Cette façon méconnue de faire des squats est idéale pour renforcer ses fesses et son dos

Il existe de nombreuses alternatives à la position classique. Les "Sumo Squats", par exemple, font partie des plus connues. Mais les "Goblet squats", ou squats gobelet en français, pourraient bien séduire les personnes qui veulent renforcer leurs fesses et leur dos de façon efficace.

Si la position initiale ressemble à celle des squats classiques, elle comporte quelques petites modifications qui font toute la différence, explique Matthieu Millereau, coach de cross-training certifié Level 3. "Les pieds sont placés à largeur d'épaule ou légèrement plus écartés. Les orteils, eux, sont orientés légèrement vers l'extérieur afin d'optimiser l'ouverture des hanches", souligne l'expert, "Poussez les hanches vers l'arrière, puis fléchissez les jambes en maintenant la poitrine haute et votre cambrure naturelle. Les genoux suivront la direction donnée par nos orteils. Le poids du corps sera réparti sur l'ensemble du pied, nous veillerons à maintenir les talons au sol afin d'optimiser l'engagement musculaire."

L'exercice se fait, idéalement, en portant une charge comme un haltère par exemple. Mieux vaut commencer avec un poids léger, puis augmenter la charge au fil de votre progression.

Là où les squats classiques musclent principalement les jambes et les fessiers, les Goblet squats ont un objectif quelque peu différent : "Le Goblet squat est un mouvement dit fonctionnel, c'est-a-dire qu'il répond au besoin de notre quotidien", explique le coach sportif.  

"Il permettra de renforcer tout notre corps, et cela même en profondeur par le maintien de la charge sur l'avant du corps." C'est donc un excellent exercice qui conviendra aussi bien aux personnes qui doivent porter des charges lourdes, qu'aux jeunes parents qui veulent porter leur enfant, ou encore aux sportif·ves qui veulent faire travailler tout leur corps grâce à un seul mouvement.

Selon Matthieu Millereau, il y a deux erreurs à éviter lorsque l'on fait des Goblet squats : "La première erreur serait de limiter l'amplitude du mouvement. Les fesses doivent passer sous les genoux afin de maximiser l'engagement musculaire. La seconde serait de perdre son gainage et sa cambrure en se sentant partir vers l'avant."

Dans les deux cas, la meilleure solution pour réussir l'exercice sera de choisir une charge plus légère pour éviter tout déséquilibre.