5 Livres à lire pour retrouver sa souplesse

Sans l’aide d’un coach, vous pourrez gagner en autonomie en empruntant les principes du stretching.

Le stretching, une séance d’assouplissement très bénéfique pour préparer vos muscles à l’effort ! Simple à réaliser et sollicitant l’ensemble du corps, il est la base essentielle de la performance et de la relaxation corporelle.

Sans l’aide d’un coach, vous pourrez gagner en autonomie en empruntant quelques principes du stretching. Nous vous avons sélectionné 5 ouvrages bien variés pour changer un peu de vos entraînements habituels et/ou optimiser votre séance d’assouplissement !

Guide du stretching- méthode delavier

Ce livre vous apporte une connaissance plus approfondie sur le fonctionnement et l’entretien des muscles. Empruntant la méthode Delavier, l’ouvrage propose des programmes d’assouplissement orientés selon votre condition physique et vos pratiques sportives.

Ce guide du stretching met également en avant la relation entre la qualité des séances d’étirements et la performance physique. Près de 130 exercices illustrés vous préparent avant, pendant et après l’effort pour assurer la tonicité et la détente musculaire. Appréhendez les bases du stretching avec ce guide qui vous rend complètement autonome dans l’élaboration de votre programme d’entrainement !

À propos des auteurs
Chercheurs et coachs sportifs Jean-Pierre, Michael Grundill et Frederique décryptent les effets du stretching sur nos muscles. Ce livre sur la souplesse fait partie des best-sellers de l’édition Vigot, un ouvrage qui révèle les bonnes pratiques du stretching.

Un corps sans douleur

Remplaçant le rôle d’un coach, ce livre souplesse vous permet d’acquérir rapidement les bases de l’étirement. Grâce aux préconisations de l’auteur, vous éviterez les blessures, les raideurs musculaires, ainsi que les incidents fâcheux durant un entraînement.

À travers ce livre sur la souplesse, vous découvrirez plus de 160 exercices pour soulager vos articulations. Autant de choix de séances de relaxation pour détendre vos muscles endoloris. Pour assurer votre constance et votre progression, découvrez-y également des séances de stretching de 5 à 45 minutes.

À propos de l’auteur
Chroniqueur sportif, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportif, Christophe Carrio prône ses techniques d’assouplissement pour un entraînement sans douleur. Pour vous qui appréhendez les courbatures et les souffrances après un sport intensif, ce livre vous est vivement conseillé !

Stretching pour tous : s’entraîner et progresser en toute efficacité

Vous souhaitez assouplir vos membres et préparer vos muscles à l’effort ? Ce livre propose une méthode progressive qui sollicite vos muscles sans les heurter. Tout en douceur, vous pratiquerez des exercices qui délieront délicatement vos articulations et vous prépareront au renforcement musculaire.

L’auteur propose des routines à adopter pour favoriser la tonicité des muscles mais aussi le bien-être et la détente corporelle. Pour être efficace, Gilbert Bohbot vous propose un bilan souplesse avant vos premières séances de stretching. Ainsi, vous saurez, à travers le guide, quels exercices privilégier pour vos entraînements.

À propos de l’auteur
Entraîneur et titulaire d’un Brevet d’Etat d’Aptitude d’Enseignement sportif, Gilbert Bohbot s’est spécialisé dans le coaching en renforcement musculaire. Il officie actuellement dans un établissement sportif parisien et propose un programme de musculation et de stretching.

7 Minutes par jour : pour votre objectif de remise en forme !

Une séance d’entraînement courte, mais suffisamment complète, vous mettra en bonne condition pour démarrer la journée. Hélène Jamesse en est convaincue ! L’autrice nous propose un programme prêt-à-l’emploi à adopter à tout prix pour rester tonique et zen. Ce livre de 80 pages propose 30 séances d’étirements et de remise en forme. Par sa méthode douce, vous relâcherez les tensions musculaires et retrouverez une bonne vitalité.

À propos de l’autrice
Spécialiste du Hatha Yoga et du Kundalini Yoga, Hélène Jamesse nous emmène dans son univers en faisant le lien avec sa discipline et le stretching. Exerçant à Paris, elle transmet sa passion pour le Yoga en proposant des stages en salle et en entreprise.

Le stretching - bob anderson

Voici un livre consacré entièrement au stretching conçu pour un large public amateur et sportif de haut niveau. Vendu à 3 millions d’exemplaires, il est devenu un ouvrage de référence des coachs sportifs. Plus de 150 exercices étirements assortis d’illustrations enrichiront vos séances d’échauffement et d’assouplissement au quotidien !

À propos de l’auteur
Sportif né, Bob Anderson développe sa méthode sur le stretching depuis une trentaine d’années. Son ouvrage devient en outre une référence pour diverses disciplines dont le cyclisme, le marathon, la nage ou encore l’haltérophilie. L’auteur varie les pratiques pour les adapter à chaque activité sportive.

Envie de vous y mettre tout de suite ? essayez notre podcast !

C'est un fait : nous ne sommes pas tous égaux face à la souplesse. Cette sélection peut ainsi être un bon moyen d'y remédier si vous en avez envie !
Et si vous êtes toujours motivé•e, vous trouverez un programme spécial souplesse juste ici. En avant pour 9 exercices pratiques !

L'équipe conseilsport decathlon

Sport, forme, bien-être : on a plaisir à partager avec vous nos astuces et conseils.

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Quelle activité pour gagner en souplesse ?

Nous ne sommes pas tous égaux face à la souplesse : quand certains sont capables de faire le grand écart sans sourciller, d’autres arrivent bien péniblement à toucher leurs pieds. Les facteurs de la souplesse sont très variés : patrimoine génétique (merci papa et maman), sexe (net avantage aux femmes), l’âge… Etre raide comme la justice n’est pourtant pas une fatalité. On va vous expliquer pourquoi il est important d’être souple, mais aussi quels sports pratiquer pour le devenir. Promis, après ça, grand écart facial assuré (ou pas) !

ÉTIREMENT DES MOLLETS ET DES CHEVILLES

Les exercices d’étirements, comme effectuer le bon mouvement du pied et des bras, sont indissociables d’une séance complète de marche rapide. Leur intérêt est d’assouplir vos muscles, en leur apportant du sang neuf. Ces exercices vont vous permettre de gagner en souplesse, d’éviter les crampes comme les blessures (déchirures ou élongations).

Comment travailler son équilibre ?

A l’instar de la musculature ou de la souplesse, l’équilibre est un pilier essentiel du bien-être et du bien vieillir. Dans la vie de tous les jours, il permet d’éviter les chutes et de se mouvoir avec plus de facilité dans son environnement, quels que soient les obstacles. Dans le domaine sportif, il améliore les performances et vous permettra une fois encore de ne pas tomber lors de la pratique. SI vous manquez d’équilibre, pas de panique : il existe tout un tas d’exercices pour devenir le roi des funambules (ou presque).