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APPRENDRE À FAIRE DU VÉLO QUAND ON EST ADULTE

Apprendre à faire du vélo lorsqu’on est adulte n’est pas si facile… L’appréhension, la peur et la honte de n’avoir jamais appris peuvent freiner les adultes. Surmontez ces obstacles et lancez-vous : on peut apprendre à faire du vélo à tout âge ! Et ne vous découragez pas, l’apprentissage du vélo peut prendre plusieurs semaines…

1 / POUR BIEN COMMENCER A APPRENDRE A FAIRE DU VÉLO QUAND ON EST ADULTE : UN VÉLO ADAPTÉ ET UN CASQUE

Pour apprendre le vélo, la première étape est de vous procurer un vélo : VTC, vélo de ville, vélo pliable, vélo tout terrain ou vélo de route. Découvrez comment bien choisir son vélo parmi toutes les gammes de vélos et optez pour un vélo adapté à vos envies et à la pratique que vous envisagez.

N’oubliez pas d’acheter un casque vélo. Le casque est un élément essentiel de protection, aussi bien pour les débutants que pour les sportifs réguliers. Veillez à bien choisir une taille adaptée à votre tour de tête, car pour être vraiment efficace, il doit épouser parfaitement votre crâne.

2 / FAMILIARISEZ-VOUS AVEC VOTRE VÉLO DANS UN ENDROIT CALME

Avant de vous lancer, prenez le temps de vous familiariser avec votre nouvelle monture. Marchez à côté de votre vélo sur quelques mètres pour tester ses réactions : tournez, freinez, etc. Cette étape vous permet de connaître la réactivité de votre monture et de prendre confiance en elle.

Pour vous exercer, choisissez un endroit tranquille et une plage horaire calme, sans trafic automobile ou piéton. Le mieux est d’avoir à disposition un lieu plat et ainsi qu’une route légèrement en pente. Faites-vous accompagner par un proche pour vous guider et vous aider dans votre apprentissage.

Réglez correctement la selle de votre vélo pour apprendre en toute confiance : la selle ne doit être ni trop haute, ni trop basse. Vos pieds doivent être bien à plat sur le sol et vos jambes légèrement fléchies.

3 / PREMIER EXERCICE : L’ÉQUILIBRE

Pour ce premier exercice qui consiste à trouver l’équilibre sur deux roues, vous avez trois options. À vous de choisir selon votre commodité :

1 - vous asseoir sur le vélo et pousser avec les pieds pour vous déplacer sur sol plat

2 - vous placer en haut d’une pente à faible dénivelé et vous laisser descendre en écartant les pieds du vélo

3 - vous faire pousser par votre accompagnant tout en gardant vos pieds à l’extérieur

Le but de cet exercice est de trouver le point d’équilibre. Aidez-vous de vos pieds pour tâtonner, vous pousser, aller de droite à gauche.

Vous devez ensuite pouvoir rouler sans poser vos pieds à la fin de cet exercice. Attention, il est possible que plusieurs séances soient nécessaires pour que preniez confiance en vous ! Vous devez comprendre que c’est la vitesse qui vous donne l’équilibre.

Très important, portez toujours votre regard au loin devant vous pour garder votre équilibre !

4 / DEUXIÈME EXERCICE : LE FREINAGE

Freiner se fait avec les deux leviers de freins et les deux mains. Gardez en tête que le levier gauche actionne le frein avant tandis que le levier droit commande le frein arrière.

Attention, évitez de freiner brusquement ou en tournant, surtout avec le frein avant. La roue avant pourrait déraper et vous pourriez chuter.

Pratiquez alors des exercices de freinage suite à votre apprentissage de l’équilibre. Utilisez vos freins plutôt que vos pieds pour vous arrêter. Vous travaillez ainsi l’équilibre et le freinage en même temps.

Ces exercices sont principalement destinés à vous faire prendre en main votre système de freinage pour vous arrêter.

5 / TROISIÈME EXERCICE : LE PÉDALAGE

Ça y est, vous gardez votre équilibre et vous savez vous arrêter sans difficulté ? Il est temps de passer au pédalage !

Comme pour les exercices d’équilibre, faites-vous pousser ou descendez une pente douce et mettez les pieds sur les pédales sans commencer à pédaler. Arrêtez-vous après avoir parcouru une petite distance. Renouvelez l’opération jusqu’à être à l’aise les pieds sur les pédales.

Pour vous arrêter, le plus simple lorsque vous apprenez est de freiner doucement pour ralentir, puis de sortir un pied et de vous pencher sur un côté à basse vitesse.

Vous êtes maintenant prêts pour vos premiers tours de pédales ! Toujours sur une pente douce ou en vous faisant pousser par votre accompagnant, prenez un peu de vitesse puis positionnez les pieds sur les pédales et commencez à donner quelques tours de pédales.

Attention en pente légère, vous risquez de prendre rapidement de la vitesse. Faites quelques mètres puis freinez et recommencez jusqu’à être à l’aise en pédalant.

Demandez à votre accompagnant de choisir une vitesse adaptée si votre vélo dispose de vitesses.

6 / QUATRIÈME EXERCICE : LE DÉMARRAGE

Commencez par démarrer en poussant : positionnez un pied sur la pédale se trouvant en position basse et mettez-vous debout, vers l’avant du vélo et proche du guidon. À partir de cette position, poussez avec l’autre pied resté au sol pour atteindre une vitesse conséquente puis asseyez-vous et commencez à pédaler.

Un petit peu plus difficile, apprenez à démarrer sans vous pousser avec votre pied. Sur un terrain plat ou légèrement en pente, freinez avec vos deux freins. Positionnez la pédale avant au-dessus du niveau de l’axe de pédalier pour avoir de la force dans votre premier tour de pédale.

Vous devez alors combiner trois gestes : lâcher les freins, appuyer sur la pédale avant et positionner votre pied arrière sur la pédale pour entamer le pédalage. Le monde du vélo vous ouvre dorénavant ses portes !

Vous avez maintenant appris la base du vélo ! Félicitations ! Mais vous n’êtes pas encore prêt pour circuler en ville à vélo ou sur une route avec du trafic… Utilisez les parcs ou une route tranquille pour vous exercer patiemment et prendre confiance au fil des kilomètres.

Pour parfaire votre apprentissage du vélo, vous devez pratiquer quelques exercices : passage des vitesses, équilibre à basse vitesse, freinage avec précision, maîtrise des manœuvres et des trajectoires à vélo…

Commentaires utilisateurs

4 / 5 1 commentaire
Répartition des notes

Chez Decathlon, les avis sont fiables.

  • 13 avril 2018

    bonjour .
    je suis de lille je souhaite savoir si vous donnez des cours pour apprendre a faire du vélo pour une personne de 54 ans .
    merci pour votre réponse .
    cordialement

    Notre réponse :

    Bonjour,

    Vous pouvez vous rapprocher du BTWIN Village, une antenne des Moniteurs Cyclistes Français (https://www.ecolemcflille.com/) y est installée.

    Je vous souhaite de belles sorties en perspective !

    Bonne journée,

    Berangere

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