Sombrero, feinte, passement de jambes, on compte plus de 80 gestes techniques au football. Pour bien débuter avec le ballon rond, voici ceux que vous devez connaître.
Si vous débutez le football et que vous souhaitez passer plus de temps sur la pelouse que sur le banc, cet article est fait pour vous. Pour améliorer vos gestes techniques, nos coachs du ballon rond vous donnent les conseils à suivre pour progresser sur vos passes comme sur vos frappes.
On part du principe que vous connaissez déjà les règles du foot et ici, on s'attaque aux bases de ce sport. Peu importe votre poste au football : attaque, défense, et même dans les buts, travaillez votre technique est important pour gagner en efficacité.
Maîtriser le ballon et l'utiliser avec efficacité selon les situations auxquelles vous faites face sont les pré-requis du football. Et pour débuter, il faut apprendre à conduire son ballon.
On définit la conduite de balle comme la manière de faire avancer le ballon devant soi. Pour accéder à cette compétence, il faut rester proche d'elle de façon à garder un contact très régulier entre elle et la partie avant du pied, intérieure ou extérieure.
Le conseil du coach : « Le regard est dirigé vers le jeu et les adversaires, pas sur le ballon. Alors, levez la tête pour regarder le jeu et pouvoir changer votre trajectoire de balle ou l'arrêter à tout moment ».
Avant de vouloir marquer, il vous faut contrôler votre ballon, c'est-à-dire maîtriser sa réception avant d'en assurer la relance. On parle aussi de contrôle orienté quand un·e joueur·se amortit la balle et la relance tout de suite dans la direction choisie, en un seul geste.
Voici nos conseils pour y parvenir :
On est sur un sport collectif, ce qui implique de passer la balle à son équipe (et pas l'équipe adverse !) pour jouer. Sauf qu'une passe n'est réussie que si elle permet de faire arriver le ballon de manière bien dosée dans les jambes ou sur la trajectoire de course de son ou sa coéquipier·ière.
Le conseil du coach : « Pensez à orienter vos épaules et le bassin dans la direction du ou de la partenaire ».
En effet, c'est la position qui est à la base d'une bonne passe. Les épaules et le bassin sont alignés au-dessus du ballon, sur une jambe d'appui fléchie avec le pied orienté vers la cible. Du côté de la jambe qui effectue la passe, la cheville est verrouillée et la pointe relevée pour qu'au moment de l'impact, l'intérieur du pied vienne frapper le ballon bien au milieu.
Voyons maintenant certains gestes au football liés au poste : attaque, défense, ou gardien.
Un tir bien cadré est très utile en football pour essayer de marquer le but ou pour prendre de vitesse le gardien adverse.
Pour progresser, pensez à votre amplitude et à votre vitesse de mouvement, notamment au moment d'armer la jambe de frappe. Vos épaules sont orientées vers la cible, et votre jambe d'appui, légèrement fléchie, est ancrée au sol à une distance assez proche du ballon. Il faut regarder votre ballon lors de la frappe et utiliser vos bras pour vous équilibrer.
Le conseil du coach : « Choisissez une surface de contact selon ce que vous souhaitez. Une frappe de l'intérieur du pied apporte plus de précision qu'une frappe avec le cou-de-pied qui, elle, promet de la puissance ».
On utilise un geste défensif pour intercepter ou récupérer le ballon. Il stoppe alors l'adversaire dans sa tentative de marquer ou de s'approcher du but. Les qualités techniques à l'entraînement pour rejoindre le poste de défense sont :
| Geste technique au football | Définition |
|---|---|
| Boxer | Frappe du ballon avec un poing pour l'éloigner |
| Chandelle | Frappe au pied avec une trajectoire verticale |
| Se coucher | S'allonger au sol pour arrêter le ballon |
| Cueillir le ballon | Ramasser à deux mains le ballon |
| Dégagement | Frappe du pied (ou de la main en cas de dégagement au poing) pour éloigner un ballon dangereux |
| Parade | Geste du gardien pour contrer un tir au but |
| Tacle | Prendre le ballon des pieds de l'adversaire |
L'intérêt du jonglage n'est pas de marquer, mais d'améliorer son toucher de balle. Il existe sous deux formes :
La feinte vient feinter ou tromper l'adversaire et elle peut être :
Notre vidéo pour réaliser une tête au football vous guide sur comment réussir un jeu aérien susceptible de vous faire marquer. Découvrez la façon de prendre l'impulsion pour armer et pour frapper le ballon avec votre front.
