Pourquoi se préparer physiquement en piscine ?

Un entraînement régulier n'est pas à négliger, pensez-y !

Réduction de la fatigue au palmage, de la consommation d'air et des risques d'accident en plongée sont les principaux avantages de ces entraînements. Comme dans tout sport, la plongée n'y fait pas exception... Plus vous allez pratiquer, plus votre corps sera préparé à un effort. Cela aura donc un effet physiologique positif sur le corps, qui permettra de réduire votre consommation d'oxygène, donc potentiellement de plonger plus longtemps, d'éviter les crampes et problèmes sanguins. Lors de plongées parfois « houleuses », il est préférable de savoir réagir à un courant un peu fort (nager à contre courant) pour pouvoir revenir au bateau en toute sécurité...

La préparation doit être adaptée, à son niveau de plongée, progressive et variée voir ludique (c'est un sport loisir, un sport plaisir).

Elle doit comporter un échauffement, un corps de séance, et un retour au calme. Les entraînements hivernaux des clubs de plongée en piscine sont très propices à ce type de préparation. Cependant, même si vous n'êtes pas membre d'un club, une sortie hebdomadaire à la piscine sera un atout pour garder la forme pendant la coupure hivernale (par ailleurs, n'hésitez pas à parcourir les conseils coaching de Nabaiji, la marque de natation de Decathlon).

Comme dans toute pratique sportive, échauffez-vous !

Pour l’échauffement, il faut privilégier le travail sans palmes. Il est aussi important de travailler parfois sans palmes, en cas de perte ou de casse d'une palme, cela vous permettra de commencer progressivement à « chauffer » votre corps.

Il doit être le plus varié possible !

Evitez les distances trop longues dès la première séance, sauf si bien sûr vous avez une distance précise à réaliser pour votre niveau.Vous pouvez utiliser du matériel (planche, corde, ballon,...), travaillez en équipe ( un contre un, ou en s'aidant, en relais,...), utilisez les différentes formes de palmage ( sur le ventre, de sustentation, sur le coté,...), variez la vitesse (rapide, lent ou avec résistance), et utilisez le jeu au maximum.Tout cela aura pour effet de faire de la distance sans s'en apercevoir et de travailler les différents muscles de votre corps.

Palmage grenouille : aller-retour en palmage grenouille le plus au profondément possible, sans toucher le fond de la piscine. Palmage en arrière, aller-retour d'une piscine, sans remonter ni couler.

Hélicoptère : faire des rotations sur soi-même, sans utiliser ses bras (sens des aiguilles d'une montre). Après une rotation complète, enchainer avec 2 palmages grenouille et une rotation (sens inverse des aiguilles d'une montre). Puis faire 2 palmages crawl modifiés, et de nouveau des rotations... jusqu'à 2 traversées.

Torpille : faire des rotations du corps comme si on torpillait, sans utiliser ses bras. Seulement sur de petits mouvements de palmes et du corps, et ce, dans les 2 sens (Attention ! Faîtes des gestes doux et maitrisés sous peine d'avoir le tournis)

Après l'effort, ménagez-vous...

Trop souvent oublié, il est important pour réduire les courbatures (grâce aux étirements) et pour ralentir le rythme cardiaque. Ce moment vous permettra de repartir dans les meilleures conditions chez vous et recommencer une séance au plus vite. En résumé, même si la plongée est un sport plaisir, la préparation est importante pour qu'elle le reste.

Alors à vos palmes, prêt partez...

- LE 100 METRES IMMERSION : déplacement subaquatique (ou nage en immersion) dans le meilleur temps possible, sur une distance de 100 m

- 200 OU 300 METRES DECAPELAGE

- EMERSION D'UN OBJET (parachute) : en bassin de 25 m ou de 50 mètres. Déplacement subaquatique sur une distance de 23 m (ou de 47 m dans un bassin de 50 m) ; puis, émersion d'un objet de 6 kg à l'aide d'un parachute, le plus rapidement possible. L’organisateur place, au fond de la piscine et dans autant de couloirs qu’il y a de compétiteurs, l’objet à émerger. Le poids est placé à 23 m du départ (ou 47 m dans un bassin de 50 m).

- OCTOPUS : déplacement subaquatique chronométré en binôme, au cours duquel les plongeurs utilisent une seule bouteille pour des distances de 50 ou 100 mètres.

- COMBINE : parcours avec obstacles et diverses tâches, à exécuter dans l’espace tridimensionnel du milieu subaquatique.

- RELAIS 4 x 50 M ou 100 M IMMERSION : déplacement subaquatique (ou nage en immersion) d’un témoin par 4 plongeurs, dans le meilleur temps possible, sur une distance de 200 m ou 400 m.

- SCAPHANDRE NOCTURNE : épreuve sans la vision pour trouver 3 éléments placés au fond de la piscine, dans un temps maximum de 3 minutes.