J’arrête de fumer : comment pérenniser l'arrêt du tabac ? 

Votre motivation est la clef de la réussite ! En effet, les techniques d’arrêt du tabac sont efficaces lorsque cette démarche est faite par vous-même et non par l’entourage. Vous devez vous sentir prêt·e à changer vos habitudes, prêt·e à imaginer une autre activité qui pourrait occuper le temps accordé normalement à la cigarette. Par exemple, remplacer la cigarette par quelque chose de sain qui participe à la régulation de votre stress... En bref, s'accorder du temps, s'occuper de soi, un bon programme ;).

Pour arrêter de fumer, plusieurs solutions existent comme par exemple l'hypnose ou autohypnose, l'auriculothérapie, l'acupuncture...mais aucune étude scientifique n'a pu démontrer l'efficacité de celles-ci à ce jour. 

Vous pouvez également être entouré·e par un·e médecin, un·e infirmier·e, ou encore un·e addictologue. Ici, on zoom sur l'addictologie en guise d'accompagnement grâce à une professionnelle de santé : Marie-Françoise Legillon, infirmière addictologue.

L’addictologie est la spécialité médicale dédiée à la prise en charge des addictions. Pour le fumeur ou la fumeuse qui souhaite protéger sa santé et sortir du tabagisme, ces prestations de service public sont prises en charge par la Sécurité Sociale. L’infirmière addictologue Marie-Françoise Legillon propose une approche concrète pour aider chaque patient·e à anticiper chaque risque de rechute.

Avant l'arrêt, deux tests permettent de faire un état des lieux :

- Le CO test : il mesure le monoxyde de carbone pour évaluer l'intoxication liée à la combustion.

- Le test de Fagerström : il chiffre votre dépendance à la nicotine pour adapter le traitement (substituts ou parfois cigarette électronique en transition).

Gérer l'envie : le conseil de l'expert
Le principal défi pour un fumeur ou une fumeuse est de ne pas succomber à l'envie impérieuse, le craving. Ce pic ne dure qu'un court laps de temps : environ 10 à 15 minutes. Pour tenir chaque jour, le meilleur conseil est d'identifier les moments précis où vous aviez l'habitude de fumer dans la journée.

En analysant ces automatismes avec un·e soignant·e, vous apprenez à modifier vos habitudes pour arrêter définitivement la cigarette. Comme pour une compétition sportive, cette préparation mentale transforme votre essai en succès durable.

Cela dépend des personnes,  la prise de 3 à 5 kg est effectivement une constante (fumer ralentit le stockage des graisses et agit comme un coupe-faim tout comme le sport). Mais cette prise de poids se perd en année 2 ! Vous pouvez aussi penser au sport pour limiter cette prise de poids et veiller à votre équilibrage alimentaire pour limiter les fringales.

Pour maintenir cet élan, continuez à vous faire plaisir, à prendre soin de vous. Adoptez une "hygiène de vie" pour faciliter la détente, la gestion de votre stress et le bien-être.

À vos baskets ! 
Oui, le sport favorise le lâcher prise, inhibe l'hormone du stress (le cortisol) grâce à la sécrétion d'endorphine qu'il produit, bref, il participe au bien-être global ! Alors gardez en tête : faites en votre principal allié pour combattre le tabac !

Marie-Françoise Legillon nous fait part de son propre arrêt de la cigarette :

“J’avais arrêté depuis 7 / 8 mois. Je ne vivais quasiment plus de craving. Sauf chaque jour, au même feu rouge. En fait, ce feu correspondait à la première cigarette que j’allumais sur mon trajet retour, après le travail. J’ai donc changé d'itinéraire.”

Jérémy a connu un parcours assez classique : du sport jusqu'au bac. Puis, les études... et là, le sport n'était plus vraiment la priorité.

Mais avec les années, il a fallu se rendre à l'évidence : les kilos commençaient à s'installer et arrêter de fumer devenait nécessaire. Il fallait réagir !