Débuter le vélo de route pour les femmes
Le vélo de route a de nombreux avantages. En plus de profiter d'une expérience unique à chaque sortie, vous avez aussi la possibilité de découvrir de nouvelles choses autour de vous mais aussi sur vous même. Mesdames, vous avez été nombreuse a nous demander des conseils spécifiques à la pratique du cyclotourisme féminin. Aujourd'hui, nous vous proposons de découvrir ensemble les bienfaits de ce super sport qu'est le vélo de route.
1/ Pourquoi un vélo de route femme ?
Et pourquoi pas après tout ? Blague à part, avoir un vélo spécialement dédié à votre morphologie possède des avantages bien plus important que vous ne l’imaginez. Le corps des femmes et des hommes sont morphologiquement différents: Les proportions entre le corps d’un homme et d’une femme sont différentes, nos jambes sont plus longues, notre buste plus court, nos épaules plus étroites et nos mains plus petites. Toute ces différences physiologique démontre qu’il ne suffit pas de prendre un vélo avec une taille plus petite pour être bien dessus.
Alors un vélo femme, qu’est-ce que ça change concrètement ?
Les vélos de route femmes sont étudiés pour répondre à tous les points qu’on vous a listé un peu plus haut. Une potence plus courte offrant une position plus confortable, une selle adaptée à nos hanches plus larges, un cintre plus étroit pour nos épaules plus étroites… On pourrait continuer longtemps comme ça, la liste des avantages est encore longue !
Le vélo femme, quels avantages ?
En plus d’un confort bien plus important, vous serez aussi plus en sécurité. Avec les leviers de freins rapprochés, vous aurez un meilleur contrôle de votre freinage. Car si vous ne le savez pas, il est très facile de prendre de la vitesse en vélo de route et maîtriser vos freins est un indispensable.
2/ L’équipement spécifique femme
Maintenant que nous avons vu les avantages d’un vélo adapté, Vous allez très vite vous rendre compte que votre tenue a une incidence directe sur votre confort. Voyons ensemble l’importance de l’équipement mais aussi quelques conseils pour que vos cheveux ne deviennent pas un cauchemar à démêler après vos sorties. En complément de cette partie, nous vous invitons à consulter la partie équipement du conseil “commencer le vélo de route” qui parle des accessoires indispensable comme le casque ou encore les accessoires secondaires.
En ce qui concerne l’équipement, nous vous conseillons le port d’un sous-vêtement. Vous allez nous dire, pourquoi ajouter une couche de vêtements supplémentaire s’il fait trop chaud ? Tout simplement parce que le sous-vêtement va réguler votre transpiration et vous permettre de rester à l’aise en toute circonstance. Notez qu’en période de règles, la transpiration augmente à cause de la hausse d’hormone dans notre corps. Ainsi, le sous-vêtement vous évitera le coup de froid en hiver.
Ensuite, un autre équipement et pas des moindres : le maillot. En plus de vous offrir un accès facilement à vos ravitaillements, votre téléphone ou encore vos clés, il régule également la température de votre corps. Vous pouvez choisir la coupe qui vous correspond le mieux. Choisissez plutôt une coupe ample si vous pratiquez le cyclotourisme ainsi que le vélo balade ou une coupe étroite et ajustée pour une pratique avec de l’intensité comme pour le cyclosport. Si vous en ressentez le besoin, vous pouvez ajouter une brassière en dessous de votre sous-vêtement. Cependant, le vélo étant un sport porté, votre poitrine ne devrait pas souffrir d'accoups répétés et continus.
Le cuissard est sans doute l’élément le plus important de votre équipement. S’il ne fallait porter qu’un seul vêtement cycliste, ce serait celui-ci. En effet, tout long de votre sortie, l’arrière train est mis à l’épreuve. Un cuissard, offre un confort non négligeable. Il soulage votre fessier et protège des éventuelles douleurs après une longue sortie. Autre point important, il existe aujourd’hui de nombreux cuissards dont les inserts directement intégrés sont étudiés spécifiquement pour répondre à la morphologie féminine (Notez que cet insert peut aussi être appelé peau de chamois).
Le saviez-vous ?
Pour répondre à une question qu’on nous pose énormément : on ne porte pas de sous-vêtement avec un cuissard ! Beaucoup d’entre nous craignent que sans sous-vêtement, la pratique ne soit pas hygiénique et pis encore, que cela provoque des irritations. Le sous-vêtement, aussi confortable soit-il, peut être à l’origine de frottement entre votre peau et le cuissard. C’est ce frottement qui provoque une irritation qui peut devenir gênant et aussi entraîner des infections. On vous le répète, pas de sous-vêtement sous un cuissard.
