Comment régler sa selle en vélo gravel ?
Pas toujours évident de trouver la position idéale sur votre gravel. Suivez nos conseils pour régler au mieux votre selle et rouler confortablement !
Avoir la bonne position sur son gravel est essentielle pour rouler confortablement et ne pas se blesser. En effet, si l’on pédale trop longtemps dans une mauvaise position, des douleurs peuvent apparaître. Afin d’éviter les mauvaises surprises, suivez nos conseils pour régler votre selle et trouver la position idéale.
1/ Quelle est la bonne position sur un gravel ?
La position idéale est celle dans laquelle vous allez vous sentir à l'aise, quel que soit le terrain et le dénivelé que vous allez emprunter, celle qui vous permettra de prévenir les douleurs et la fatigue, mais aussi de gagner en efficacité.
Plusieurs éléments du vélo sont à positionner de façon adéquate en fonction de vos mensurations (hauteur de selle, recul de la selle, inclinaison, largeur du guidon...). Une fois la position trouvée, n'hésitez pas à l'adapter à votre ressenti et votre pratique.
2/ Quel réglage pour votre selle vélo ?
Quelle est la bonne hauteur de selle ?
Pour trouver la bonne hauteur de selle, on utilise la méthode suivante : mesurez la longueur de votre entrejambe et multipliez la par 0,883. Vous obtenez un chiffre en centimètres que vous reportez entre l'axe de pédalier et le dessus de la selle.
Lorsque vous êtes assis sur la selle, les pointes de pied doivent toucher le sol.
Testez la position et si vous ressentez une gêne à l’avant du genou, remontez la selle, si c'est l'arrière du genou qui est douloureux, baissez-la un petit peu.
Régler l'inclinaison de la selle
L'inclinaison de la selle de vélo a un impact sur votre position et la stabilité de votre assise. Pour définir l'inclinaison qui vous conviendra le mieux, partez d'une position horizontale en vous aidant d'un niveau à bulle.
Vous obtiendrez la position de base, la plus polyvalente. Si vous souhaitez limiter la pression sur le périnée, vous pouvez incliner légèrement le bec de selle de vélo vers l'avant.
A l'inverse, si vous sentez que vous glissez trop vers l'avant, remontez le bec de selle.
Encore une fois, à vous de tester et d'adapter à votre ressenti et à votre pratique. L'inclinaison de la selle sera différente d'une personne à l'autre.
Quel est votre recul de selle ?
Montez sur votre vélo et positionnez vos manivelles en position horizontale. Utilisez un fil de plomb et laissez le tomber sur le côté de votre genou. Si le fil passe bien au centre de l'axe de la pédale, la position est bonne. Si le fil de plomb se positionne plus en avant il faut alors reculer la selle, s'il tombe derrière, avancez la selle.
Retrouvez ces étapes dans notre vidéo :
3/ Bien régler son guidon
La largeur du cintre
Idéalement, la largeur du cintre doit être égale à la largeur de vos épaules pour une position confortable. Un cintre étroit favorise l'aérodynamisme, mais trop étroit il peut comprimer la cage thoracique, réduire vos appuis et votre puissance de pédalage ainsi que la précision de votre conduite.
A l'inverse un cintre plus large favorise le confort et la facilité de pilotage mais un cintre trop large peut augmenter la fatigue au niveau des bras.
A noter que sur les vélos gravel, la forme évasée du cintre permet permet d'adopter facilement plusieurs positions pendant la pratique.
La longueur de la potence
Le choix de la longueur de la potence et son inclinaison se feront en fonction de la taille du cycliste et de la position choisie : confortable ou aérodynamique.
Si vous recherchez l'aérodynamisme, orientez-vous vers une potence longue (> à 100 mm de long) et peu inclinée pour avoir une position allongée sur le vélo. Si vous optez pour le confort, une potence entre 60 et 100 mm sera plus adaptée, avec une inclinaison allant de 10 à 15° pour un buste plus relevé.
Vous pouvez aussi observer la position de vos bras, s'ils sont trop repliés, c'est que la potence est trop courte et le cintre trop haut.
4/ La longueur des manivelles
Un pédalage efficace nécessite une longueur de manivelles adaptée à votre taille. Afin de trouver la taille des manivelles qui vous correspond, reportez vous à ce tableau en reprenant la valeur de l'entrejambe :
ENTREJAMBES (EN CM) MANIVELLES (EN MM)
EJ ≤ 80 170
81 ≤ EJ ≤ 86 172,5
87 ≤ EJ ≤ 93 175
Un inconfort sur le devant du genou signifie peut-être que la taille des manivelles est inadaptée.
5/ Régler la selle sur un vélo femme
Sur un gravel femme, les réglages seront les mêmes que cités ci-dessus à la différence de l'inclinaison de la selle. En effet, le bec de selle sera légèrement incliné vers l'avant pour soulager la pression sur le périnée.
Ces méthodes sont bien sûr à tester, n'hésitez pas à affiner votre position en fonction des sensations.
Si après quelques sorties vous ressentez une gêne, optez pour l'étude posturale. Elle est réalisée par un professionnel qui vous fournira le détail des réglages à effectuer pour une position optimale.
Charlotte
Passionnée de danse et de triathlon, j’ai découvert le gravel et suis vite devenue addict ! Plus qu’un sport, c’est un état d’esprit qui me correspond, un voyage à chaque sortie, la découverte de nouveaux horizons et le plaisir de partager avec d’autres passionnés.
