Le sport pendant la grossesse : randonner enceinte c'est possible et conseillé !
Lorsque l’on attend l’arrivée d’un enfant toute l’attention est tournée vers ce petit être qui va naître, et c’est tout à fait normal. Il est parfois préférable pour la femme enceinte de se ménager pour conserver un maximum d’énergie.
La bonne nouvelle, c’est que la randonnée peut tout à fait se pratiquer en douceur !
CHÈRES FUTURES MAMANS, VOICI QUELQUES CONSEILS POUR QUE VOUS PUISSIEZ CONTINUER À PRATIQUER LA MARCHE PENDANT VOTRE GROSSESSE, EN PROTÉGEANT VOTRE SANTÉ ET CELLE DE VOTRE BÉBÉ TOUT EN VOUS FAISANT PLAISIR.
Faire du sport enceinte présente de nombreux bienfaits. En effet, c'est tout d'abord bon pour la forme et pour le moral ! Pratiquer un sport pendant sa grossesse permet de se relaxer, de mieux s'oxygéner et d'avoir une meilleure circulation sanguine.
1/ Se rapprocher de son médecin pour randonner enceinte
La première chose à faire avant de partir à l’aventure est de consulter le médecin qui suit votre grossesse, il pourra vous informer d’éventuelles contre-indications. Votre santé et celle de votre enfant restent bien sûr la priorité.
Gardez à l’esprit que la marche et la petite randonnée sont des pratiques non violentes qui solliciteront raisonnablement votre organisme et donc ne vous mettront pas en danger. Faites simplement preuve de bon sens et ménagez vos efforts.
Et si vous avez le moindre doute, demandez conseil à votre médecin.
2/ Choisir une paire de chaussures adaptée
Le choix de vos chaussures de marche est important. Vous allez prendre du poids (cela peut varier d’une femme à l’autre) tout au long de votre grossesse. Choisir des chaussures adaptées à votre morphologie vous permettra d’éviter des douleurs au dos.
Si vous avez envie de marcher en montagne, restez sur les sentiers et si besoin emportez avec vous des bâtons de marche qui pourraient vous éviter de mauvaises chutes. L’essentiel est de vous sentir en sécurité en prenant soin de votre corps qui va évoluer pendant vos mois de grossesse.
Gardez bien l’oeil ouvert et essayer de maintenir votre dos droit, le regard porté sur l’horizon.
3/ Rester à l’écoute de son corps pendant la grossesse
Petite ou longue randonnée pour une femme enceinte ?
Si vous avez l’habitude de marcher quotidiennement, vous pouvez continuer sur votre lancée en vous accordant par exemple une sortie d’une petite heure tous les jours. L’idée est de conserver une certaine régularité sans provoquer de changements trop brusques qui pourraient surprendre votre corps.
Si marcher n’est pas votre truc, essayez de trouver quelque chose à voir, un lieu à visiter que vous ne connaissez pas encore, cela vous encouragera à marcher un peu.
La marche a cet avantage de faire travailler tout le corps en douceur. En marchant, vous améliorez votre circulation sanguine, votre souffle et votre oxygénation. C’est donc bon pour vous, mais aussi pour le foetus. Écoutez votre corps et soyez raisonnables, il ne s’agit pas bien sûr de tenter d’accomplir de nouveaux exploits physiques en vous lançant dans l’ascension des plus hauts sommets. Essayez de maintenir vos sorties le plus longtemps possible. Lors des trois derniers mois de votre grossesse, vous serez sans doute plus fatiguée et c’est tout à fait normal. À ce moment là, restez vigilante et réduisez si besoin la durée de vos marches.
Dites-vous que tant que votre bébé est en bonne santé, le fait de marcher ne lui fera aucun mal, au contraire.
4/ Profiter de la nature
En attendant de vivre cet accouchement, profitez de la marche pour éveiller tous vos sens et vivre pleinement chaque instant.
Plongez-vous au coeur de la nature. Les plantes, les arbres et les fleurs qui nous entourent jouent un rôle essentiel dans notre bien-être quotidien. Plus vous serez à leur contact, mieux vous vous sentirez. Vous pouvez aussi vous essayer à la méditation pleine conscience. L’avantage de ce type de méditation est que vous pouvez la pratiquer même en marchant. Elle est aussi un excellent moyen pour travailler votre respiration. Votre corps sera ainsi mieux préparé pour le jour de l’accouchement. Lors de vos balades, pensez à toujours emporter avec vous une ou plusieurs bouteilles d’eau afin de bien hydrater votre corps. Evitez le plus possible les périodes de forte chaleur.
Profitez de l’air pur de la montagne pour faire le plein d’oxygène !
Pourquoi ne pas aussi tenir un petit journal de vos sorties en prenant des photos, votre futur enfant sera peut-être heureux de découvrir à quoi ressemblait votre vie juste avant sa naissance.
5/ À quelle altitude aller en tant que femme enceinte ?
Concernant le parcours de vos randonnées, il est conseillé de ne pas dépasser les 1500m/2000m d'altitude.
Il faut également se méfier des changements de centre de gravité induits par l'altitude, veillez à avancer à votre rythme afin de trouver votre équilibre.
L'application de vos plus belles balades
Rien de mieux que de se balader pendant la grossesse ! N'attendez plus et découvrez les plus belles balades à proximité de chez vous, partagées et notées par la communauté grâce à l'application gratuite Decathlon Outdoor.
Lancez le guidage et profitez, on s'occupe de tout, même sans réseau.
Marchez avec decathlon coach
Profitez d'un coach vocal et d'une séance de marche toute prête avec l'application Decathlon Coach.
Cette séance a pour objectif de marcher avec un intensité légère avec un travail sur votre respiration. Cela vous permettra de vous détendre et vous retrouver avec vous-même. Que vous soyez débutante ou experte, marchez pendant 1h à un rythme légèrement plus rapide que votre allure de confort.
ENFIN, GARDEZ À L’ESPRIT UNE CHOSE : SI L’AIR DE LA MONTAGNE VOUS DONNE DES PAPILLONS DANS LE VENTRE, VOTRE BÉBÉ SERA LE PREMIER À LES RESSENTIR ET À S’ÉMERVEILLER LUI AUSSI ! EN ATTENDANT DE POUVOIR L’EMMENER AVEC VOUS…
Lola
Randonneuse passionnée et future maman !
