Quel équipement idéal pour faire de la course à pied ?

● Charentaise aux pieds, vous aurez : critère important quand vous essayez une paire de baskets, c'est avant tout votre ressenti et votre CONFORT. Essayez de ne pas choisir vos chaussures de course à pied en fonction d’une marque ou de l’esthétique de ces dernières, mais vraiment sur un critère de bien-être.

● Pour une fois, la taille comptera : prenez toujours au moins une pointure de plus que pour vos chaussures de ville. Il doit y avoir au moins un demi centimètre d’écart entre le bout de votre basket et votre orteil le plus long. Vos pieds peuvent un peu gonfler pendant l’effort et n’oubliez pas, ici, on veut être à l’aise.

● Votre appui au sol, vous observerez : le conseil du pro ? (Demandez à un pro en magasin) Il y a différents types de chaussures en fonction de notre appui : en pronation (cheville qui « roule » vers l’intérieur) ou en appui neutre (aussi appelée foulée universelle), en avant du pied ou médio-pied. Seul un vendeur pourra vous conseiller là-dessus. Pierre Audin explique : « Surtout si on est en pronation, c’est important qu’on ait une chaussure qui nous soutient, cela va nous permettre de garder les articulations du genou et de la cheville dans l’axe et ainsi de ne pas créer le fameux syndrome de l’essuie-glace. »

● La distance parcourue, vous comptabiliserez : si vous courez 5 km ou des semi-marathons, vos chaussures n’auront pas la même allure ! Pour les distances dites « courtes », 10 kilomètres ou moins, optez pour des chaussures très légères avec peu d’amorti et pourquoi pas des plaques carbone. À l’inverse, pour des distances plus longues, il faudra choisir des baskets avec un peu plus d’amorti et de confort.

Il existe aussi un courant dit « minimaliste » où les chaussures n’ont quasiment pas de semelle et reproduisent une impression de pieds nus. Cette méthode très technique fait davantage appel aux muscles et aux tendons. Soyez prudent·e·s, si vous voulez essayer cette pratique, cela prend beaucoup de temps à mettre en place et demande un vrai apprentissage méthodique.

Ce n’est pas parce que votre basket n’est pas abîmée en apparence qu’elle n’est pas trop usée pour la course à pied. Quand vous sentez que vous n’avez plus vraiment le même amorti qu’au début, c’est peut-être le moment de changer pour une nouvelle paire.
Pierre Audin nous donne un repère plus concret : « Une chaussure fait entre 600 et 800 km grand maximum. On le sent au niveau articulaire, au niveau du talon, c'est le signe qu’il faut changer ses chaussures. »
Ma petite astuce : si vous courez avec une application (au hasard Decathlon Coach 😇), cela peut vous aider à savoir où vous en êtes.

Entre la paire de baskets d’entrée de gamme et la plus performante techniquement, le choix est tellement large que vous ne savez pas forcément faire votre choix.
Vous allez me dire que je radote, mais c’est pour votre bien. Pierre Audin se joint à moi pour ce conseil de la plus grande simplicité : « Pour commencer, il faut glisser votre pied dans plusieurs chaussures et se dire ah oui ! Celle-là est vraiment confort. » Comme Cendrillon, il faut vraiment que vous trouviez chaussure à votre pied !

Lorsque vous débutez, vous n’avez pas forcément besoin de grand-chose à part (et c’est important) une bonne paire de chaussures. Ça tombe bien maintenant, vous savez comment les choisir !
Vous aurez aussi peut-être besoin d’une petite dose de motivation. Mon conseil, préparez-vous une sélection de vos morceaux de musique ou podcasts préférés. Si vous avez besoin de conseils et d’un programme à suivre, testez l’application Decathlon Coach, vous y trouverez la marche à suivre pour bien commencer le running.
Vous voulez vous lancer dans le Trail ? Choisissez le bon équipement.

Le froid ne vous a pas découragé.e de courir, alors la pluie ne devrait vous poser aucun souci ! Pour que votre sortie se passe dans de bonnes conditions, voilà quelques petites astuces :

● Adaptez votre tenue à l’intensité de la pluie. Sous une pluie fine, un coupe-vent déperlant, mais respirant peut suffire ; sous une grosse averse, préférez un vêtement imperméable.

● Protégez vos yeux à l’aide d’une casquette spéciale pluie. Jamais très agréable d’avoir des gouttes dans les yeux, notamment si vous portez des lentilles de contact ou des lunettes de vue, je connais bien ce problème et je compatis à 100%.

