Découvrez les bienfaits de cet appareil cardio training et suivez nos conseils pour débuter la pratique.
#1 Pourquoi utiliser un vélo d'appartement ?
Un vélo d’appartement est accessible à tous et bon pour toute la famille. C’est un appareil solide et compact qui dure dans le temps.
Vous pratiquez chez vous, sans dépendre de la météo et ce, toute l’année ! Le vélo d’appartement permet de :
- Se remettre en forme : c’est un équipement parfait pour retrouver une bonne condition physique et améliorer ses performances
- Perdre du poids : le vélo d’appartement aide à brûler les graisses. Suivi et accompagné d’un régime adapté, il permet d’affiner la silhouette
- Faire travailler son cœur tout en douceur : il améliore l’endurance cardio-vasculaire
- Une préparation physique : il permet de se muscler sans risque pour les articulations
Le vélo d’appartement permet un travail cardio centré sur le bas du corps (cuisses, mollets, fessiers). L'assise permet par ailleurs de soulager le "poids de corps" comparativement à une position debout (à l'instar de l'elliptique). Le mouvement est doux et non traumatisant pour les articulations.
#2 Le bon réglage
Avant de commencer la pratique du vélo d’appartement, un bon réglage est essentiel. Pour ce faire, il est conseillé de régler la hauteur de selle au niveau de la hanche. La jambe doit être légèrement fléchie lorsque le pied de l'utilisateur est au point le plus bas sur la pédale. Sur certains modèles, la possibilité est offerte de régler la selle en profondeur, de même que la hauteur du guidon afin de l'adapter facilement à la morphologie de chacun.
#3 La bonne position
Pour bien débuter, adoptez l’une des 3 positions selon votre objectif de pratique :
- dos droit pour un confort maximal (particulièrement préconisé en cas de douleurs lombaires)
- dos légèrement incliné, pour un bon compromis confort - puissance de pédalage
- dos incliné, pour une position sportive permettant de libérer un maximum de puissance pour le pédalage.
Le bon exercice
Le grand exercice de base du vélo d’appartement n’est autre que le pédalage. En route vers la forme !
