Winter body ! prêts pour les sports d'hiver grâce au cardio.

Que vous soyez débutant(e), amateur/amatrice ou un(e) habitué(e) des pistes de ski, la préparation à la saison hivernale n’est pas toujours évidente pour tout le monde. Le ski est un sport exigeant qui requiert plusieurs facultés pour éviter les blessures. Mais ça ne signifie pas que ça doit être complexe ! Le tout étant de connaître les principaux exercices à réaliser. 

Une bonne préparation pour le ski repose sur le travail de 4 piliers : l’endurance, la stabilité, l’équilibre et la flexibilité. Une routine d'entraînement basée sur ces 4 éléments va vous assurer une saison de ski au top de votre forme !

La particularité du ski réside dans ses terrains variables alternant plats et bosses. Vous allez certainement vous retrouver sur des pistes parfaitement damées et sur d’autres où vous aurez de la poudreuse jusqu’aux genoux. Pas toujours facile de s’adapter rapidement au terrain. Et quand vous aurez les raquettes aux pieds, vous allez certainement être confronté à devoir enjamber des montagnes de neige pour avancer.

Améliorer sa stabilité et sa résistance musculaire va donc être important pour limiter les risques de blessures.

Différents exercices de renforcement musculaire du bas du corps seront donc importants à intégrer dans votre routine d'entraînement. Le MINI TRAMPOLINE allie parfaitement renforcement musculaire, équilibre et travaille cardio en intervalles. Il cible les muscles du bas du corps et permet de travailler en profondeur sans fragiliser les articulations.

On l’oublie trop souvent, mais une bonne souplesse est indispensable à tous sports et notamment indispensable pour le ski. Sans parler de savoir faire le grand écart, je vous rassure, travailler sa flexibilité vous permettra de limiter les courbatures et de préserver vos articulations (genoux, hanches, coudes et épaules). 

Une des meilleures façons d’augmenter sa force au niveau du bas du corps, va être de réaliser des mouvements spécifiques au poids de corps ou avec des poids pour augmenter la difficulté : des fentes alternées, la chaise, les squats, les fentes avant, les fentes arrières, etc... On travaille les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Tout ce qu’il faut pour le ski !

Ca serait dommage de s’être entraîné(e) pendant 2 mois pour le ski et d’être mis sur le banc de touche dès la 1ère chute non ?!