● Rendez-vous visible des autres et surtout des voitures. Vêtements réfléchissants, lampe de running, vêtement de couleur vive, autant de possibilités qui vous permettront de courir en toute sécurité.
Observer la nature au fil des saisons fait partie des petits plaisirs de la course à pied. Toujours pas convaincu.e ? Nous, on est persuadés que vous pouvez courir sous la pluie et aimer ça.

Le plus gros risque lorsque le mercure monte trop haut, ce sont les coups de chauds. Pour vous protéger de la chaleur et du soleil, tour d’horizon pour un équipement complet :

● Une casquette ou un bandeau qui couvre votre tête et la protège du soleil  (si vous les choisissez de couleur claire, ils chaufferont moins).

● Des lunettes de soleil pour protéger vos yeux.

● De la crème solaire pour protéger votre peau. Si vous vous voulez, en plus de ça, porter des vêtements couvrants, mais très légers, cela optimisera votre protection face aux UV

● De quoi vous hydrater (il vous faut de l’eau, de l’eauuuuuu ! Dites-moi que vous avez la ref !)

Pour courir par temps chaud, optez pour un entraînement aux heures les plus fraîches de la journée (souvent tôt le matin). Privilégiez également les endroits ombragés et dans la nature pour encore plus de fraîcheur.

Courir la nuit peut vous paraitre une idée un peu saugrenue, mais parfois votre emploi du temps ne vous laissera pas le choix, il fait noir ! Aucun problème, pour pratiquer votre sport préféré version nocturne, voilà quelques précautions à prendre pour le faire en toute sécurité :

● Soyez visibles. Il existe des lampes frontales (à placer autour de la tête) et des lampes abdominales (à fixer sur votre buste). Vous pourrez ainsi voir où vous mettez les pieds, mais aussi être vu ! Pour vous assurer une visibilité maximum, vous pouvez aussi porter des vêtements avec des bandes réfléchissantes ou de couleur fluo.

● Prévoyez votre itinéraire. Assurez-vous d’avoir un éclairage public suffisant ou suffisamment de batterie dans vos lumières pour être serein.e lors de votre sortie.

● Jouez la carte de la sécurité. Je vous l’accorde, un run avec les poches vides et l’esprit léger, c'est très agréable, mais pensez à emporter avec vous votre téléphone portable chargé. Ainsi, vous pourrez joindre les secours ou un proche si vous avez le moindre problème.

Vous pouvez compléter votre équipement de base avec des produits spécifiques. En effet, une multitude de petits accessoires existent pour rendre vos sorties plus agréables :

⚬ Les boosters (manchon de compression) et les chaussettes de compression, pour une circulation sanguine optimale ;
⚬ Les ceintures et les sacs de course à pied pour transporter vos clefs, portable et gourde d’hydratation sans être encombré.e ;
⚬ Les crème et stick anti-frottement portent bien leur nom et peuvent vous sauver de sensations d’échauffement, voire de brûlure entre les jambes ou sur certaines zones du corps qui frottent contre vos vêtements.
⚬ Les montres GPS, montres connectées et applications pour analyser et suivre vos performances (distances parcourues, fréquence cardiaque, récupération). En plus, certaines fonctionnent comme un réseau social et vous pouvez suivre les entraînements de vos proches, mais aussi des coureurs et coureuses du monde entier.
⚬ Les écouteurs Bluetooth et sans fil pour écouter vos podcasts et/ou musiques préférés.

Avoir des sous-vêtements adaptés peut vraiment changer la donne lors d’une sortie running. Rien de pire qu’une culotte qui ne tient pas en place ou une douleur liée à un mauvais maintien de sa poitrine. Pensez à vous équiper avec des dessous pensés et créés pour cela. Pour vous aider à choisir votre soutien-gorge de sport, suivez le guide.

Choisir ses sous-vêtements pour la pratique de la course n’est pas qu’une affaire de femmes. Il existe des sous-shorts qui offrent maintien et confort à ces messieurs.

Lors de vos sorties longues (à partir d’une heure de course à pied), pensez à prendre de quoi vous hydrater. Emportez dans un sac ou gilet d’hydratation (poche à eau) ou une ceinture avec des gourdes. Pour les remplir, optez pour de l’eau et, pourquoi pas, un apport en sucre. Il existe des boissons isotoniques et barres énergétiques qui vous apportent les sels minéraux et les glucides nécessaires au bon déroulement de votre séance.