Le dernier équipement concerne vos pieds. Dans le milieu des chaussures de vélo, deux écoles existent : les chaussures classique ou les chaussures compatibles avec les cales automatiques. Voyons ensemble laquelle est faite pour vous !
Sans cales automatiques
Pour commencer tranquillement, une paire de chaussures de sport avec une semelle semi-rigide ou encore des chaussures de randonnées basses feront parfaitement l’affaire. On vous voit venir, du coup on va essayer d’anticiper votre question : “Des chaussures de randonnées ? Mais c’est quoi le rapport avec le vélo de route ?”. La réponse réside dans perte d’énergie. Pour vous économiser et éviter une fatigue trop importante, une semelle semi-rigide offre une économie d’énergie bien plus importante qu’une semelle souple. Ajouter à cela un confort bien souvent nécessaire pour débuter.
Avec des cales automatiques
Deuxième école et peut-être la plus stressante pour une débutantes : les chaussures compatibles avec les cales automatiques. Certaine d’entre vous préféreront commencer directement par les cales automatiques quand d’autres iront progressivement. Quelque soit le choix que vous ferez, voici quelques conseils pour éviter de vous étaler comme une crêpe pendant votre première sortie en “cale auto” (comme on dit dans le jargon). Le premier conseil est de desserrer au maximum le ressort en dévissant la vis vers le moins (-) pour faciliter le déclipsage. Ensuite, commencez par clipser et déclipser votre pied contre un mur à l'arrêt pour comprendre comment le système fonctionne. Dans la pratique anticipez vos arrêts et à pousser votre pied vers l'extérieur pour le déclipser. Enfin, vous pouvez commencer avec des pédales semi automatique pour diversifier votre pratique du vélo de route. Elles vous permettront à la fois de pratiquer le sport et aussi d’aller au travail en vélo sans pour autant devoir mettre des chaussures à cales automatiques.
Comment faire pour ne pas être gênée par ses cheveux
Vos cheveux vous gênent, comment les coiffer pour être tranquille pendant une sortie ?
Les noeuds sont un enfer pour chaque personne avec une longueur de cheveux plus ou moins importante. Bien que ce conseil soit pour vous mesdames, cette partie s’adresse également aux hommes dont les cheveux sont mi-long voire long.
La queue de cheval
Véritable basique dans la coiffure, on ne la présente plus. Simple et efficace, elle peut se caler dans le creux de votre casque et ne pas vous gêner.
Les tresses
Tresses africaines, hollandaises, queue de poisson et on en passe. Il existe une multitude de tresses. Une tresse ou deux, peut importe tant que vous êtes à l’aise. Autre avantage, en les attachant de cette manière plus de noeux à démêler !
Le chignon bas
Discret et classe, sera votre allié si vous ne voulez pas être dérangé dans votre pratique. Faites le bien bas pour plus de confort.
Si vous voulez quelque chose de plus créatif, vous trouverez forcément votre bonheur dans dans notre conseil spécial cheveux ou dans cet article de Jean-Louis David
3/ Nutrition et pratique du vélo de route
L'alimentation et l'hydratation ont une place essentielles lors de vos sorties. Aptonia est notre marque dédiée au triathlon. Leurs équipes écrivent également de nombreux articles sur la nutrition dans le sport. Voici notre sélection pour vous, sur ce qui nous semble être des basiques pour rester en forme pendant vos sorties :
4/ Menstruation et vélo de route, c’est compatible ?
Les menstruations (ou plus souvent appelées les règles) font partie intégrante de la vie d’une femme. Revenant chaque mois à la charge, elles sont parfois accompagnées de douleurs et d’inconfort. C’est d’ailleurs parfois ce qui nous pousse à stopper notre activité physique pendant cette semaine. Alors aujourd’hui, on va peut-être vous apprendre quelque chose ! Pratiquer un sport aide à réduire les douleurs / crampes abdominales. Comment c’est possible ? En pratiquant un sport, vous créez de l’endorphine, l’hormone du bonheur et c’est cela qui provoque un sentiment de bien être.
Dans la pratique les règles peuvent être un frein. Bien souvent ce que l’on craint le plus est la tâches sur nos vêtements. Or de nos jours de nombreuses alternatives existent, serviettes, tampons ou cup, choisissez la protection la plus confortable pour vous. Ici, on a quand même une préférence pour le tampon ou la cup, qui permettent de rester confortable sans être gênée par le flux. Si vous ne supportez pas ce type de protection, installez directement une serviette hygiénique sur la peau.
