rendent performant·e et souple !

D'ailleurs, sachez que la souplesse, c'est un peu comme l'humeur, la forme ou la motivation : ça fluctue. Ce qui est top avec le yoga, c'est que justement, en fonction de notre niveau, de notre souplesse ou de notre énergie, on peut adapter une grande majorité de postures grâce aux différentes options qui existent.

Je l'ai d'ailleurs très facilement constaté lors de mon cours de yoga. Ben oui, vous ne pensiez quand même pas que j'allais me désister.

Voilà une autre idée que j'ai vite mise de côté lors ce fameux énième "premier" cours de yoga. En arrivant un peu timide dans la salle, m'appliquant à installer mon tapis, je jette un coup d'œil aux différent·es yogi·nis déjà installé·e : des hommes, des femmes, des jeunes, des moins jeunes, toutes les morphologies et profils sportifs sont là, et ça, je ne vais pas vous mentir, ça m'a quand même vachement rassurée.

Rapidement, on se rend compte que le yoga est un sport que tout le monde peut pratiquer ! Il s'agit d'ailleurs d'une discipline compatible avec certains problèmes de santé. La pratique est, par exemple, encouragée pour se remettre en mouvement et se remuscler après une opération et même pendant et après une grossesse. Bien évidemment, dans ces situations, il est primordial de solliciter l'avis de son ou de sa médecin avant de se lancer.

Sachez d'ailleurs, qu'en Inde, pays berceau de la pratique, la population pratique le yoga à tout âge pour rester en bonne santé.

Bien entendu, comme dans toutes les activités sportives, il va de soi que le cours et le type de yoga choisis doivent être adaptés à chacun·e.

Vraiment ? Eh bien non ! Détrompez-vous, hommes et femmes pratiquent le yoga. En Inde, toujours, les hommes sont même plus nombreux que les femmes à faire du yoga.

En fonction du type de pratique que vous choisirez, mais aussi de l'endroit dans lequel vous vous rendrez pour pratiquer, la population changera bien sûr, mais n'en faites pas une généralité !

Avec cette idée, c'est un peu le serpent qui se mord la queue. Le yoga, comme l'activité physique en général, est justement une manière de réguler son niveau de stress quotidien. Je sais que, parfois, lorsque l'on est dépassé·e par ses émotions, ses pensées ou autres parasites, le sport ne nous apparaît pas comme une priorité. Pourtant, dans ces cas-là, le sport, et donc le yoga, est un vrai cadeau que l'on peut s'offrir !

Bien sûr, si vous arrivez complètement stressé·e sur votre tapis, l'entrée dans la séance sera peut-être un peu moins évidente, mais ce n'est pas pour autant qu'elle sera impossible !

Quand on est stressé·e, quelques minutes de respiration consciente peuvent suffire à faire baisser les taux de cortisol (l’hormone du stress) dans notre corps.

Ne vous attendez pas non plus à des résultats miracles sur votre niveau de stress (quels qu'ils soient, ça n'existe pas d'ailleurs) mais retenez que vous constaterez forcément des bénéfices : une meilleure gestion du stress donc mais aussi une possible amélioration de votre sommeil par exemple.

Vous verrez, la détente, c’est comme la souplesse, il faut s'entraîner pour l’améliorer.

Vous avez le droit de ne pas être toujours disponible mentalement, simplement, laissez-vous aussi le temps de lâcher prise.

Promis, essayez et vous verrez !

Première chose : ne pensez pas qu’une activité qui ne vous fait pas transpirer n’est pas un sport. En effet, la transpiration n'est en aucun cas un indicateur d'efficacité ni la preuve que vous brûler un max de calories, sachez-le ! Si vous êtes sceptiques à ce sujet, je vous invite à lire notre article : transpirer ça fait forcément maigrir ?

Ainsi, si le yoga ne vous fait pas toujours transpirer parce qu'il ne sollicite pas systématiquement le cardio de façon importante, il trouve son intensité plutôt en profondeur par les mouvements et les muscles qu'il sollicite, comme le gainage finalement ! Vous voyez cette petite goutte de sueur qui perle sur votre front alors que vous tenez en planche depuis d'interminables secondes ? Moi oui. Et c'est pareil avec certaines postures de yoga !

Je vous assure qu'en arrivant dans la salle de yoga, j'étais gelée (quand j’écris cet article, je suis à Lille en plein mois de janvier) et, pourtant, j'ai eu bien chaud pendant ma session !

Enfin, notez qu'en fonction du type de yoga que vous pratiquez, il peut vous arriver de transpirer, oui oui ! C'est d'ailleurs la spécialité du hot yoga.

En fait, il existe un nombre très important de yogas tous très différents les uns des autres : des plus doux, intenses, dynamiques… En fonction de vos objectifs et attentes, vous trouverez forcément une manière de pratiquer qui vous correspond mais pour cela, il faut être parfois patient·es mais surtout curieux·ses !

Dans la même veine, on peut avoir tendance à penser que le yoga, ça ne muscle pas. Eh bien, détrompez-vous, mes petits bras s’en souviennent encore !

Oui, bien sûr, le yoga, c'est aussi une pratique axée sur la relaxation, la méditation, le bien-être avec parfois une dimension spirituelle, mais ce n'est pas que ça ! Si la pratique invite à se reconnecter avec son corps, ses sensations et émotions, ça passe aussi par nos muscles et, tout particulièrement, nos muscles profonds (repensez à mon fameux exemple avec le gainage).

Ensuite, tout dépend du type de yoga que vous pratiquez et, surtout, de votre fréquence de pratique comme de votre niveau de renforcement musculaire de base. Croyez-moi, une séance de yoga peut vous laisser de jolies courbatures.

Instant potin : paraît-il que des grand·es sportif·ves comme le joueur de tennis Novak Djokovic ou encore la skieuse Lindsey Vonn usent du yoga pour améliorer leur souplesse, renforcer leurs muscles, notamment ceux du dos !

Si vous recherchez particulièrement le renforcement musculaire  au travers du yoga, je vous conseille de vous orienter vers des pratiques comme le warrior yoga.

Il est vrai que lorsque l'on commence le yoga, faire quelques cours avec un·e prof reste une bonne idée !

J'imagine que si vous avez déjà regardé les salles et studios de yoga proposant des cours autour de chez vous, vous allez me dire que c'est assez cher. Je ne vais pas prétendre le contraire, le prix est parfois un peu élevé : on parle de 17 € à 20 € en moyenne en France, mais la bonne nouvelle, c'est qu'il existe des alternatives !

Déjà, sachez que suivre un cours de yoga en salle de sport plutôt qu'en studio spécialisé (ce qui est mon cas par la même occasion) vous reviendra certainement moins cher. Ensuite, les formules d'abonnement plutôt que les cours à l'unité font aussi baisser un peu les coûts.

Enfin, sachez que vous n'avez pas forcément besoin d'aller à un cours en présentiel pour pratiquer : le web regorge de cours en ligne et de programmes sur mesure. Je vous le répète quand même, il reste conseillé de voir un·e prof au début, puis de temps en temps une fois que vous êtes initié·e. Cela vous permettra notamment d'ajuster vos postures pour limiter le risque de blessures ou de mauvais mouvements.