Exercices pour s'initier à la technique de marche athlétique
Il existe de petits exercices simples qui vont vous permettre d’avoir une foulée rasante, d’effectuer un déroulé de pied complet, d’attaquer par le talon, et de maintenir votre jambe avant tendue.
Voici quelques petits exercices vous permettant d’utiliser votre pied :~
- Exercice 1 : sur 10 m, marchez uniquement sur les talons et revenez en marchant sur les pointes de pieds.
- Exercice 2 : marchez en déroulant le pied en sentant bien le passage talon-plante-pointe de pied.~
Une fois la technique des jambes maîtrisée, place maintenant au travail des bras qui sont les propulseurs du mouvement du marcheur. Grâce à des petits bâtons ou de petits haltères placés dans vos mains, vous pouvez vous centrer sur le mouvement de va-et-vient des bras.
Sur place, puis en marchant, l’amélioration de ce paramètre vous aide à marcher plus vite et augmente ainsi votre dépense énergétique. En marche athlétique les bras sont appelés le deuxième moteur.