Pourquoi je tombe souvent en pratiquant le Pilates ?

C’est l’une des méthodes phares pour gagner en équilibre, en souplesse et en mobilité en travaillant les muscles profonds avant de cibler les muscles supérieurs.  À l’origine pratiquée au sol sur un simple tapis avec ou sans accessoires, la méthode connaît depuis plusieurs variantes, à la difficulté graduée. Parmi elles, le Pilates Reformer ou le Lagree, version intense du Pilates. Plus l’effort demandé par l’exercice est conséquent, plus l’équilibre du corps est mis au défi. « Tout le but de la pratique est de chercher le déséquilibre en plaçant le corps en situation d’inconfort et en engageant sa stabilité. Cela permet de développer les muscles profonds, d’améliorer la posture, l’équilibre musculaire et enfin l'assouplissement articulaire », indique Susie Williams, fondatrice du club de Lagree Banote.  

En reformer, le fait d’être « sur une machine met d’autant plus à l’épreuve notre équilibre que les planches bougent de façon horizontale et que la hauteur peut générer des vertiges qui entravent notre stabilité », ajoute la pro. Voilà qui explique pourquoi il n’est pas rare de perdre l’équilibre, voire de tomber pendant les séances. Une petite baisse de tonus peut aussi impacter notre équilibre. Aussi, la coach conseille de faire le plein d’énergie en « mangeant une poignée d’oléagineux, riche en fibres et en glucides » environ 30 minutes avant une séance de Pilates.

Dans la vie de tous les jours comme pendant la pratique sportive, un bon équilibre ainsi qu’un dos confortablement maintenu par une ceinture abdominale ferme sont essentiels. C’est le cas également lorsqu’on souffre de douleurs dorsales chroniques, de scoliose ou d’hyperlordose lombaire. « Travailler les muscles profonds optimise chacun de nos gestes et limite les risques de blessures », précise Susie Williams. La pro du Lagree conseille des mouvements comme « la chaise, la planche ou encore les fentes » pour y remédier, et la pratique du Pilates bien sûr !  

La méthode Pilates propose un travail isométrique (en statique) de la musculature et mobilise des muscles profonds comme le périnée ou le transverse, ce muscle abdominal entourant la colonne vertébrale tel un corset. « L’idéal pour cela est d’engager le muscle à chaque mouvement en cherchant à coller le nombril sur la colonne vertébrale », explique la coach. Elle ajoute qu’avec le Pilates, « on travaille en full body, ce qui permet d’obtenir un corps tonique ». « Au fur et à mesure de la pratique, on améliore ses postures et on sécurise ses points d’appui. Or, avec une meilleure stabilité, les chutes sont moins fréquentes », assure Susie Williams.