J’arrête de fumer : comment pérenniser l'arrêt du tabac ?
Votre décision est prise : vous allez arrêter de fumer. Félicitations ! L’arrêt du tabac n’est pas une décision prise à la légère et il existe plusieurs méthodes pour vous séparer de cette addiction.
Parce qu’il existe des milliers de raisons d’arrêter la cigarette : avoir un meilleur souffle, améliorer les sensations gustatives, dépenser l’argent autrement, prendre soin de soi, etc. J’ai demandé à Marie-Françoise Legillon, infirmière addictologue de la Health Team Decathlon de nous en dire plus sur l’arrêt du tabac, les techniques, les conséquences et les accompagnements possibles.
Votre moteur essentiel : la motivation !
Votre motivation est la clef de la réussite ! En effet, les techniques d’arrêt du tabac sont efficaces lorsque cette démarche est faite pour vous-même et non par l’entourage.
Vous devez être prêt·e à changer vos habitudes, prêt·e à imaginer une autre activité qui pourrait occuper le temps accordé normalement à la cigarette.
Par exemple, vous pouvez remplacer la cigarette par quelque chose de sain comme écouter de la musique, faire du sport...En bref, s'accorder du temps, s'occuper de soi, un bon programme ;).
Quelle méthode pour arrêter de fumer ?
Pour arrêter de fumer, plusieurs solutions existent comme par exemple l'hypnose ou autohypnose, l'auriculothérapie, l'acuponcture...mais aucune étude scientifique n'a pu démontrer l'efficacité de celles-ci à ce jour.
Vous pouvez également être entouré·e par un·e médecin, un·e infirmier·e, ou encore un·e addictologue.
J’ai choisi de vous faire un zoom sur une technique grâce à une professionnelle de la santé : Marie-Françoise Legillon, infirmière addictologue.
L’addictologie, c’est quoi ?
L’addictologie est la spécialité de la médecine consacrée à l’étude et la prise en charge des addictions, comme le tabac. Elle accompagne les personnes qui éprouvent une dépendance physique ou mentale.
Toutes les prestations sont de service public, elles sont prises en charge par la Sécurité Sociale et peuvent même, en cas de besoin, être gratuites et, à la demande expresse du patient.
L’addictologue Marie Françoise Legillon nous fait part de son approche.
Elle propose dans un premier temps de prendre conscience des conséquences physiologiques, physiques et psychologiques de l’arrêt du tabac en amont, anticiper et se tenir prêt.
Avant toute chose, l’addictologue fait passer 2 tests pour démarrer votre nouvelle vie sans tabac :
- le CO test, qui évalue le taux de monoxyde de carbone dans les poumons, indiquant ainsi le degré d’intoxication du fumeur,
- le test de Fagerström, constitué d’une série de questions qui permet d’évaluer la dépendance des fumeurs.
Ensuite, il vous aide à comprendre les étapes de l’arrêt du tabac...
“La réussite de l’arrêt du tabac est très fortement liée à la connaissance de la dépendance physique et comportementale créée par la cigarette, indique notre infirmière addictologue. Ainsi, il ne faut pas minimiser la démarche, expliquer que ce sera difficile, annoncer la couleur… pour que le ou la futur·e-ex-fumeur·se soit préparé·e à ces étapes. Le jour où elles arriveront, ce sera moins décourageant pour lui ou pour elle”.
Parmi ces étapes, on notera particulièrement le craving. Le craving, s’il est proche de la dépendance physique correspond néanmoins à une envie impérieuse de fumer… mais qui dure 10 minutes. Allez, 15 minutes. Et il est important de le savoir ! Avoir conscience de ce manque peut aider considérablement à ne pas aller acheter un paquet de cigarettes. Comme pour un événement sportif où une préparation mentale permettra peut-être de faire la différence.
Selon Marie Françoise Legillon il est important de comprendre l’origine de ces cravings en se notant des pistes, en les confrontant lors des entretiens que vous pouvez avoir avec les soignants qui vous suivent, vous devriez pouvoir identifier les moments à risque, et essayer de les éviter.
La prise de poids, c'est obligé ?
Cela dépend des personnes, la prise de 3 à 5 kg est effectivement une constante (fumer ralentit le stockage des graisses et agit comme un coupe-faim). Mais cette prise de poids se perd en année 2 ! Vous pouvez aussi penser au sport pour limiter cette prise de poids.
Comment arrêter de fumer de façon pérenne ?
Pour maintenir cet élan, continuez à vous faire plaisir, à prendre soin de vous. Adoptez une "hygiène de vie" pour faciliter la détente et le bien-être.
À vos baskets !
Et le sport permet de lâcher prise, de combattre le stress, bref, il participe au bien-être global d'une personne, donc ne l'oubliez surtout pas, faites-en votre principal allié pour combattre le tabac !
Ils ont arrêté de fumer: témoignages
Marie-Françoise Legillon nous fait part de son propre arrêt de la cigarette :
“J’avais arrêté depuis 7 / 8 mois. Je ne vivais quasiment plus de craving. Sauf chaque jour, au même feu rouge. En fait, ce feu correspondait à la première cigarette que j’allumais sur mon trajet retour, après le travail. J’ai donc changé d'itinéraire.”
Jérémy : le sport pour arrêter de fumer (et perdre du poids)
Jérémy a connu un parcours assez classique : du sport jusqu'au bac. Puis, les études... et là, le sport n'était plus vraiment la priorité.
Mais avec les années, il a fallu se rendre à l'évidence : les kilos commençaient à s'installer et arrêter de fumer devenait nécessaire. Il fallait réagir !
La leçon à tirer de nos témoignages ?
Si vous voulez arrêter de fumer, avant toute chose, vous devez être motivé·e ! Ce choix doit être le vôtre. Le tabac est une addiction, donc n'hésitez pas à vous faire accompagner de professionnel·les de santé pour vous aider à arrêter.
Et vous, c’est quoi votre bonne raison d’arrêter de fumer ? Des raisons financières ? Votre santé ? Vos performances sportives ? Le goût du challenge ?
Dites-nous tout !
Céciliane, rédactrice conseils
Coach sportive personnalisé et grande adepte des activités artistiques. Toujours présente pour supporter et admirer les grands événements sportifs !