Notez que le jeu de la tête n'est pas recommandé avant l'âge de 14 ans.
Au football, si vous êtes de celles ou ceux qui préfèrent distribuer plutôt que marquer, on vous propose de travailler en vidéo votre passe courte et longue. Pour faire circuler le ballon au sein de votre équipe, il est indispensable de savoir passer le ballon de manière bien dosée, sans effet et sans rebond.
Découvrez les 3 points techniques d'une bonne passe :
L'objectif du tacle en foot, c'est de reprendre le ballon à un·e joueur·euse adverse, dans ses jambes. Ce geste défensif est difficile à bien exécuter et représente un risque de blessure s'il est mal réalisé.
D'ailleurs, les tacles non règlementaires, comme ceux réalisés par l'arrière sont sanctionnés d'un carton rouge.
Découvrez nos conseils pour un tacle de qualité et rappelez-vous de ne le réaliser que si vous êtes certain·e de ne pas toucher l'adversaire.
Tous les guides de football vous diront de commencer par maîtriser le contrôle de balle, la passe (notamment du plat du pied), la conduite et le tir. Ces fondamentaux donnent la possibilité aux footballeurs et footballeuses de conserver leur ballon, de construire leur jeu et de se créer des occasions. Avant d'accéder aux gestes plus spectaculaires comme les dribbles, il est important de sécuriser ces bases.
Avec la maîtrise du contrôle orienté, le plat du pied est l'un des basiques pour un·e débutant·e. Il garantit une précision dans les passes courtes et sécurise les transmissions. Très utilisé en match, il permet de construire le jeu en équipe. Il faut bien maîtriser le placement de son appui et son ouverture pour l'exécuter correctement.
Pour accéder au niveau supérieur, il faut multiplier ses touches de balle. Pour ce faire, le travail du contrôle orienté au mur est efficace et permet d'alterner les surfaces (intérieur, extérieur, semelle). L’objectif est d’absorber la vitesse du ballon et de l’orienter dans la direction souhaitée dès la première touche.
On peut progresser seul·e grâce à des exercices de football simples comme les jongles, les passes contre un mur ou encore le slalom entre des plots. L’avantage de l'entraînement individuel, c'est qu'il augmente le volume de répétitions sans pression ni besoin de réunir une équipe. Par contre, il ne remplace pas l'équipe en club, qui apporte l’opposition et la prise de décision en situation réelle. Voilà pourquoi il est intéressant de mixer les deux approches qui sont complémentaires.
L'art de la progression réside dans la répétition régulière. Pour progresser du mauvais côté, travaillez des passes courtes contre un mur en alternant pied fort et faible. Augmentez ensuite la distance et la puissance. L'intérêt de renforcer son côté faible est d'améliorer son équilibre et sa coordination. C'est précisément ce qui va vous faire gagner en efficacité lors d'un match, surtout lors des tirs ou des passes sous pression.
On préfère la régularité à la durée. Mieux vaut une séance technique de 15 à 20 minutes, trois fois par semaine, plutôt qu'une séance hebdomadaire de 2 heures. Ce fractionnement va développer une mémoire gestuelle plus efficace. Lors de ces sessions d'entraînement courtes, la qualité d’exécution, le placement du pied d’appui et la précision priment sur l’intensité.
La technique s'acquiert avec une bonne démonstration et de la répétition. En maîtrisant ces gestes techniques, vous prendrez plus de plaisir à chaque match.
Chasseuse de mots justes, surtout ceux qui parlent de sport, de nutrition et de santé. Pratiquante un jour, sportive toujours !