Avec nos menstruations, nous perdons également du fer. C'est pourquoi nous vous laissons avec cet article d'aptonia qui parle de l'importance du fer et où le trouver dans votre alimentation pour compenser ces pertes :
5/ Comment bien commencer le vélo de route ? 3 astuces pour vous guider
Passons à la pratique ! Vous avez votre vélo de route, votre équipement et rien ne peut vous arrêter. Du coup, la question que vous vous posez forcément si vous n’avez jamais rouler sur route : comment on roule en vélo de route ? Et comment on roule bien ?
1- Faire une trace
Vous trouverez une multitude de trace sur internet quelque soit votre région. Vous pouvez vous équiper d’un compteur gps et enregistrer vos traces pour toujours retrouver votre chemin. Nous vous conseillons les applications comme decathlon maps ou encore komoot pour trouver toute sorte de parcours. Ici à Lille, nous vous conseillons cette trace pour commencer :
2- Gonfler ses pneus
Ensuite, pour une sécurité optimale, gonflez bien vos pneus. Il faut toujours avoir à l’esprit que les pneus sont ce qui vous permet de garder l’adhérence sur les routes, ainsi, en ayant la bonne pression, les risques de chutes sont minimisées et vous continuez à profiter pleinement de votre sortie ! Vous vous en rendrez compte assez rapidement mais prendre de la vitesse en vélo de route est une chose facile. Des pneus bien gonflés permettent aussi d’aller plus vite. On vous laisse avec un conseil qui vous expliquera quelle pression mettre avec vos pneus route.
3 - Prendre du plaisir et se détendre
Enfin, dernier point de cette partie mais sans doute le plus important. Prenez du plaisir sur les routes. Essayez de ne pas avoir les yeux plus gros que vos jambes. Nous savons que découvrir des paysages donnent envie d’aller toujours plus loin, cependant, commencez petit en termes de distance pour augmenter progressivement. Ainsi, vous profitez tout en restant dans vos capacités.
6/ Je débute après 40 ans ou plus le vélo de route, comment bien faire ?
Il n’est jamais trop tard pour commencer le vélo de route ou encore le cyclisme. Que vous commenciez enfant ou à l’âge adulte n’a pas d’importance. Mais dans le cas où vous débuteriez le vélo de route à plus de 40 ans, nous allons vous donner quelques conseils mais aussi, des raisons de vous y mettre !
Entretenir son corps
Le vélo de route étant un sport porté, il est extrêmement efficace pour lutter contre l’arthrose ou tout autre signe de vieillissement du corps, cela renforce les genoux, les jambes ou encore le bassin. En pédalant, vous entretenez à la fois votre corps et votre esprit. En effet, le vélo est aussi un bon moyen de rester tonique ! Le vélo permet aussi de lutter contre les effets négatifs de la ménopause, en pratiquant régulièrement, vous limitez la prise de poids qui accompagne bien souvent cette étape clé dans la vie d’une femme. On vous laisse le découvrir dans cet article :
Demander l’avis de son médecin et choisir un plan d'entrainement
Quelque soit l’âge, demander un avis médical est important. En fonction de ce que vous dira votre médecin, vous pourrez ajuster votre planning d'entraînement ainsi que son intensité. Alors même si lorsqu’on débute, on ne parle pas de planning d’entrainement, il reste néanmoins important de planifier un petit peu vos sorties pour instaurer un rythme.
Ne jamais dépasser ses limites et appréhender les douleurs
Pour que vos sorties soient agréables, écoutez votre corps au maximum. Partez du principe que si vous pouvez tenir une conversation avec un•e compagnon•e de route, alors vous avez un rythme adapté au cyclotourisme. En ce qui concerne les douleurs, ce serait mentir que vous n’aurez aucune douleurs au niveau des fesses ou même des jambes après vos premières sorties. Certes, votre première sortie vous donnera peut-être quelques courbatures, mais votre équipement vous aidera grandement sur la durée de celles-ci.
Aussi, plus vous serez détendues, plus vous pourrez absorber les chocs de la route. En faisant cela, vous aurez un meilleur pilotage de votre vélo mais aussi une plus grande confiance en vous et vos capacités. Vous détendre, permet aussi de prendre son temps, d’apprécier les routes et les paysages.
Faire des sorties entre amis / couple, progresser ensemble
Enfin, le vélo de route est aussi l’occasion de se retrouver et de faire quelque chose entre amis et/ou en couple. Partager un moment convivial avec les personnes auxquelles vous tenez est toujours bon pour le moral ! C’est aussi l’occasion de rencontrer de nouvelle personnes car de nombreux groupe de cyclisme existe sur les réseaux sociaux.
À une époque où on ne prend plus de temps pour soi; relâchez la pression, détendez vous au maximum sur votre vélo de route et faites vous plaisir en découvrant de nouveaux paysages.
